pexels
Μετά από μια λαχταριστή πίτσα γεμάτη τυρί και ζύμη, η ερώτηση πόση γυμναστική χρειάζεται για να το κάψω, μοιάζει αναπόφευκτη. Οι αριθμοί, όμως, δεν αστειεύονται: μια ολόκληρη πίτσα μπορεί να ισοδυναμεί με ώρες έντονης άσκησης. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε, με βάση επιστημονικά δεδομένα, πόσο τρέξιμο, περπάτημα ή κολύμπι χρειάζεται για να εξισορροπήσεις τις θερμίδες της αγαπημένης σου λιχουδιάς και πώς μπορείς να το κάνεις με έξυπνο και πρακτικό τρόπο.
Light σουβλάκια: Πώς να μειώσεις τις θερμίδες από 770 σε 370 με έναν απλό τρόπο
Πόσες θερμίδες έχει η πίτσα;
Μια κλασική μεγάλη πίτσα ολόκληρη, όπως μια 8 κομματιών με τυρί και βασικά toppings, μπορεί να έχει γύρω στις 1.800 – 2.000+ θερμίδες, δηλαδή σχεδόν όλη την ημερήσια ενέργεια που χρειάζεται ένας ενήλικας για μια μέρα! Αν την καταναλώσεις όλη, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κάνεις αρκετή άσκηση για να ισορροπήσεις τη "θερμιδική εξίσωση”.
Άσκηση για να "κάψεις" μια πίτσα, ενδεικτικά
Οι εκτιμήσεις ποικίλουν ανάλογα με το βάρος σου και την ένταση της άσκησης, αλλά εδώ είναι κάποιες πρακτικές αναλογίες, βασισμένες σε τυπικούς υπολογισμούς άσκησης:
Αν θεωρήσουμε ~2.000 θερμίδες συνολικά:
► Περπάτημα (3–5 km/ώρα):
≈ 4 ώρες συνεχόμενη περπάτημα για να εξισορροπήσεις μια ολόκληρη πίτσα.
► Τρέξιμο (μέτρια ένταση):
Περίπου 1–2 ώρες τρεξίματος θα σε φέρει πιο κοντά στο να "κάψεις” αυτές τις θερμίδες, ανεβαίνει με βάση ρυθμό και βάρος σώματος.
► Κολύμβηση ή άλλες αερόβιες ασκήσεις:
Αναφορές δείχνουν ότι ~39 λεπτά μέτριας κολύμβησης μπορεί να "κάψει” ~320 θερμίδες (που είναι περίπου μια μερίδα ή κομμμάτι πίτσας), άρα για μια ολόκληρη πίτσα αυτό θα ήταν πολύωρη προπόνηση.
Για ένα μόνο κομμάτι πίτσας (~300 – 400 θερμίδες):
≈ 30–45′ μέτριας άσκησης (π.χ. jogging ή HIIT)
≈ 1–1,5 ώρα περπάτημα
Τι να θυμάσαι;
- Η "εξίσωση” θερμίδων δεν είναι απλή, εξαρτάται από το βάρος σου, την ένταση της άσκησης και το μεταβολισμό σου.
- Μια ολόκληρη πίτσα δεν σημαίνει ότι πρέπει να κάνεις 6 ώρες γυμναστική μετά, ούτε είναι ρεαλιστικό να την τρως καθημερινά.
- Αν την απολαμβάνεις περιστασιακά, περισσότερη σημασία έχει το συνολικό σου ημερήσιο/εβδομαδιαίο ισοζύγιο (διατροφή + κίνηση) παρά να "τιμωρείς” τον εαυτό σου στον διάδρομο.
Μια χρήσιμη ιδέα
Αν θέλεις να εντάσσεις πιο συχνά τέτοιες επιλογές στη διατροφή σου χωρίς να νιώθεις ότι στερείσαι, ακολούθησε τα εξής:
- 1–2 φέτες πίτσας + χορταστική σαλάτα + νερό ≈ πολύ πιο ισορροπημένο γεύμα
- Συνδύασε με μια 30′ έντονη άσκηση μέσα στην ημέρα για να υποστηρίξεις τον μεταβολισμό σου.
Πόσο πρέπει να περπατήσεις για να χάσεις 1 κιλό λίπους;
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
