istock
Αν βασανίζεσαι από χρόνιο πόνο στη μέση, ίσως έχεις ήδη καταφύγει σε παυσίπονα ή ακόμα και οπιοειδή για να αντέξεις την καθημερινότητά σου. Όμως, σύμφωνα με νέα έρευνα, υπάρχουν δύο εναλλακτικές θεραπείες που μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικές - χωρίς φάρμακα, αναφέρει μια νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε στο JAMA Network Open.
Μιλάμε για δύο ψυχολογικές προσεγγίσεις που δοκιμάστηκαν σε μεγάλη κλινική μελέτη με 770 ασθενείς που έπαιρναν ήδη οπιοειδή για πάνω από 3 μήνες και παρ’ όλα αυτά υπέφεραν από μέτριο έως σοβαρό πόνο στη μέση.
Οι δύο θεραπείες ήταν:
- Γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία (CBT)
- Θεραπεία ενσυνειδητότητας (MBT)
Και οι δύο αποδείχθηκαν εξίσου αποτελεσματικές!
Γιατί είναι σημαντικό αυτό
Ο χρόνιος πόνος επηρεάζει μεγάλο αριθμό ενήλικων, και οι περισσότεροι από αυτούς έχουν τόσο σοβαρά συμπτώματα που δυσκολεύονται ακόμα και στις βασικές καθημερινές τους δραστηριότητες.
Η χρόνια οσφυαλγία είναι η πιο συχνή μορφή πόνου που οδηγεί τους ασθενείς στα οπιοειδή. Δυστυχώς, αυτά τα φάρμακα συχνά δεν προσφέρουν αρκετή ανακούφιση και έχουν σοβαρούς κινδύνους.
Γι’ αυτό και η έρευνα αυτή έχει τόσο μεγάλη αξία: σου δείχνει δύο ασφαλέστερους δρόμους που δεν περνούν μέσα από χάπια.
Τι είναι αυτές οι δύο θεραπείες
1. CBT (Γνωσιακή-Συμπεριφορική Θεραπεία)
Σε βοηθά να αναγνωρίζεις τις αρνητικές σκέψεις που σχετίζονται με τον πόνο και να τις αντικαθιστάς με πιο βοηθητικές. Παράλληλα, μαθαίνεις πρακτικές τεχνικές διαχείρισης του πόνου και του άγχους.
2. MBT (Θεραπεία Ενσυνειδητότητας)
Εστιάζει στο να αποδέχεσαι την παρούσα εμπειρία χωρίς κριτική, χωρίς να παλεύεις απαραίτητα να εξαλείψεις τον πόνο. Μαθαίνεις ασκήσεις αναπνοής, διαλογισμού και σωματικής επίγνωσης, που σου αλλάζουν τη σχέση με τον πόνο.
Και οι δύο θεραπείες περιλάμβαναν ομαδικές συνεδρίες διάρκειας δύο ωρών για οχτώ εβδομάδες, με καθημερινή εξάσκηση στο σπίτι.
Τα εντυπωσιακά αποτελέσματα!
Και οι δύο ομάδες παρουσίασαν σαφείς βελτιώσεις μέσα σε έναν χρόνο:
- Μείωση της έντασης του πόνου
- Βελτίωση της σωματικής λειτουργίας
- Καλύτερη ποιότητα ζωής
- Μείωση της χρήσης οπιοειδών
Μπορείς να διαλέξεις την προσέγγιση που σου ταιριάζει καλύτερα.
► Αν σου αρέσει να δουλεύεις με σκέψεις, επέλεξε CBT.
► Αν νιώθεις ότι χρειάζεσαι ηρεμία και αποδοχή, MBT είναι για σένα.
Διάβασε επίσης:
Μυϊκό πιάσιμο ή τραυματισμός; 8 πόνοι στην προπόνηση που δεν πρέπει να αγνοήσεις
Πιασμένη μετά το γυμναστήριο; 8 πράγματα που θα ανακουφίσουν τους μυς σου ASAP
Δουλεύεις καθιστή; Ξεφορτώσου τους πόνους στη μέση με 5 απλές ασκήσεις κορμού
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
