Πόνος στη μέση ή την πλάτη; Πιάσε την μπάλα!

Το μυστικό για την ανακούφιση από τον πόνο στη μέση βρίσκεται στις… μπάλες και τα μπαλάκια. Δες τι προτείνει ο ορθοπεδικός.

26.04.2019

Γράφει: Αμαλία Δούκα

εχεις διαβασει

τένις μπάλα

Συνεργάστηκε ο Άρης Ντούσιας, ορθοπεδικός

Το 34% των γυναικών άνω των 18 υποφέρoυν από χρόνιο πόνο, αναφέρεται στην επιθεώρηση The Journal of Pain. «Η χρήση μιας μπάλας είναι ο ιδανικός τρόπος για να διώξεις τη μυϊκή ένταση που προκαλεί πόνο» τονίζει ο Άρης Ντούσιας, ορθοπεδικός. Eκτέλεσε αυτές τις ασκήσεις για 30 δευτερόλεπτα (κύλησε την μπάλα στην περιοχή και έπειτα κράτησέ τη για μερικά δευτερόλεπτα σε κάθε σημείο που πονάει), αρκετές φορές μες στην ημέρα.

Πόνος στα πέλματα

Ενώ είσαι καθισμένη, κύλισε μπρος-πίσω ένα μπαλάκι του τένις κάτω από την καμάρα του πέλματος. Για πιο έντονο μασάζ, κάνε την ίδια κίνηση από όρθια θέση.

Πόνος στη μέση

Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα. Βάλε από ένα μπαλάκι του τένις σε κάθε πλευρά της σπονδυλικής στήλης, ανάμεσα στα πλευρά και το πάνω μέρος των γλουτών.

Διάβασε επίσης: Πόνος στη μέση που δεν υποχωρεί; Απάντησε τις 6 ερωτήσεις του ειδικού για να μάθεις τι μπορεί να είναι

Διάβασε επίσης: Γυμνάζεσαι σωστά; Η προθέρμανση πριν την προπόνηση, η στάση σώματος κι άλλα λάθη που κάνεις

Πόνος στην πλάτη

Ξάπλωσε ανάσκελα με ένα μπαλάκι του τένις ανάμεσα στη σπονδυλική στήλη και τη δεξιά ωμοπλάτη και κύλισε το σώμα σου πάνω και κάτω. Αγκάλιασε τον αριστερό ώμο με το δεξί χέρι και άλλαξε πλευρά.

Πόνος στις γάμπες

Κάθισε με την πλάτη ακουμπισμένη στον τοίχο και τα πόδια τεντωμένα. Βάλε ένα μπαλάκι του τένις κάτω από τη γάμπα και στριφογύρισε το πόδι σου πάνω της.

Editor's Picks

Περισσότερα από Υγεία

Best of network

#shapegreece