pexels
Από τη Σμαράγδα Ριζούδη, longevity & wellness coach, founder & formulator at SmaraLongevityNutrition Method (smaralongevitynutrition).
Ο Φεβρουάριος είναι ένας μήνας εσωτερικής μετάβασης. Οι μέρες αρχίζουν να μεγαλώνουν, το σώμα ζητά ζεστασιά και ελαφρότητα ταυτόχρονα κι εσύ ίσως νιώσεις ότι κάτι αλλάζει, ήσυχα, αλλά καθοριστικά. Δεν είναι ακόμη άνοιξη, αλλά η ενέργεια μέσα σου αρχίζει να κινείται, να ξεδιπλώνεται, να ζητά χώρο. Αυτό το διάστημα είναι ιδανικό για να φροντίσεις εσένα. Να αφήσεις πίσω σου το βάρος του χειμώνα και να προετοιμάσεις το έδαφος για την αναγέννηση που έρχεται.
Ξεκίνα τη μέρα σου σωστά: Τι να καταναλώσεις το πρωί με άδειο στομάχι για αποτοξίνωση;
Τα όργανα που χρειάζονται στήριξη τον Φεβρουάριο
Αυτό το διάστημα είναι σημαντικό να δώσουμε ζεστασιά στην καρδιά, χώρο στους πνεύμονες και ενδυνάμωση στο έντερο. Αυτά τα όργανα σχετίζονται με την κυκλοφορία της ενέργειας, την αποβολή τοξινών, την αναπνοή και τη συναισθηματική ισορροπία. Όταν υποστηρίζονται σωστά, νιώθεις πιο ανάλαφρη, καθαρή και δυνατή μέσα σου.
5 μικρές πρακτικές για να ανανεώσεις την ενέργειά σου
1. Κίνηση που ενεργοποιεί την καρδιά: Περπάτησε καθημερινά για 20 λεπτά, άκουσε μουσική που αγαπάς, χόρεψε. Η καρδιά θέλει χαρά και ρυθμό.
2. Βαθιές αναπνοές: Η συνειδητή αναπνοή για 3 λεπτά το πρωί μπορεί να αλλάξει ολόκληρη τη μέρα σου. Δώσε χώρο στους πνεύμονες να αναπνεύσουν πραγματικά.
3. Ελαφρύ detox εντέρου: Περισσότερες φυτικές ίνες, χλιαρό νερό με λεμόνι το πρωί, καλής ποιότητας προβιοτικά και λιγότερη ζάχαρη.
4. Καθημερινό journaling: Σου προτείνω να γράψεις τι δε χρειάζεσαι πια. Σκέψεις, συναισθήματα και φόβους. Η απελευθέρωση δεν είναι μόνο σωματική.
5. Θρέψη μέσα και έξω: Ζεστή σούπα, βότανα, ένα κερί που καίει γαλήνια και μια κουβέρτα που σε αγκαλιάζει. Πράγματα απλά, με μεγάλη φροντίδα.
Φρούτα και λαχανικά που στηρίζουν τον Φεβρουάριο
Αυτό που αγαπώ στον συγκεκριμένο μήνα είναι ότι η φύση μάς προσφέρει ό,τι ακριβώς χρειαζόμαστε.
• Λαχανικά: παντζάρι, καρότο, κόκκινο και λευκό λάχανο, πράσο, κουνουπίδι, σπανάκι.
• Φρούτα: πορτοκάλι, μήλο, λεμόνι, αχλάδι, γκρέιπφρουτ.
• Βότανα & superfoods: σκόρδο, κουρκουμάς, τζίντζερ, κανέλα, μανιτάρια shiitake.
Αυτές οι τροφές δε θρέφουν απλώς. Καθαρίζουν, ενδυναμώνουν και προστατεύουν τα όργανα που είναι πιο ευάλωτα αυτή την εποχή.
Συνταγή σούπας για δύναμη και θρέψη
Για τις ημέρες που χρειάζεσαι μια ζεστή αγκαλιά από μέσα αυτή η σούπα είναι ιδανική.
Υλικά
• 1 πράσο
• 2 καρότα
• 1 γλυκοπατάτα ή πατάτα
• 1 φλ. μανιτάρια
• 1 σκελίδα σκόρδο
• 1 κ.γ. φρέσκο τζίντζερ
• ½ κ.γ. κουρκουμάς
• 3 φλ. νερό
• Λίγο λεμόνι, ξύσμα πορτοκαλιού και ελαιόλαδο στο τέλος
Εκτέλεση
Σοτάρεις πράσο, σκόρδο, τζίντζερ και κουρκουμά.
Προσθέτεις τα υπόλοιπα λαχανικά και το νερό.
Βράζεις για 25-30 λεπτά.
Στο τέλος προσθέτεις λίγο λεμόνι, ξύσμα πορτοκαλιού και 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
ΑΠΟ ΤΟ ΠΕΡΙΟΔΙΚΟ SHAPE ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΥ 2026
Η αλήθεια για την αποτοξίνωση: Γιατί το συκώτι σου δεν χρειάζεται detox
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
