iStock
Αν κάτι χρειαζόμαστε περισσότερο από οτιδήποτε αυτό το καλοκαίρι είναι η καλή μας διάθεση. Και καθώς υγεία και διάθεση είναι συνυφασμένα, οι παρακάτω αυτές basic αλλά αποτελεσματικές συμβουλές θα σε βοηθήσουν να τα έχεις όλα.
Πιες πράσινο τσάι αντί για αναψυκτικό
Το πράσινο τσάι συμβάλλει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σου, ενώ δρα ταυτόχρονα αποτοξινωτικά και ενυδατικά.
Ένταξε τα θαλασσινά στη διατροφή σου
Το καλοκαίρι είναι η ιδανική στιγμή για να γευτείς τα "δώρα” της θάλασσας. Ψητό σολομό, τόνο, αστακό, γαρίδες, μύδια στη χύτρα και καλαμάρι για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο με αυτές τις λιχουδιές που θα είναι χαμηλό σε θερμίδες και γεμάτο πρωτεΐνες.
Μην παραλείπεις το πρωινό
Όταν ξυπνάς το πρωί, το σώμα σου χρειάζεται θερμιδική ενέργεια για να ξεκινήσει τη μέρα του σωστά. Με το να τρως πρωινό με πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και υγιεινά λίπη, επιταχύνεις το μεταβολισμό σου και παρέχεις ενέργεια στον οργανισμό σου για το υπόλοιπο της ημέρας.
Απόλαυσε τα καλοκαιρινά φρούτα και λαχανικά
Είναι εύκολο να βυθιστείς σε μία ρουτίνα γεύματος με λαχανικά και φρούτα το χειμώνα και να τρως τις ίδιες επιλογές για εβδομάδες. Όταν όμως έρχεται το καλοκαίρι, μπορείς να αλλάξεις τις γεύσεις και τις επιλογές σου. Μία υγιεινή και νόστιμη ιδέα είναι το mix των χρωματιστών λαχανικών εποχής, που δίνουν στο γεύμα σου μία λαχταριστή και πολύ θρεπτική νότα σε κάθε πιάτο. Και φυσικά οι πολύχρωμες φρουτοσαλάτες που θα σε εφοδιάσουν με όλες τις απαραίτητες βιταμίνες.
Σνακ στην παραλία (αλλά και στη δουλειά)
Αυτή τη συμβουλή κράτησέ τη για όλο το χρόνο! Όταν τρως πιο συχνά -πέντε με έξι φορές την ημέρα- θα καταλήξεις να τρως λιγότερο διατηρώντας τα επίπεδα της ενέργειας σου υψηλά! Όταν επιστρέψεις στην καθημερινότητα, κάνε το συνήθεια να παίρνεις μαζί σου στη δουλειά ένα σπιτικό σνακ αντί να παραγγείλεις απ' έξω.
Περιόρισε το αλκοόλ
Δεν είπαμε να το αποκλείσεις, αλλά μπορείς να κάνεις πιο έξυπνες επιλογές. Νέρωνε το κρασί σου με μερικά παγάκια και επίλεξε -τουλάχιστον κάποιες φορές- μπύρες χωρίς αλκοόλ. Όσο για τα κοκτέιλ, δώσε προτεραιότητα στα mocktails που είναι δροσερά και αρωματικά χωρίς όμως αλκοόλ.
Ενυδατώσου
Η καλοκαιρινή ζέστη σε κάνει πιο ευαίσθητη στην αφυδάτωση. Γι' αυτό ξεκίνα τη μέρα σου πίνοντας δύο ποτήρια νερό, και συνέχισε να πίνεις σε κάθε γεύμα, καθώς επίσης πριν και μετά τη γυμναστική για να ενυδατώνεσαι. Καλύτερα έχε πάντα μαζί σου ένα μπουκάλι νερό για να θυμάσαι ότι πρέπει να διατηρείσαι ενυδατωμένη. (Για να υπολογίσεις πόσο νερό πρέπει να πίνεις πήγαινε στα εργαλεία του shape.gr)
Μαγείρεψε με παρέα
Μπορείς να βάλεις τους φίλους σου και την οικογένειά σου στον υγιεινό τρόπο ζωής σου αυτό το καλοκαίρι. Ένας απλός τρόπος για να ξεκινήσεις: Προγραμμάτισε γεύματα, ψώνισε και μαγείρεψε με τους φίλους σου, με τον σύντροφό σου, ακόμα και με τα παιδιά σου.
Συρρίκνωσε το σερβίτσιο σου
Δεν εννοούμε να πάρεις καινούριο σερβίτσιο, απλά να χρησιμοποιείς τα μικρότερα πιάτα για γεύματα όπως το μεσημεριανό και το βραδινό. Έρευνες που έκανε το Cornell University, έδειξαν ότι όταν κάποιος αλλάζει το πιάτο του από ένα των 12 ιντσών σε ένα των 10 ιντσών, μειώνει την κατανάλωση θερμίδων από 20 έως και 22% και χάνει περίπου 2 κιλά το μήνα. Και αυτό χωρίς να αλλάξεις τίποτα άλλο από τη δίαιτά σου. Απίστευτο;
Πιες ένα shake μετά την προπόνηση
Μετά τη γυμναστική, ανακάτεψε τα αγαπημένα σου καλοκαιρινά φρούτα με μία κουταλιά πρωτεΐνης από ορό γάλακτος σε ένα shake για το ξεκίνημα της διαδικασίας ανοικοδόμησης μυών. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σου να αναρρώσει από την προπόνηση και να προωθήσει τα επίπεδα της ενέργειάς σου.
Προετοίμασε τα γεύματά σου
Όπως προγραμματίζεις τις καλοκαιρινές σου αποδράσεις και δραστηριότητες, καλό είναι να κάνεις ακριβώς το ίδιο και με τη διατροφή σου. Προσπάθησε να ετοιμάζεις όλο το πρόγραμμα των γευμάτων σου από την Κυριακή, ώστε να έχεις προνοήσει για όλη την εβδομάδα. Αυτό που δεν έχεις σίγουρα σκεφτεί είναι πως με αυτό τον τρόπο θα εξοικονομήσεις χρήματα!
Φάε υγιεινά στην παραλία
Τα παγωτά και τα barbeque που είναι γεμάτα θερμίδες είναι βέβαιο ότι θα βάλουν ένα φρένο στη δίαιτά σου. Για να μην υποκύψεις στους πειρασμούς πρέπει να είσαι προετοιμασμένη. Επίλεξε υγιεινά σνακ, πάρε μαζί σου ένα ψυγειάκι με πάγο, εμφιαλωμένο νερό, σάντουιτς σε ψωμί ολικής αλέσεως, γιαούρτι και πολλά φρούτα. Θα νιώσεις πολύ πιο υγιής και χαρούμενη μετά από την ημέρα σου στην παραλία.
Κάνε καλοκαιρινό "καθάρισμα” στο σπίτι
Χρειάζεσαι ένα περιβάλλον που θα αντικατοπτρίζει τον υγιεινό τρόπο ζωής σου αλλά και τους καλοκαιρινούς σου στόχους, για να μπορέσεις να παραμείνεις fit. Για αρχή, πέτα οτιδήποτε ανθυγιεινό υπάρχει στο σπίτι (για να μην μπεις στον πειρασμό). Ταυτόχρονα γέμισε το γραφείο σου με φρούτα, ξυρούς καρπούς και άλλες υγιεινές τροφές. Διάβασε επίσης: Έτσι θα αποφύγεις τη γαστρεντερίτιδα το καλοκαίρι Διάβασε επίσης: Δέρμα στην εμμηνόπαυση και καλοκαίρι: Οι συμβουλές της δερματολόγου που πρέπει να διαβάσεις
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
