Ο γυναικολόγος λέει:
«Τα επίπεδα της σεροτονίνης, της ορμόνης που προκαλεί ηρεμία και καλή διάθεση, πέφτουν τις ημέρες πριν από την περίοδό σου, προκαλώντας σου άγχος. Οι αλλαγές στην προγεστερόνη μπορεί να προξενήσουν πρήξιμο και ευαισθησία στο στήθος. Επιπλέον, το ξεκίνημα της περιόδου μπορεί να προκαλέσει επώδυνες κράμπες στην κοιλιά» εξηγεί ο δρ. Δημήτρης Μπιλάλης, μαιευτήρας χειρούργος, γυναικολόγος (www.dbilalis.gr).
• Ξέχνα για λίγο την καφεΐνη. Σε αρκετές μελέτες οι ειδικοί την έχουν
συνδέσει με τα συμπτώματα του ΠΣ.
• Η άσκηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αυξήσεις τα επίπεδα
της σεροτονίνης σου, όπως και μια υγιεινή, πλούσια σε καθαρή πρωτεΐνη
και σύνθετους υδατάνθρακες διατροφή.
• Μπορείς να επιλέξεις κάποια φυτικά συμπληρώματα σε όλη τη διάρκεια του μήνα, πάντα με τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού σου, όπως 500-1.000 mg από εκχύλισμα λυγαριάς, ένα βότανο που μειώνει τα συμπτώματα του ΠΣ.
• Επίσης, δοκίμασε να παίρνεις 600 mg ασβεστίου δύο φορές τη μέρα, καθώς και μαγνησίου, που μπορεί να μειώσουν μέχρι και κατά 50% τα δυσάρεστα συμπτώματα.
• Κάποιοι γυναικολόγοι συνταγογραφούν προγεστερόνη ή αντισυλληπτικά χάπια για να ρυθμίσουν καλύτερα τις ορμόνες και ως εκ τούτου να περιορίσουν τα συμπτώματα.
• Οι έντονες κράμπες συνήθως εμφανίζονται μετά το ΠΣ και όταν έχει
ξεκινήσει η περίοδος. Αν βιώνεις κάτι τέτοιο, πάρε παυσίπονο και κάνε μασάζ στην περιοχή της κοιλιάς που πονάς.
«Το χρόνιο άγχος και η συνεπακόλουθη έκλυση κορτιζόλης, της ορμόνης του
στρες, μπορούν να μπλοκάρουν τους υποδοχείς προγεστερόνης και να
επιδεινώσουν το ΠΣ, οπότε προσπάθησε να παραμένεις ήρεμη» τονίζει ο ειδικός.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Τι αποκαλύπτει για την υγεία σου η περίοδός σου
Η ομοιοπαθητικός λέει:
«Παρότι οι ορμονικές διακυμάνσεις μπορεί να πυροδοτήσουν το
προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, η ανθυγιεινή διατροφή –ιδίως ο καφές, το τσάι και η σοκολάτα– αλλά και η εξάντληση και η αφυδάτωση τείνουν να το κάνουν χειρότερο» τονίζει η Φωτεινή Βαλσαμίδου, ιατρός, ομοιοπαθητικός.
• Πιες πολύ νερό.
Περίπου 1 λίτρο για κάθε 23 κιλά του βάρους σου. Όταν είσαι αφυδατωμένη,
συμπτώματα όπως η κούραση χειροτερεύουν.
• Μείνε μακριά από τη σοκολάτα.
Η σοκολάτα, το τσάι και ο καφές περιέχουν ξανθίνες οι οποίες
ευθύνονται για την επιδείνωση των συμπτωμάτων (μαστοδυνία, κοιλιακό
άλγος, συναισθηματική αστάθεια).
• Κοιμήσου όσο το δυνατόν περισσότερο.
Ιδανικά 7 με 9 ώρες. Μπορεί να χρειάζεσαι περισσότερες ώρες τις ημέρες πριν από την περίοδό σου, οπότε κοιμήσου όσο θέλεις.
• Ενίσχυσε τον οργανισμό σου με τα απαραίτητα για αυτόν λιπαρά οξέα που περιέχονται στο έλαιο του νυχτολούλουδου και κυρίως το GLA.
• Η ενδεδειγμένη ομοιοπαθητική αγωγή επαναφέρει σε ισορροπία κάθε ορμονική διαταραχή.
Ο personal trainer προτείνει:
«Η εμμηνορρυσία δεν είναι απαραίτητο να συνοδεύεται και από διακοπή της
άσκησης. Η περίοδος, όμως, συνδέεται στενά με τη διατροφή. Η μεγάλη απώλεια αίματος έχει ως αποτέλεσμα μια μικρή ή μεγάλη φάση αναιμίας λόγω έλλειψης σιδήρου και βιταμίνης Β12» σημειώνει ο Γιώργος Γιουλ- Ρωμηος, personal- trainer, διατροφολόγος.
• Γυμνάσου.
Καλή επιλογή αποτελεί η αεροβική για 30-40' (διάδρομο, ποδήλατο ή ελλειπτικό) καθώς αυξάνει τις φυσικές παυσίπονες ορμόνες του οργανισμού, τις ενδορφίνες. Το περπάτημα και το γρήγορο τρέξιμο βοηθούν στην οξυγόνωση του οργανισμού και την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος με αποτέλεσμα τη μείωση των πόνων.
• Επίλεξε κόκκινο κρέας και τροφές πλούσιες σε σίδηρο και φυλλικό οξύ,
όπως φακές, μπρόκολο, σπανάκι.
• Φρόντισε να τρως φρούτα και λαχανικά. Περιέχουν σημαντικές βιταμίνες, όπως μαγνήσιο, ασβέστιο και βιταμίνη Β6, που βοηθούν στην καταπολέμηση της κακής διάθεσης.
«Επίσης, μην ξεχνάς πως τις ημέρες αυτές αποβάλλεις πολλά υγρά
και έχεις περισσότερη ανάγκη», επισημαίνει ο ειδικός.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
