iStock
Κάθε μήνα, για πολλές γυναίκες, η περίοδος συνοδεύεται από ένα γνώριμο σενάριο: κράμπες χαμηλά στην κοιλιά, δυσφορία που απλώνεται στη μέση ή στα πόδια και η ανάγκη για λίγη παραπάνω ξεκούραση. Ο πόνος της περιόδου – γνωστός και ως δυσμηνόρροια – είναι στην πραγματικότητα ένα από τα πιο συχνά γυναικολογικά συμπτώματα. Δεδομένα δείχνουν ότι περίπου 9 στις 10 νεαρές γυναίκες ηλικίας 13 έως 25 ετών βιώνουν τακτικά πόνους κατά τη διάρκεια της περιόδου.
Παραδοσιακά, η πιο συνηθισμένη "συνταγή" ανακούφισης περιλαμβάνει παυσίπονα, μια θερμοφόρα και λιγότερη δραστηριότητα. Ωστόσο, η επιστημονική συζήτηση γύρω από το θέμα τα τελευταία χρόνια έχει αρχίσει να μετατοπίζεται προς μια διαφορετική κατεύθυνση, τη σωματική δραστηριότητα.
8 μύθοι για την περίοδο που πρέπει να σταματήσεις να πιστεύεις
Όπως εξηγεί ο Mike Armour, αναπληρωτής καθηγητής στο NICM Health Research Institute του Western Sydney University, η άσκηση εξετάζεται όλο και περισσότερο ως ένας πιθανός τρόπος διαχείρισης του πόνου της περιόδου. Σε ανάλυση της σχετικής επιστημονικής βιβλιογραφίας που δημοσιεύτηκε στο The Conversation, σημειώνει ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα φαίνεται να μπορεί να μειώσει τόσο την ένταση όσο και τη διάρκεια των συμπτωμάτων. Με άλλα λόγια, το ερώτημα που τίθεται σήμερα δεν είναι μόνο πώς θα ξεκουραστείς όταν πονάς, αλλά και αν η κίνηση μπορεί να λειτουργήσει ως ένα επιπλέον εργαλείο ανακούφισης. Για πολλές γυναίκες, η απάντηση φαίνεται να είναι θετική.
Γιατί πονάς στην περίοδο
Ο πιο συχνός τύπος πόνου περιόδου ονομάζεται πρωτοπαθής δυσμηνόρροια. Συνήθως εκδηλώνεται ως έντονες κράμπες χαμηλά στην κοιλιά, αλλά μπορεί να συνοδεύεται και από πόνο στη μέση, στα πόδια ή ακόμη και από γαστρεντερικά συμπτώματα.
Η βασική αιτία είναι οι προσταγλανδίνες, ουσίες που απελευθερώνει το σώμα όταν αποβάλλεται το ενδομήτριο κατά την περίοδο. Οι ουσίες αυτές προκαλούν συσπάσεις στη μήτρα, οι οποίες βοηθούν να απομακρυνθεί το αίμα της περιόδου. Όταν όμως οι προσταγλανδίνες είναι αυξημένες, οι συσπάσεις γίνονται πιο έντονες και εκεί ξεκινούν οι κράμπες.
Υπάρχει και ένας δεύτερος τύπος πόνου, η δευτεροπαθής δυσμηνόρροια, που συνδέεται με παθήσεις όπως η ενδομητρίωση. Σε αυτές τις περιπτώσεις ο πόνος μπορεί να είναι πιο έντονος και να χρειάζεται ιατρική αξιολόγηση.
Μπορεί η άσκηση να μειώσει τον πόνο της περιόδου;
Παρότι πολλές γυναίκες βασίζονται σε αντιφλεγμονώδη φάρμακα για την ανακούφιση των συμπτωμάτων, δεν λειτουργούν πάντα για όλες. Για αυτό τα τελευταία χρόνια η επιστημονική κοινότητα εξετάζει τον ρόλο της άσκησης.
Σύμφωνα με μελέτη του 2019, η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει την ένταση του πόνου της περιόδου κατά περίπου 2,5 βαθμούς σε κλίμακα από το 0 έως το 10. Πρόκειται για σημαντική διαφορά και μάλιστα μεγαλύτερη από αυτή που παρατηρείται με ορισμένες απλές μεθόδους αυτοφροντίδας, όπως η χρήση θερμοφόρας. Υπάρχουν επίσης δεδομένα που δείχνουν ότι η άσκηση μπορεί να μειώσει και τη διάρκεια του πόνου.
Σε μελέτη του 2025, η αερόβια άσκηση συνδέθηκε με μείωση της διάρκειας των συμπτωμάτων πάνω από 12 ώρες. Δεδομένου ότι οι πιο έντονες κράμπες εμφανίζονται συνήθως μέσα στις πρώτες 48 ώρες της περιόδου, αυτή η διαφορά μπορεί να κάνει αισθητή αλλαγή στην καθημερινότητά σου.
Ποια είδη άσκησης βοηθούν περισσότερο
Οι περισσότερες έρευνες έχουν εξετάσει κυρίως την αερόβια άσκηση, δηλαδή δραστηριότητες που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή. Σε αυτές περιλαμβάνονται:
- τρέξιμο
- ποδήλατο
- κολύμβηση
- γρήγορο περπάτημα
Ωστόσο, δεν είναι η μόνη επιλογή. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι και η προπόνηση ενδυνάμωσης μπορεί να μειώσει τον πόνο της περιόδου. Ιδιαίτερα ενδιαφέρον είναι ότι οι ερευνητές έχουν εξετάσει συχνά τις ισομετρικές ασκήσεις, όπου ο μυς δουλεύει χωρίς κίνηση, όπως για παράδειγμα στη σανίδα.
Παράλληλα, και οι πιο ήπιες μορφές άσκησης φαίνεται να έχουν θετικό αποτέλεσμα. Η γιόγκα, οι διατάσεις και οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της μυϊκής έντασης και να κάνουν τις κράμπες πιο διαχειρίσιμες. Μάλιστα, σε μελέτη του 2024, γυναίκες που έκαναν ασκήσεις χαλάρωσης σε συνδυασμό με μασάζ εμφάνισαν τη μεγαλύτερη μείωση πόνου.
Πόσο συχνά χρειάζεται να γυμνάζεσαι
Δεν χρειάζεται να αλλάξεις δραστικά την καθημερινότητά σου για να δεις αποτέλεσμα. Ανασκόπηση μελετών το 2025 δείχνει ότι η άσκηση δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της περιόδου. Τα πιο αισθητά αποτελέσματα εμφανίστηκαν σε γυναίκες που:
- γυμνάζονταν τουλάχιστον 30 λεπτά τη φορά
- συνέχισαν το πρόγραμμα για τουλάχιστον 8 εβδομάδες
Συνολικά, περίπου 90 λεπτά άσκησης την εβδομάδα φαίνεται να είναι αρκετά για να αρχίσεις να βλέπεις διαφορά.
Να γυμνάζεσαι όταν έχεις περίοδο;
Ναι, αν το σώμα σου το επιτρέπει. Τα διαθέσιμα δεδομένα δείχνουν ότι η άσκηση μπορεί να μειώσει τόσο την ένταση όσο και τη διάρκεια του πόνου της περιόδου. Αυτό ισχύει είτε γυμνάζεσαι κατά τη διάρκεια της περιόδου είτε τις υπόλοιπες ημέρες του κύκλου. Αν όμως νιώσεις πόνο χαμηλά στην κοιλιά εκτός περιόδου ή συμπτώματα που σε ανησυχούν, είναι καλό να απευθυνθείς σε γιατρό.
Γιατί αργεί η περίοδός σου; 8 πιθανοί λόγοι πέρα από την εγκυμοσύνη
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
