iStock
Η φλεβική ανεπάρκεια των κάτω άκρων μπορεί να εκδηλωθεί με διάφορες μορφές όπως κιρσούς (ελικοειδείς, διατεταμένες φλέβες) και ευρυαγγείες, ενώ σε πιο προχωρημένο στάδιο εκδηλώνεται με οίδημα (πρησμένα πόδια). Ένας σημαντικός μηχανισμός του οργανισμού μας που βοηθά τη φλεβική κυκλοφορία των κάτω άκρων είναι η μυϊκή "αντλία", η οποία ουσιαστικά εντοπίζεται κυρίως στις γαστροκνημίες (γάμπες).
Η σύσπασή τους κατά τη βάδιση ή την άθληση, ουσιαστικά βοηθά τις φλέβες να στέλνουν το αίμα προς τα πάνω ενισχύοντας έτσι τη φυσιολογική λειτουργία τους.
- Απόφυγε την πολύωρη ορθοστασία και καθιστική θέση και χρησιμοποίησε ειδικές ελαστικές κάλτσες.
- Αν έχεις δουλειά γραφείου να αποφεύγεις να σταυρώνεις τα πόδια σου, να σηκώνεσαι τακτικά για περπάτημα και να χρησιμοποιείς υποπόδιο.
- Κάτω από το γραφείο:
► Να εκτελείς τακτικά περιστροφικές κινήσεις των άκρων ποδών καθώς και συχνή κάμψη και έκτασή τους.
► Να τεντώνεις σιγά σιγά τα γόνατά σου και τα κρατάς τεντωμένα για τουλάχιστον 5 δευτερόλεπτα.
► Με τις πτέρνες κολλημένες στο πάτωμα ανεβοκατέβασε τις μύτες των ποδιών κτυπώντας ρυθμικά το πάτωμα.
► Με τις μύτες των ποδιών κολλημένες στο πάτωμα ανεβοκατέβασε τις πτέρνες λυγίζoντας ελαφρά τα γόνατα.
- Σε αναγκαστική όρθια θέση ανεβοκατέβασε αργά όλο το σώμα σου μία στις μύτες και μία στις πτέρνες των ποδιών (μένοντας για μερικά δευτερόλεπτα σε κάθε κίνηση και με πολλές επαναλήψεις κατά τη διάρκεια της ορθοστασίας). Μετά από καιρό μπορείς να επαναλαμβάνεις την ίδια άσκηση στηριζόμενη μόνο στο ένα πόδι.
- Ξεκούρασε τα πόδια σου σε υψηλή ανάρροπη θέση 3-4 φορές την ημέρα για 15-30 λεπτά καθώς και καθόλη τη διάρκεια της νύκτας (πάνω σε μαξιλάρι).
- Κατά τη διάρκεια της ημέρας κάνε τακτικά κρύα ποδόλουτρα (με το τηλέφωνο του ντουζ από κάτω προς τα πάνω σαν υδρομασάζ) και οπωσδήποτε το βράδυ πριν τον ύπνο.
- Οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα όπως η καθημερινή βάδιση, το ελαφρύ τρέξιμο, το ποδήλατο και ιδιαίτερα το κολύμπι σε ώρες χωρίς ηλιοφάνεια και με άφθονη ενυδάτωση βοηθά τη φλεβική κυκλοφορία.
- Η σωματική άσκηση βοηθά στη διατήρηση του ιδανικού σωματικού βάρους και στην απαραίτητη απώλεια βάρους για τους υπέρβαρους με φλεβική ανεπάρκεια.
- Στο γυμναστήριο οι ασκήσεις που αυξάνουν πολύ την ενδοκοιλιακή πίεση μπορεί να επιδεινώσουν τη φλεβική ανεπάρκεια. Ο κανόνας για τις ασκήσεις αυτές είναι να γίνονται με τα πόδια ψηλά και όχι σε έντονο βαθμό.
Το καλοκαίρι, η ζέστη είναι "εχθρός" των κιρσών και ευρυαγγειών λόγω της διαστολής των αγγείων που προκαλεί η αυξημένη θερμοκρασία. Πολλοί ασθενείς με τέτοια προβλήματα επίσης αποφεύγουν όπως είναι φυσικό τις ελαστικές κάλτσες το καλοκαίρι λόγω της δυσφορίας που προκαλούν. Κατά τη θερινή περίοδο συνιστάται:
- Αποφυγή ηλιοθεραπείας.
- Συχνό κολύμπι στη θάλασσα (αλλά όχι σε ώρες με μεγάλη ηλιοφάνεια)
- Αποφυγή ιαματικών λουτρών.
- Εφαρμογή αντιηλιακής προστασίας με υψηλό δείκτη προστασίας (50).
- Τακτικά κρύα ποδόλουτρα.
Από τον δρα Γεώργιο Βουρλιωτάκη, διδάκτορα της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Αθηνών, μετεκπαιδευθέντα στην ενδαγγειακή χειρουργική στο University Medical Center Groningen, διευθυντή Αγγειοχειρουργικής Κλινικής Ευρωκλινικής Αθηνών (aggeia.gr).
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
