istock
Το ροχαλητό είναι ένα σχεδόν παγκόσμιο φαινόμενο. Το 45% των ενηλίκων ροχαλίζει περιστασιακά, ενώ το 25% ροχαλίζει συνεχώς, σύμφωνα με μελέτες, με τα υπέρβαρα και τους ηλικιωμένους να αποτελούν τη βασική ομάδα κινδύνου. Το ροχαλητό έχει βρεθεί ότι συμβάλλει στην ανάπτυξη διαβήτη, υπέρτασης και άλλων ασθενειών.
Εάν και εσύ ροχαλίζεις ή ο συντροφός σου, υπάρχει μια γλωσσική άσκηση διάρκειας 30 δευτερολέπτων που θα σε βοηθήσει να κοιμηθείς καλύτερα.
Ποιες αιτίες προκαλούν ροχαλητό
Σύμφωνα με δημοσίευση στο Journal of Sleep Research, της Ευρωπαϊκής εταιρείας έρευνας του ύπνου (European Sleep Research Society), ο συγγραφέας Δρ. Ιωάννης Κουτσουρελάκης αναφέρει τις αιτίες που ευθύνονται για το ροχαλητό:
- Το στραβό ρινικό διάφραγμα
- Οι υπερτροφικές ρινικές κόγχες στα πλαίσια αλλεργικής ή αγγειοκινητικής ρινίτιδας
- Οι υπερτροφικές εκβλαστήσεις στον ρινοφάρυγγα (κρεατάκια)
- Οι πολύποδες ρινός
- Οι ρινικές συμφύσεις μετά από χειρουργείο στην μύτη ή μετά από τραυματισμό
- Οι καλοήθεις ή κακοήθεις όγκοι στην ρινική κοιλότητα
- Η κλειστή ρινική βαλβίδα
- Οι υπερτροφικές αμυγδαλές
- Η επιμηκυμένη μαλακή υπερώα με μεγάλου μεγέθους σταφυλή κι υπερτροφικές παρίσθμιες καμάρες
- Η υπερτροφική ρίζα της γλώσσας
- Η χαμηλή πρόσφυση του υοειδούς οστού
- Η οπισθογναθία
Μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2023 διαπίστωσε ότι το ροχαλητό μπορεί να ενταθεί το χειμώνα για διάφορους λόγους, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης της ατμοσφαιρικής ρύπανσης και την αυξημένη έκθεση στο παθητικό κάπνισμα επειδή ένα άτομο βρίσκεται σε εσωτερικό χώρο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Η εποχή των ιογενών λοιμώξεων επίσης φτάνει στο αποκορύφωμά της τον χειμώνα καθώς και η αύξηση του βάρους μας, που είναι παράγοντας ροχαλητού.
Υπάρχει θεραπεία για το ροχαλητό;
Η άσκηση των 30 δευτερολέπτων
Πρόσθεσε αυτή τη γλωσσική άσκηση διάρκειας 30 δευτερολέπτων στη νυχτερινή σου ρουτίνα.
Κλείσε το στόμα σου και μετακίνησε τη γλώσσα σου προς μια κατεύθυνση 10 φορές, μετά προς μια άλλη κατεύθυνση 10 φορές και μετά προς μια τρίτη κατεύθυνση.
Όσοι ροχαλίζουν θα δουν αποτέλεσμα μετά από μόλις τρεις νύχτες, με μείωση των συμπτωμάτων κατά 59%.
Τι άλλο μπορεί να μειώσει το ροχαλητό
- Η αντικατάσταση του μαξιλαριού σου με ένα αντιαλλεργικό μαξιλάρι.
- Η αποφυγή τροφών με γαλακτοκομικά.
- Το να κοιμάσαι με μια μπάλα του τένις από κάτω για να διασφαλίσεις ότι θα κοιμάσαι στο πλάι.
- Ένα ζεστό ντους πριν τον ύπνο.
- Η αποφυγή του αλκοόλ πριν τον ύπνο.
Από την πλευρά του, το Sleep Foundation έχει μοιραστεί αρκετές ασκήσεις για την ενίσχυση της γλώσσας, των μυών του προσώπου και του λαιμού για να σταματήσεις το ροχαλητό.
Διάβασε ακόμη: Πώς το ροχαλητό επιδρά στην υγεία μας;
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
