iStock
Αν έχεις συνδέσει τη yoga μόνο με χαλάρωση, διατάσεις και λίγα λεπτά ηρεμίας στο τέλος μιας κουραστικής ημέρας, ίσως ήρθε η ώρα να γνωρίσεις μια πιο δυναμική εκδοχή της. Η hot yoga (ή heated yoga), δηλαδή η yoga που πραγματοποιείται σε ιδιαίτερα ζεστό περιβάλλον, φαίνεται πως μπορεί να έχει οφέλη όχι μόνο για το σώμα αλλά και για την ψυχολογία.
Σύμφωνα με νέα μελέτη, η συμμετοχή σε περισσότερα μαθήματα heated yoga συνδέθηκε με μεγαλύτερη βελτίωση στα συμπτώματα κατάθλιψης σε ενήλικες με μέτρια έως σοβαρή κατάθλιψη. Τα ευρήματα δημοσιεύτηκαν στο Journal of Affective Disorders και έρχονται να εξετάσουν έναν πιθανό νέο τρόπο υποστήριξης της ψυχικής υγείας μέσα από μια πρακτική που συνδυάζει κίνηση, θερμότητα και αναπνοές.
Κατάθλιψη: Η ανέξοδη συνήθεια που μπορεί να βοηθήσει όσο η ψυχοθεραπεία
Τι είναι η hot yoga και γιατί γίνεται σε τόσο υψηλή θερμοκρασία
Η heated yoga πραγματοποιείται σε χώρο με θερμοκρασία περίπου 32-40°C, με τη θερμότητα να βοηθά τους μύες να χαλαρώνουν, κάνοντας τις διατάσεις πιο εύκολες και αυξάνοντας την ένταση της άσκησης.
Η συγκεκριμένη μορφή yoga βασίζεται σε στοιχεία της παραδοσιακής πρακτικής, η οποία έχει ήδη μελετηθεί για τη σχέση της με τη βελτίωση της διάθεσης σε ορισμένους ανθρώπους. Παράλληλα, η θερμοθεραπεία έχει επίσης παρουσιάσει ενδιαφέρον για πιθανές επιδράσεις στην ψυχική υγεία. Η heated yoga ουσιαστικά συνδυάζει αυτές τις δύο προσεγγίσεις: την άσκηση και την έκθεση σε θερμότητα.
Η μελέτη που εξέτασε τη σχέση yoga και κατάθλιψης
Στην έρευνα συμμετείχαν 80 ενήλικες με μέτρια έως σοβαρή κατάθλιψη. Οι συμμετέχοντες δεν είχαν πρόσφατη συστηματική εμπειρία με yoga και συμφώνησαν να παρακολουθούν τουλάχιστον δύο μαθήματα την εβδομάδα. Το πρόγραμμα διήρκησε οκτώ εβδομάδες και περιλάμβανε μαθήματα διάρκειας 90 λεπτών, σε ειδικά διαμορφωμένους χώρους με θερμοκρασία περίπου 40°C. Τα μαθήματα ακολουθούσαν συγκεκριμένη σειρά με:
- 26 στάσεις yoga,
- 2 ασκήσεις αναπνοής.
Οι μισοί συμμετέχοντες ξεκίνησαν το πρόγραμμα αμέσως, ενώ οι υπόλοιποι περίμεναν οκτώ εβδομάδες πριν ξεκινήσουν. Με αυτόν τον τρόπο μπορούσε να εξεταστεί αν οι αλλαγές στη διάθεση σχετίζονταν με τη yoga και όχι απλώς με το πέρασμα του χρόνου ή την προσδοκία βελτίωσης.
Περισσότερα μαθήματα hot yoga, μεγαλύτερη βελτίωση στη διάθεση
Τα δεδομένα έδειξαν μια σχέση "δόσης-αποτελέσματος": όσο περισσότερα μαθήματα heated yoga παρακολουθούσαν οι συμμετέχοντες μέσα στις οκτώ εβδομάδες, τόσο μεγαλύτερη ήταν η βελτίωση στα συμπτώματα κατάθλιψης. Κάθε επιπλέον μάθημα συνδέθηκε με εκτιμώμενη βελτίωση κατά 0,72 μονάδες στην κλίμακα αξιολόγησης της κατάθλιψης που χρησιμοποιήθηκε στη μελέτη.
Μάλιστα, η θετική επίδραση δεν φάνηκε να σταματά όσο αυξάνονταν τα μαθήματα. Οι συμμετέχοντες συνέχισαν να παρουσιάζουν βελτίωση ακόμη και όταν έφτασαν έως και τις 30 συνεδρίες κατά τη διάρκεια της έρευνας.
Η κατάθλιψη παραμένει μια μεγάλη πρόκληση για την υγεία
Η κατάθλιψη αποτελεί μία από τις σημαντικότερες προκλήσεις δημόσιας υγείας παγκοσμίως. Παρότι υπάρχουν αποτελεσματικές θεραπείες, όπως η ψυχοθεραπεία και τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα, δεν ανταποκρίνονται όλοι οι άνθρωποι με τον ίδιο τρόπο.
Σύμφωνα με τα στοιχεία που παρουσιάζονται στη μελέτη, περίπου οι μισοί ασθενείς παρουσιάζουν ουσιαστική βελτίωση με τις διαθέσιμες θεραπείες, ενώ ορισμένοι άνθρωποι που λαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή αντιμετωπίζουν ανεπιθύμητες επιδράσεις, όπως κόπωση, διαταραχές ύπνου, αύξηση βάρους ή αίσθημα "θολούρας" στη σκέψη.
Αυτός είναι ένας από τους λόγους που οι ερευνητές εξετάζουν νέες, ασφαλείς και πιο εύκολα προσβάσιμες παρεμβάσεις που μπορούν να λειτουργήσουν συμπληρωματικά.
Η hot yoga μπορεί να γίνει μέρος μιας ευρύτερης φροντίδας ψυχικής υγείας
Ένα ενδιαφέρον εύρημα της μελέτης ήταν ότι η βελτίωση στα συμπτώματα κατάθλιψης ήταν παρόμοια τόσο σε όσους λάμβαναν αντικαταθλιπτική αγωγή όσο και σε όσους δεν έπαιρναν φάρμακα.
Επίσης, τα θετικά αποτελέσματα δεν φάνηκαν να επηρεάζονται από την ηλικία, το φύλο ή το μορφωτικό επίπεδο των συμμετεχόντων.
Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι χρειάζονται περισσότερες μελέτες για να καθοριστεί ποια συχνότητα μαθημάτων είναι η ιδανική και σε ποιο σημείο τα οφέλη σταματούν να αυξάνονται.
Ωστόσο, η heated yoga φαίνεται να αποτελεί μια ενδιαφέρουσα επιλογή σωματικής δραστηριότητας για ανθρώπους που έχουν λάβει ιατρική έγκριση να συμμετέχουν, καθώς η άσκηση σε κοινοτικό περιβάλλον μπορεί να υποστηρίζει συνολικά τόσο το σώμα όσο και το μυαλό.
Κατάθλιψη: Αυτή η διατροφή συνδέθηκε με βελτίωση σε 6 εβδομάδες
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
