istock
Είναι απολύτως φυσιολογικό να νιώθεις κουρασμένη κάποιες στιγμές μέσα στη μέρα. Όταν όμως αυτή η υπνηλία επιμένει, ακόμα κι αν κοιμήθηκες καλά ή πήρες έναν υπνάκο, ίσως αντιμετωπίζεις υπερβολική ημερήσια υπνηλία (EDS), αναφέρει η παιδίατρος Mia Armstrong στο healthline.com.
Η υπνηλία τις ώρες που κανονικά πρέπει να είσαι ξύπνια ονομάζεται υπερυπνία. Μπορεί να εκδηλωθεί είτε ως υπερβολική κούραση μέσα στη μέρα, είτε με υπερβολική ανάγκη για ύπνο και το βράδυ, είτε και τα δύο.
Η υπερυπνία μπορεί να σχετίζεται με τον τρόπο ζωής σου ή να αποτελεί σύμπτωμα κάποιας διαταραχής ύπνου ή άλλης ιατρικής κατάστασης. Μάλιστα, μελέτες δείχνουν ότι περίπου το 33% των ανθρώπων μπορεί να ζει με EDS.
Αναζητώντας την αιτία πίσω από την υπνηλία σου, θα μπορέσεις να βελτιώσεις τη γενικότερη κατάσταση. Ωστόσο, είναι χρήσιμο να έχεις μερικές στρατηγικές για να σε βοηθήσουν τη στιγμή που σε παίρνει ο ύπνος μέσα στη μέρα. Δοκίμασε τις παρακάτω ιδέες.
7 Τρόποι για να μείνεις ξύπνια
1. Φάε ένα υγιεινό, τονωτικό σνακ
Κράτησε κοντά σου κάτι θρεπτικό που να σε γεμίζει ενέργεια — ένα φρούτο, ξηρούς καρπούς ή ένα γιαούρτι.
2. Κάνε τακτικά διαλείμματα από τις οθόνες
Ο χρόνος μπροστά σε οθόνη μπορεί να σε κάνει πιο νωθρή. Σήκω για λίγα λεπτά και ξεκούρασε τα μάτια σου.
3. Πιάσε κουβέντα με κάποιον
Μια σύντομη συνομιλία μπορεί να σε ξυπνήσει πνευματικά και να σε αποσπάσει από την υπνηλία.
4. Βγες έξω για καθαρό αέρα και φυσικό φως
Το ηλιακό φως και λίγη κίνηση έξω μπορούν να δώσουν στο σώμα σου το σήμα ότι ήρθε η ώρα να ενεργοποιηθεί.
5. Πιες λίγο νερό
Η αφυδάτωση προκαλεί κούραση. Ένα ποτήρι δροσερό νερό μπορεί να κάνει τη διαφορά.
6. Ξύπνα τις αισθήσεις σου
Μασάς τσίχλα, άκου μουσική ή βάλε λίγο κρύο νερό στο πρόσωπό σου. Ό,τι χρειάζεται για να "ξεκολλήσεις”.
7. Κουνήσου
Λίγο περπάτημα, διατάσεις ή ακόμα και μερικές βαθιές αναπνοές μπορούν να σε βοηθήσουν να μείνεις σε εγρήγορση.
Διάβασε επίσης:
Γιατί ξυπνάω νιώθοντας βάρος στο στήθος;
Είσαι συνέχεια κουρασμένη; Ειδικοί ανακαλύπτουν ποια αντικείμενα στο σπίτι σου μπορεί να φταίνε
Αϋπνία: 7 τροφές που σου "καταστρέφουν" τον ύπνο χωρίς να το καταλαβαίνεις
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
