iStock
Ο πόνος στη μέση είναι ένα από τα πιο συχνά μυοσκελετικά προβλήματα, ιδιαίτερα όσο μεγαλώνεις. Αν έχεις αντιμετωπίσει ποτέ επίμονη ενόχληση στην περιοχή της οσφύος, πιθανότατα έχεις αναζητήσει τρόπους να ανακουφιστείς – από θερμαντικά επιθέματα και μασάζ μέχρι φαρμακευτικές λύσεις. Ωστόσο, όλο και περισσότερα δεδομένα δείχνουν ότι η κίνηση μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στη διαχείριση του χρόνιου πόνου. Και ανάμεσα στις μορφές άσκησης που φαίνεται να προσφέρουν οφέλη βρίσκεται μία δραστηριότητα που πολλοί αγαπούν: το κολύμπι.
Μια νέα μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό British Journal of Sports Medicine, έδειξε ότι ένα οργανωμένο πρόγραμμα κολύμβησης μπορεί να βοηθήσει ανθρώπους με επίμονο πόνο στη μέση να βελτιώσουν τη λειτουργικότητά τους, να αισθανθούν λιγότερο πόνο και να αποκτήσουν μεγαλύτερη σιγουριά στην καθημερινή τους κίνηση.
Καθημερινό κολύμπι: Αρκεί για να μείνεις σε φόρμα ή χρειάζεσαι και γυμναστήριο;
Τι έδειξε η νέα μελέτη για το κολύμπι και τον πόνο στη μέση
Στη μελέτη συμμετείχαν 76 ενήλικες ηλικίας 26 έως 74 ετών, οι οποίοι αντιμετώπιζαν επίμονο και ενοχλητικό πόνο στη μέση για περισσότερο από τρεις μήνες. Οι συμμετέχοντες μπορούσαν να κολυμπήσουν αυτόνομα 25 μέτρα, αλλά δεν είχαν συστηματική σχέση με το κολύμπι πριν ξεκινήσει η μελέτη. Χωρίστηκαν τυχαία σε δύο ομάδες:
- Η πρώτη ομάδα ακολούθησε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα κολύμβησης σε συνδυασμό με εκπαίδευση για τη διαχείριση του πόνου.
- Η δεύτερη ομάδα έλαβε μόνο εκπαίδευση σχετικά με τον πόνο στη μέση και συνέχισε τη συνηθισμένη της δραστηριότητα.
Το πρόγραμμα κολύμβησης διήρκεσε οκτώ εβδομάδες και περιλάμβανε υποστήριξη από φυσικοθεραπευτή μέσω τεσσάρων συνεδριών τηλεϊατρικής, καθώς και δωρεάν πρόσβαση σε εσωτερική ή εξωτερική πισίνα. Ο στόχος ήταν σταδιακά οι συμμετέχοντες να φτάσουν σε τρεις συνεδρίες κολύμβησης την εβδομάδα διάρκειας 30 έως 45 λεπτών.
Γιατί το κολύμπι μπορεί να βοηθήσει τη μέση
Ένας από τους λόγους που το κολύμπι φαίνεται να είναι μια ελκυστική επιλογή για άτομα με πόνο στη μέση είναι ότι πρόκειται για άσκηση χαμηλής επιβάρυνσης. Μέσα στο νερό μειώνεται η φόρτιση που δέχεται το σώμα, κάτι που μπορεί να κάνει την άσκηση πιο άνετη για ανθρώπους που φοβούνται ότι η κίνηση θα επιδεινώσει τον πόνο τους. Οι συμμετέχοντες ανέφεραν ότι το κολύμπι τούς βοήθησε επειδή:
- ήταν πιο ήπιο για το σώμα,
- μείωνε την αίσθηση πίεσης και καταπόνησης,
- τους επέτρεπε να ασκούνται με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση,
- τους βοηθούσε να κινούνται χωρίς έντονη ενόχληση.
Παράλληλα, ανέφεραν και επιπλέον οφέλη, όπως καλύτερη διάθεση.
Η άσκηση μπορεί να σπάσει τον κύκλο του πόνου και της ακινησίας
Όταν πονάει η μέση σου, είναι φυσικό να θέλεις να αποφύγεις τις κινήσεις που θεωρείς ότι μπορεί να σε επιβαρύνουν. Ωστόσο, η αποφυγή δραστηριοτήτων μπορεί να οδηγήσει σε έναν φαύλο κύκλο: λιγότερη κίνηση, μειωμένη φυσική κατάσταση και μεγαλύτερη δυσκολία στην επιστροφή στις καθημερινές δραστηριότητες.
Η εκπαίδευση που δόθηκε στους συμμετέχοντες είχε στόχο να τους βοηθήσει να κατανοήσουν καλύτερα τον πόνο τους, να μειώσουν τον φόβο γύρω από την άσκηση και να αποκτήσουν μεγαλύτερη εμπιστοσύνη στη διαχείριση της κατάστασής τους.
Πόσο βελτιώθηκαν όσοι ξεκίνησαν κολύμπι
Μετά από οκτώ εβδομάδες, όσοι συμμετείχαν στο πρόγραμμα κολύμβησης ανέφεραν:
- καλύτερη λειτουργικότητα,
- λιγότερο πόνο,
- μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση για τη διαχείριση μελλοντικών ενοχλήσεων στη μέση.
Η δυσκολία στις καθημερινές δραστηριότητες μειώθηκε περισσότερο από 50% στην ομάδα της κολύμβησης. Αυτό μπορεί να μεταφράζεται σε μεγαλύτερη ευκολία σε απλές κινήσεις, όπως το να σηκωθείς από μια καρέκλα, να περπατήσεις ή να κοιμηθείς πιο άνετα. Οι βελτιώσεις της ομάδας που κολυμπούσε ήταν περίπου 30% μεγαλύτερες σε σύγκριση με την ομάδα που έλαβε μόνο εκπαίδευση.
Τα οφέλη φαίνεται να διατηρούνται στον χρόνο
Ένα χρόνο μετά την έναρξη του προγράμματος, οι συμμετέχοντες που είχαν ακολουθήσει την παρέμβαση με κολύμπι εξακολουθούσαν να παρουσιάζουν οφέλη στη λειτουργικότητα, την κίνηση και την αυτοπεποίθησή τους. Ωστόσο, η διαφορά μεταξύ των ομάδων είχε μειωθεί με την πάροδο του χρόνου, κάτι που δείχνει ότι η συνέχιση της δραστηριότητας παίζει σημαντικό ρόλο. Κάποιοι συμμετέχοντες συνέχισαν να κολυμπούν, άλλοι στράφηκαν σε διαφορετικές μορφές άσκησης, ενώ κάποιοι σταμάτησαν να γυμνάζονται.
Είναι το κολύμπι η καλύτερη άσκηση για τη μέση;
Το κολύμπι δεν είναι η μοναδική μορφή άσκησης που μπορεί να βοηθήσει. Άλλες δραστηριότητες, όπως το Pilates, οι λειτουργικές ασκήσεις ενδυνάμωσης και το οργανωμένο περπάτημα, έχουν επίσης δείξει οφέλη στη διαχείριση του πόνου στη μέση και στην πρόληψη υποτροπών.
Η συγκεκριμένη μελέτη δεν συνέκρινε το κολύμπι με άλλες μορφές άσκησης, επομένως δεν μπορεί να δείξει αν υπερέχει έναντι όλων των υπόλοιπων επιλογών. Το σημαντικό είναι να βρεις μια δραστηριότητα που σου ταιριάζει, μπορείς να την ακολουθήσεις σταθερά και σε βοηθά να παραμένεις ενεργή.
Αν δεν σου αρέσει το κολύμπι, υπάρχουν κι άλλες επιλογές. Η πρόσβαση σε πισίνα ή ο χρόνος που απαιτείται για τις προπονήσεις μπορεί να αποτελέσει εμπόδιο για κάποιους ανθρώπους. Αν η πισίνα δεν είναι εύκολη επιλογή για εσένα ή απλώς δεν απολαμβάνεις το κολύμπι, μπορείς να ξεκινήσεις με μια άλλη μορφή άσκησης που αισθάνεσαι πιο κοντά στις ανάγκες σου. Ο στόχος δεν είναι μόνο να μειώσεις τον πόνο, αλλά να ξαναβρείς την άνεση και την εμπιστοσύνη στην κίνηση.
3 ασκήσεις στο νερό για ξεκούραση της μέσης σου
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
