pexels
Πόσες φορές έχεις πιάσει τον εαυτό σου να κοιτάζει το ταβάνι στις 3 το πρωί, μετρώντας προβατάκια και σκεπτόμενη αν πρέπει τελικά να αγοράσεις εκείνα τα viral χάπια μαγνησίου που βλέπεις παντού στο TikTok; Πριν τρέξεις στο φαρμακείο της γειτονιάς σου, σου έχουμε νέα. Το μυστικό για να "σβήσεις" το στρες, να κοιμηθείς επιτέλους βαθιά και να προστατεύσεις την καρδιά σου κρύβεται στο super market.
Το μαγνήσιο είναι ο απόλυτος "εργάτης" του οργανισμού σου. Φαντάσου το σαν το hardware που κρατάει το σύστημα σε λειτουργία, αφού βοηθάει σε εκατοντάδες λειτουργίες καθημερινά. Χαλαρώνει το νευρικό σύστημα, σε βοηθάει να κοιμηθείς καλύτερα και, το κυριότερο, κάνει καλό στην καρδιά σου. Δεδομένα δείχνουν ότι οι άνθρωποι που επιλέγουν τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο παρουσιάζουν σημαντικά μικρότερο κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια.
5 κατηγορίες τροφών που ξεπερνούν τα αμύγδαλα σε μαγνήσιο
Πόσο χρειάζεσαι; Αν είσαι μεταξύ 19 και 30 ετών, ο στόχος σου είναι τα 310 mg την ημέρα (που ανεβαίνουν στα 350 mg αν είσαι έγκυος), ενώ αν έχεις κλείσει τα 31, χρειάζεσαι 320 mg καθημερινά. Αντί λοιπόν να καταπίνεις χάπια, δες πώς θα γεμίσεις τις αποθήκες σου με τον πιο φυσικό, νόστιμο και υγιεινό τρόπο.
5 τροφές με μαγνήσιο για βαθύ ύπνο
1. Κολοκυθόσποροι
Ο πασατέμπος είναι μια από τις κορυφαίες πηγές μαγνησίου στον πλανήτη. Μόλις ένα τέταρτο του φλιτζανιού από αυτούς τους πράσινους θαυματουργούς σπόρους αρκεί για να σου δώσει το εντυπωσιακό 40% της ποσότητας που χρειάζεσαι για ολόκληρη την ημέρα.
► Πώς να τους φας: Απόλαυσέ τους σκέτους ως σνακ στο γραφείο, ρίξέ τους πάνω από τις σαλάτες σου ή χρησιμοποίησέ τους για να δώσεις μια τραγανή κρούστα στο ψητό τόφου ή το κοτόπουλό σου.
2. Μια super σαλάτα με κινόα και ρόκα
Αν ψάχνεις το τέλειο lunchbox για το γραφείο, αυτός ο συνδυασμός θα γίνει ο αγαπημένος σου. Φτιάξε μια δροσερή σαλάτα με βάση τη ρόκα (ένα εξαιρετικό πράσινο φυλλώδες λαχανικό), πρόσθεσε κινόα και ολοκλήρωσε με λίγη φέτα. Το μυστικό εδώ είναι ο συνδυασμός των υλικών, καθώς τόσο η κινόα όσο και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι "βόμβες" φυσικού μαγνησίου.
3. Ρεβίθια για extra boost
Μέσα στην παραπάνω σαλάτα (ή και ξεχωριστά), ρίξε μια χούφτα ρεβίθια. Τα όσπρια είναι ιδανικός σύμμαχος για να πιάσεις τον καθημερινό σου στόχο, ενώ παράλληλα σε γεμίζουν με φυτικές ίνες και ποιοτική πρωτεΐνη, κρατώντας σε χορτάτη για ώρες.
4. Μαύρα φασόλια
Τα μαύρα φασόλια είναι ίσως από τις πιο θρεπτικές και ταυτόχρονα οικονομικές τροφές που μπορείς να βάλεις στο καλάθι σου. Είναι πλούσια σε μαγνήσιο και φυτικές ίνες, ενώ γίνονται μια τέλεια, comfort σούπα για τις ημέρες που θέλεις κάτι ζεστό και θρεπτικό.
5. Καστανό ρύζι για το τέλειο combo
Θέλεις να απογειώσεις το γεύμα με τα μαύρα φασόλια; Συνόδευσέ τα με καστανό, αναποφλοίωτο ρύζι. Τα προϊόντα ολικής άλεσης διατηρούν όλα τα θρεπτικά τους συστατικά και δίνουν στον οργανισμό σου αυτή την extra ώθηση μαγνησίου που χρειάζεται για να λειτουργήσει στο 100%.
Αν δεν σου το έχει ζητήσει ρητά ο γιατρός σου μετά από συγκεκριμένες εξετάσεις, δεν υπάρχει λόγος να ξοδεύεσαι σε συμπληρώματα. Η φύση έχει προνοήσει. Βάζοντας στο πιάτο σου πράσινα λαχανικά, όσπρια, σπόρους και προϊόντα ολικής άλεσης, και τον ύπνο σου θα βρεις και την υγεία σου θα θωρακίσεις.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
