pexels
Σίγουρα έχεις περάσει νύχτες που γυρίζεις στο κρεβάτι, προσπαθώντας να κοιμηθείς, αλλά η αϋπνία σου δεν σε αφήνει. Ίσως, να ξέρεις ότι η αϋπνία και η αποφρακτική άπνοια ύπνου (OSA) είναι δύο από τις πιο συχνές διαταραχές ύπνου που επηρεάζουν εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως.
Η αϋπνία είναι η (πολύ) ενοχλητική κατάσταση που σε κρατά ξύπνια τα βράδια, ενώ η άπνοια είναι η διαταραχή που κάνει την αναπνοή σου να διακόπτεται τη νύχτα. Και οι δύο καταστάσεις μπορούν να οδηγήσουν σε σοβαρές επιπτώσεις, όπως μειωμένη ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας, δυσκολία στη συγκέντρωση, και μακροχρόνια προβλήματα υγείας.
Σύμφωνα με έρευνες, σχεδόν το 10% του πληθυσμού πάσχει από αϋπνία ή άπνοια, με πάνω από το ένα τρίτο των ατόμων με OSA να αναφέρουν ταυτόχρονα προβλήματα αϋπνίας. Ευτυχώς, υπάρχουν στρατηγικές που μπορείς να εφαρμόσεις για να βελτιώσεις την ποιότητα του ύπνου σου.
Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Sport and Exercise Psychology από ερευνητές του Πανεπιστημίου Concordia δείχνει ότι η συνδυαστική χρήση της γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας (CBTi) και της άσκησης μπορεί να έχει εντυπωσιακά αποτελέσματα στην καταπολέμηση της χρόνιας αϋπνίας, ειδικά σε άτομα που πάσχουν από OSA. Όμως, πώς λειτουργούν αυτές οι στρατηγικές;
Πώς μπορείς να επαναφέρεις την ξεκούραση στη ζωή σου
1. Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία (CBTi)
Τι είναι η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για αϋπνία (CBTi); Στην ουσία, είναι μια μέθοδος που σε βοηθά να αλλάξεις τη νοοτροπία σου γύρω από τον ύπνο. Αντί να βλέπεις τον ύπνο ως ένα είδος αγώνα, μαθαίνεις πώς να δημιουργήσεις τις κατάλληλες συνθήκες για να κοιμάσαι καλύτερα.
Πώς λειτουργεί;
► Προγραμματισμός ύπνου: Βοηθάει να βρεις το σωστό πρόγραμμα ύπνου για σένα, ώστε να φτιάξεις μια ρουτίνα που θα σου επιτρέπει να κοιμάσαι πιο εύκολα.
► Διαχείριση σκέψεων: Αν σε απασχολούν διάφορες σκέψεις πριν τον ύπνο (όπως "τι να κάνω αύριο;"), η CBTi σε διδάσκει να τις διαχειρίζεσαι και να μην επιτρέπεις να σε κρατούν ξύπνια.
Η πρόσφατη αυτή έρευνα από το Πανεπιστήμιο Concordia έδειξε ότι η CBTi σε συνδυασμό με την άσκηση μπορεί να έχει εκπληκτικά αποτελέσματα. Οι συμμετέχοντες που ακολούθησαν αυτή τη θεραπεία αισθάνθηκαν σημαντική βελτίωση στην ποιότητα του ύπνου τους.
2. Άσκηση
Η δεύτερη τακτική που μπορεί να αλλάξει την κατάσταση είναι η άσκηση. Ξέρουμε ότι η γυμναστική δεν είναι πάντα το πιο συναρπαστικό πράγμα για πολλούς στον κόσμο, αλλά έχει πολλαπλά οφέλη.
Γιατί είναι σημαντική;
► Βελτίωση διάθεσης: Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες (γνωστές και ως οι "ορμόνες της ευτυχίας") και μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση, κάνοντάς σε να νιώθεις καλύτερα και πιο χαλαρή.
► Ανακούφιση από άγχη: Αν έχεις άγχη και πιέσεις στην καθημερινότητά σου, λίγες βόλτες ή ένα τρέξιμο μπορούν να κάνουν θαύματα. Η κίνηση βοηθάει το σώμα σου να απελευθερώσει την ένταση και να προετοιμαστεί για ύπνο.
Η ίδια έρευνα που αναφέραμε παραπάνω έδειξε ότι η άσκηση είχε άμεσο θετικό αντίκτυπο στους συμμετέχοντες. Μην την υποτιμάς, η γυμναστική είναι ένα εργαλείο που μπορεί να σε βοηθήσει να κοιμηθείς "σαν πουλάκι". Αν έχεις προβλήματα με τον ύπνο σου, η CBTi και η άσκηση είναι οι δύο "συνήθειες" που θα πρέπει να ενσωματώσεις στη ζωή σου.
Διάβασε επίσης:
Μείωσε το στρες και την αϋπνία με αυτήν την πανάρχαια τεχνική γιόγκα
Διατροφικό πλάνο για να κοιμάσαι καλά και να χάνεις κιλά
Πώς το ροχαλητό επιδρά στην υγεία μας;
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
