iStock
Με το τριήμερο της Καθαράς Δευτέρας να πλησιάζει, οι περισσότεροι προετοιμάζεστε για γεύματα που ίσως συνοδεύονται από λίγη… δυσφορία. Η αλήθεια είναι ότι η αίσθηση φουσκώματος ή τα ενοχλητικά αέρια μετά από ένα γεύμα δεν είναι καθόλου σπάνια. Δεδομένα δείχνουν ότι ένα πολύ μεγάλο ποσοστό των ανθρώπων αντιμετωπίζει δυσφορία μετά τα γεύματα. Και ενώ συχνά ρίχνουμε το φταίξιμο στην τροφή ή στη γρήγορη κατανάλωση, η λύση μπορεί να είναι πολύ πιο απλή από όσο φαντάζεσαι και να μη χρειάζεται καν να περιορίσεις τα αγαπημένα σου πιάτα του τριημέρου: το περπάτημα μετά το φαγητό.
Περπάτημα μετά το φαγητό: Το πλάνο από την ειδικό
Γιατί η κίνηση βοηθάει την πέψη
Η πέψη δεν είναι μόνο δουλειά του στομάχου. Όπως εξηγεί η Deborah Luciano, personal trainer και διατροφολόγος στο WalkFit, η διαδικασία της πέψης απαιτεί συνεργασία πολλών παραγόντων: παραγωγή οξέων στο στομάχι, απελευθέρωση ενζύμων, κίνηση του εντέρου, αιμάτωση και ορμονικές αντιδράσεις. Όλα αυτά επηρεάζονται από την κίνηση.
Ένα χαλαρό περπάτημα 5–20 λεπτών μετά το γεύμα μπορεί να ενισχύσει τον περισταλτισμό, τη φυσική κυματιστή κίνηση των μυών του εντέρου που σπρώχνει την τροφή προς τα έξω. Το αποτέλεσμα; Μειώνεται η πίεση στο στομάχι, περιορίζεται η συγκέντρωση αερίων και η πέψη γίνεται πιο ομαλή.
Τι να αποφύγεις μετά το φαγητό
Μπορεί να σου φαίνεται δελεαστικό να ξαπλώσεις μετά το φαγητό ή να χαλαρώσεις βαθιά στην καρέκλα, αλλά αυτές οι στάσεις επιβραδύνουν την πέψη. Όταν το στομάχι είναι γεμάτο, πιέζονται άλλα όργανα και η φυσική κίνηση του εντέρου περιορίζεται.
Το κάπνισμα μετά τα γεύματα επίσης δυσκολεύει την πέψη. Η νικοτίνη μπορεί να ερεθίσει το στομάχι, να μειώσει την προστατευτική βλέννα και να αυξήσει την παραγωγή οξέων, ενώ παράλληλα επηρεάζει την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών όπως το ασβέστιο και η βιταμίνη D.
Τέλος, τσάι, καφές ή άλλα ροφήματα με τανίνες και καφεΐνη μετά το γεύμα μπορούν να επιβαρύνουν τη διαδικασία απορρόφησης σιδήρου και να προκαλέσουν καούρα.
Πόσο περπάτημα χρειάζεται
Δεν χρειάζεται να κάνεις χιλιόμετρα. Το NHS προτείνει ακόμα και 2–5 λεπτά περπάτημα αμέσως μετά το γεύμα για να δεις διαφορά. Η Deborah Luciano τονίζει ότι η συνέπεια είναι πιο σημαντική από την ένταση: καθημερινές μικρές βόλτες μετά τα γεύματα έχουν καλύτερα αποτελέσματα από μια μεγάλη βόλτα κάθε τόσο.
Αν νιώθεις πολύ φουσκωμένη ή έχεις καούρα, μπορείς να περιμένεις 10–15 λεπτά πριν ξεκινήσεις τη βόλτα, ώστε να ηρεμήσει το στομάχι σου. Αν δεν έχεις χώρο ή χρόνο, ελαφριά κίνηση μέσα στο σπίτι, σκαλιά ή stretching μπορεί να φέρει παρόμοια οφέλη.
Για ποιους είναι ιδανικό
Η τακτική αυτή είναι χρήσιμη για όλους, αλλά ειδικά:
- Για όσους υποφέρουν από δυσκοιλιότητα ή αργή πέψη.
- Για όσους νιώθουν φούσκωμα ή παλινδρόμηση.
- Για ανθρώπους με διαβήτη ή αντίσταση στην ινσουλίνη, καθώς η κίνηση μειώνει την αύξηση της γλυκόζης στο αίμα μετά το γεύμα.
- Για όσους αισθάνονται υπνηλία ή αδυναμία μετά το φαγητό.
Τι κερδίζεις
Με λίγα λεπτά χαλαρής κίνησης:
- Μειώνεις το φούσκωμα και τα αέρια.
- Βοηθάς τη φυσική μετακίνηση της τροφής στο έντερο.
- Στηρίζεις καλύτερη ρύθμιση σακχάρου στο αίμα.
- Βελτιώνεις την ενέργειά σου και την αίσθηση ευεξίας μετά το γεύμα.
Το μυστικό είναι απλό: μην μένεις ακίνητη αμέσως μετά το φαγητό.
Παράφαγες και νιώθεις φουσκωμένη; 6 ροφήματα που θα σε ανακουφίσουν αμέσως
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
