istock
Ίσως ήδη το καταναλώνεις χωρίς να το ξέρεις! Παρόλο που το Ozempic είναι φάρμακο που χρησιμοποιείται συνήθως από άτομα με διαβήτη για τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, έγινε πρωτοσέλιδο το 2023 όταν διάσημοι άρχισαν να το χρησιμοποιούν για γρήγορη απώλεια βάρους.
Αλλά η αλήθεια είναι διαφορετική, σύμφωνα με τον γαστρεντερολόγο και συγγραφέα του The Fiber Fueled Cookbook, Dr. Will Bulsiewicz. Αν σκέφτεσαι να πάρεις Ozempic για να χάσεις κιλά, σταμάτα και σκέψου ξανά. Υπάρχουν πολύ πιο υγιεινοί τρόποι να πετύχεις απώλεια βάρους χωρίς αυτό το φάρμακο.
Όπως γράφει και ο ίδιος στην ανάρτησή του στο Instagram: "Το Ozempic είναι πολύ στη μόδα τελευταία. Δεν το κατηγορώ - σε άτομα που το χρειάζονται ιατρικά, μπορεί να βοηθήσει πολύ. Όμως, είναι σημαντικό να έχεις τη γνώση και την ενημέρωση, αντί να παρασύρεσαι από τη μόδα και τελικά να βλάψεις την υγεία σου."
Με το "να βλάψεις την υγεία σου" αναφέρεται στις παρενέργειες του φαρμάκου. Από το 2018 έως το τέλος του 2023, αναφέρθηκαν σχεδόν 17.000 καταγγελίες στην FDA για παρενέργειες του Ozempic - οι περισσότερες από αυτές ήταν γαστρεντερικές: ναυτία, εμετός, διάρροια, πόνος και φούσκωμα στην κοιλιά.
Τον Σεπτέμβριο του 2023 προστέθηκε άλλη μία πιθανή παρενέργεια: ειλεός, δηλαδή η ανικανότητα του εντέρου να αποβάλει τα απόβλητα από το σώμα. Μπορεί να ακούγεται αηδιαστικό, αλλά είναι και επικίνδυνο - αν δεν αντιμετωπιστεί άμεσα, μπορεί να απειλήσει τη ζωή σου.
Ο Dr. Bulsiewicz συνεργάστηκε με τον αθλητή και διατροφικό σύμβουλο Thomas DeLauer για να αποκαλύψουν την αλήθεια πίσω από το Ozempic και την ουσία GLP-1. Το GLP-1 είναι μια ορμόνη που σχετίζεται με τη ρύθμιση του σακχάρου και ενεργοποιείται από φάρμακα όπως το Ozempic. Όμως, μπορεί να ενεργοποιηθεί και με φυσικό τρόπο - μέσω της διατροφής σου.
Ozempic vs. Φυτικές Ίνες
Ο Dr. Bulsiewicz εξηγεί κάτι που ίσως δεν γνωρίζεις: "Οι περισσότεροι δεν ξέρουν ότι το σώμα μας παράγει ήδη GLP-1. Το κάνει, όταν καταναλώνουμε φυτικές ίνες."
Το Ozempic μπορεί να είναι χρήσιμο για άτομα με παχυσαρκία και προβλήματα υγείας, αλλά αν ψάχνεις έναν πιο φυσικό και ασφαλή τρόπο να χάσεις βάρος, ξεκίνα με κάτι απλό: πρόσθεσε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σου.
Όπως λέει και ο DeLauer: "Το Ozempic μιμείται τη δράση της GLP-1, όμως δεν γνωρίζουμε πως οι φυτικές ίνες και η πρωτεΐνη μπορούν φυσικά να ενεργοποιήσουν τους ίδιους υποδοχείς στο σώμα μας."
Τα οφέλη από τις φυτικές ίνες
Σύμφωνα με τον Bulsiewicz και τον DeLauer, το καλύτερο θρεπτικό συστατικό για απώλεια βάρους είναι οι φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες βοηθούν το έντερο, μειώνουν τη φλεγμονή και σε βοηθούν να χάσεις βάρος.
Αν μέχρι τώρα δεν έτρωγες αρκετές, ξεκίνα προσεκτικά. Μην προσθέσεις απότομα πολλές φυτικές ίνες, γιατί μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα ή δυσκοιλιότητα. Η συνιστώμενη ποσότητα είναι περίπου 25 γραμμάρια την ημέρα, αλλά καλό είναι να ξεκινήσεις με λιγότερα και να τα αυξήσεις σταδιακά. Μοίρασε τις ίνες καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας και πιες πολύ νερό για να βοηθήσεις το πεπτικό σου σύστημα.
Κι αν νομίζεις ότι οι φυτικές ίνες είναι βαρετές ή άγευστες, υπάρχουν τόσες πολλές γευστικές και πολύχρωμες επιλογές! Αν θέλεις επιπλέον καθοδήγηση, μπορείς να δοκιμάσεις ένα πρόγραμμα διατροφής που συνδυάζει φυτικές ίνες, πρωτεΐνη και αντιφλεγμονώδεις τροφές - και όλα αυτά χωρίς φάρμακα.
Διάβασε επίσης:
Νερό από μπάμιες: 6 λόγοι για να το βάλεις στη διατροφή σου – ειδικά μετά τα 40
Αίσθημα εξάντλησης από τη ζέστη: Τροφές που δίνουν ενέργεια και καταπολεμούν την κόπωση
Διατροφικό πλάνο 5 ημερών για να χάσεις τα περιττά κιλά της εμμηνόπαυσης
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
