Από την Παναγιώτα Βαρσαμά, κλινική διαιτολόγο-διατροφολόγο (MSc), (@Healthy_project_more_than_diet).
Το έντερο δεν αποτελεί απλώς το όργανο της πέψης, αλλά και ένα πολύπλοκο οικοσύστημα που φιλοξενεί τρισεκατομμύρια μικροοργανισμούς, γνωστό ως μικροβίωμα του εντέρου. Αυτά τα βακτήρια, οι μύκητες και οι ιοί παίζουν καθοριστικό ρόλο στην υγεία μας, επηρεάζοντας τη διάθεση, το ανοσοποιητικό σύστημα, τον μεταβολισμό, ακόμα και το σωματικό βάρος μας. Συγκεκριμένα, το μικροβίωμα μπορεί και επηρεάζει:
Α. Το ανοσοποιητικό σύστημα. Το 70% του ανοσοποιητικού μας βρίσκεται στο έντερο. Ένα ισορροπημένο μικροβίωμα βοηθά στην άμυνα απέναντι σε λοιμώξεις και φλεγμονές.
Β. Την ψυχική υγεία. Το έντερο επικοινωνεί άμεσα με τον εγκέφαλο μέσω του άξονα εντέρου - εγκεφάλου. Η σύνθεση του μικροβιώματος επηρεάζει τη διάθεση και μπορεί να συνδέεται με το άγχος και την κατάθλιψη.
Γ. Τον μεταβολισμό και το σωματικό βάρος. Τα βακτήρια του εντέρου ρυθμίζουν την πέψη, την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών, ακόμα και το αίσθημα της πείνας. Ένα διαταραγμένο μικροβίωμα έχει συνδεθεί με την παχυσαρκία και τις μεταβολικές διαταραχές.
Θέλεις υγιές έντερο; Μάθε ποια προπόνηση θα σε βοηθήσει
Απλές συμβουλές για υγιές μικροβίωμα
1. Κατανάλωνε φυτικές ίνες. Προτίμησε λαχανικά, φρούτα, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως, τα οποία τροφοδοτούν τα καλά βακτήρια.
2. Επίλεξε προβιοτικά και πρεβιοτικά. Ένταξε στο διατροφολόγιό σου τρόφιμα όπως το γιαούρτι, το κεφίρ, το ξινολάχανο, η κομπούχα και πρεβιοτικές τροφές, όπως σκόρδο, κρεμμύδι και μπανάνα, που ενισχύουν το μικροβίωμα.
3. Πες "ναι" σε συμπληρώματα ωφέλιμων πολυακόρεστων λιπαρών οξέων, όπως τα Ω3.
4. Κατανάλωσε ζωικές πρωτεΐνες, αποφεύγοντας όμως την υπερκατανάλωση, καθώς μπορεί να έχει καταστροφικές συνέπειες για την εντερική χλωρίδα (επίλεξε αβγό, άπαχο κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά μειωμένα σε λιπαρά).
5. Εξασφάλισε έναν επαρκή ύπνο. Ο ύπνος επηρεάζει άμεσα το μικροβίωμα. Ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας των βακτηρίων του εντέρου.
6. Απόφυγε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τη ζάχαρη. Είναι υπεύθυνα για την πρόκληση δυσβίωσης, δηλαδή τη δημιουργία ανισορροπίας των βακτηρίων του εντέρου.
7. Μην κάνεις χρήση αντιβιοτικών χωρίς λόγο.
8. Προσπάθησε να διαχειριστείς το στρες. Το χρόνιο άγχος επηρεάζει τη σύσταση του μικροβιώματος, γι’ αυτό πρακτικές όπως η yoga, ο διαλογισμός και η άσκηση βοηθούν.
Η υγεία του εντέρου επηρεάζει κάθε πτυχή της ζωής σου, από την πέψη και την ενέργεια μέχρι τη διάθεση και το ανοσοποιητικό. Ακολουθώντας μικρές καθημερινές αλλαγές στον τρόπο ζωής σου και ενσωματώνοντας στη διατροφή σου τροφές που θρέφουν το μικροβίωμα, μπορείς να ενισχύσεις τη συνολική σου ευεξία. Το έντερό μας, ο "δεύτερος εγκέφαλος", αξίζει την προσοχή μας!
ΑΠΟ ΤΟ SHAPE ΑΠΡΙΛΙΟΥ 2025
Αποτοξίνωσε το έντερό σου σε 1 μήνα για απώλεια βάρους, καλύτερο ύπνο, μείωση του φουσκώματος
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
