iStock
Από τη Σμαράγδα Ριζούδη, longevity & wellness coach, founder & formulator at SmaraLongevityNutrition Method (smaralongevitynutrition.com).
Για να καταλάβεις πώς λειτουργεί το σώμα σου, χρειάζεται να το παρατηρείς με συνέπεια και φροντίδα. Μερικές φορές τα σημάδια είναι μικρά, όμως πάντα έχουν κάτι να σου πουν:
• Ξυπνάς κουρασμένη, ακόμα κι αν κοιμήθηκες αρκετά.
• Μετά το φαγητό αναζητάς κάτι γλυκό για ενέργεια.
Το σώμα σου προσπαθεί να σου δείξει ότι ο ύπνος, η τροφή και η ενυδάτωση χρειάζονται πιο πολλή προσοχή. Αν ακούσεις αυτά τα σήματα νωρίς, μπορείς να επαναφέρεις την ισορροπία σου πιο εύκολα.
6 super snack για ενέργεια όταν είσαι πραγματικά κουρασμένη
"Θρέψε" τη ζωτικότητά σου
Η τροφή δεν είναι μόνο ενέργεια, είναι και επικοινωνία. Κάθε μπουκιά στέλνει μηνύματα στα κύτταρα και τα βοηθά να λειτουργούν καλύτερα.
1. Επίλεξε τροφές που σου δίνουν σταθερή ενέργεια και όχι εξάρσεις.
2. Προτίμησε πιάτα γεμάτα χρώμα: πράσινα φυλλώδη λαχανικά, φρούτα, όσπρια, ξηρούς καρπούς, ψάρια, δημητριακά ολικής αλέσεως.
3. Ακόμα και μικρές αλλαγές, όπως ένα φρούτο αντί για γλυκό ή λίγα ωμά λαχανικά μέσα στη μέρα, αρκούν για να σε κρατήσουν σε καλύτερη ενέργεια.
4. Όσο πιο κοντά στη φυσική τους μορφή είναι οι τροφές σου, τόσο πιο εύκολα τις "αναγνωρίζει" το σώμα σου και λειτουργεί ομαλά. Κάθε γεύμα μπορεί να είναι μια πράξη φροντίδας, μια μικρή υπενθύμιση ότι στηρίζεις τον εαυτό σου.
Επανάλαβε τον ρυθμό σου
Μέσα στη μέρα υπάρχουν πολλοί μικροί ρυθμοί που σε βοηθούν να νιώσεις καλύτερα. Αναπνοές, μικρές παύσεις, νερό, ένα χαμόγελο, κίνηση για λίγα λεπτά. Όταν δίνεις σημασία σε αυτές τις απλές στιγμές, το σώμα και ο νους συνεργάζονται πιο εύκολα και η καθημερινότητα λειτουργεί πιο ομαλά.
Κινήσου με πρόθεση
Η κίνηση δε χρειάζεται να είναι έντονη για να έχει αποτέλεσμα. Αρκεί να γίνεται με χαρά και συνέπεια. Μια βόλτα, λίγες διατάσεις, μια σύντομη προπόνηση στο σπίτι, όλα βοηθούν τη ροή της ενέργειας και μειώνουν την ένταση που συσσωρεύεται μέσα στη μέρα.
Θυμήσου: Όταν κινείσαι με αγάπη προς το σώμα σου, ο εσωτερικός σου ρυθμός αλλάζει.
Ξεκουράσου με ποιότητα
Ο ύπνος είναι η πιο φυσική μορφή αναζωογόνησης. Όσο εσύ χαλαρώνεις, το σώμα οργανώνει και θεραπεύει κάθε κύτταρο. Κλείσε τα φώτα λίγο νωρίτερα, άφησε στην άκρη τις οθόνες, πάρε μερικές βαθιές αναπνοές. Αυτές οι μικρές πρακτικές χαλαρώνουν το νευρικό σύστημα και θυμίζουν στο σώμα ότι είσαι ασφαλής.
Η γαλήνη είναι φάρμακο
Με λιγότερο στρες το σώμα λειτουργεί πιο καθαρά. Οι σκέψεις γίνονται πιο ήρεμες και η ενέργεια σταθεροποιείται. Μερικά λεπτά σιωπής, ένας διαλογισμός ή λίγες συνειδητές αναπνοές αρκούν για να χαμηλώσει η ένταση και να νιώσεις γειωμένη.
Πρόληψη ίσον αγάπη
Η πρόληψη δεν είναι φόβος, είναι πράξη ενσυναίσθησης. Είναι η επιλογή να προσέχεις το σώμα σου πριν φτάσει στην εξάντληση. Με σταθερή φροντίδα, μικρές κινήσεις μέσα στη μέρα και επιλογές που σε στηρίζουν, το σώμα σου ανταποκρίνεται καλύτερα σε κάθε αλλαγή της ζωής. Παρατήρησε πώς ανταποκρίνεται το σώμα σου στο φαγητό, στην κίνηση, την ξεκούραση. Άκουσε τα μικρά του σήματα, αυτά που ψιθυρίζουν τι χρειάζεσαι πραγματικά. Κάθε μέρα είναι μια νέα αρχή για να ακούσεις καλύτερα το σώμα σου. Οι απλές επιλογές χτίζουν ισορροπία. Η υγεία δεν είναι στόχος, είναι ρυθμός. Και όταν τον ακολουθείς με αγάπη, η ζωή σου γίνεται πιο καθαρή, πιο φωτεινή και πιο δική σου.
ΑΠΟ ΤΟ ΠΕΡΙΟΔΙΚΟ SHAPE ΙΑΝΟΥΑΡΙΟΥ 2026
Συνήθειες και mindset για να φροντίσεις τον εαυτό σου τον χειμώνα
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
