3 καλές συνήθειες για διατροφή στην εμμηνόπαυση – και πολλά χρόνια πριν!

Η «έξυπνη» διατροφή στην εμμηνόπαυση -και τα χρόνια που προηγούνται- θα σε βοηθήσει να γίνει πιο εύκολα η μετάβαση σε αυτή τη φάση της ζωής σου. 

20.03.2019

Γράφει: Επιστημονικός Συνεργάτης Shape

εχεις διαβασει

γυναίκα ποδήλατο άνοιξη λουλούδια υγεία

Από την Κλειώ Δ. Χούπη, κλινικό διαιτολόγο – διατροφολόγο, Μ.Med.Sc, MCs Παθολογία της Κύησης

Η εμμηνόπαυση είναι μια ιδιαίτερη περίοδος στη ζωή μας, αυτό όμως δεν σημαίνει ότι είναι μια φάση που πρέπει να μας προκαλεί άγχος. Η «έξυπνη» διατροφή στην εμμηνόπαυση -και τα χρόνια που προηγούνται- θα σε βοηθήσει να γίνει πιο εύκολα η μετάβαση σε αυτή τη φάση της ζωής σου.

Πώς μπορεί να σε βοηθήσει η διατροφή στην εμμηνόπαυση

Παρά το γεγονός ότι έχουν πραγματοποιηθεί αρκετές μελέτες αναφορικά με τρόφιμα ικανά να ανακουφίσουν τα συμπτώματα που μπορούν να εμφανιστούν κατά την εμμηνόπαυση, στην πράξη έχει αποδειχθεί ότι το σύνολο των αλλαγών στη διατροφική συμπεριφορά της γυναίκας είναι αυτό που θα βελτιώσει την ποιότητα ζωής της. Τι να θυμάσαι και τι να φροντίζεις αυτή την περίοδο;

Πίνε άφθονο νερό

Το νερό είναι απαραίτητο για τη σωστή ενυδάτωση του οργανισμού. Μην ξεχνάς να πίνεις τουλάχιστον 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα, εξασφαλίζοντας την απαραίτητη ενυδάτωση για το σώμα και το δέρμα σου. Με αυτό τον τρόπο μειώνεις την κατακράτηση που μπορεί να υπάρξει λόγω των ορμονικών διαταραχών και βελτιώνεις τα ανεπιθύμητα συμπτώματα.

Διάβασε επίσης: Άσκηση στην εμμηνόπαυση: Ποια είναι η καλύτερη προπόνηση;

Διάβασε επίσης: 5 σκέψεις λίγο πριν την εμμηνόπαυση – και 5 σκέψεις για να κρατήσεις στο μυαλό σου

Βάλε αντιοξειδωτικά στη διατροφή σου

Η κατανάλωση τροφίμων με αντιοξειδωτικά είναι απαραίτητη στην εμμηνόπαυση. Οι αντιοξειδωτικές ουσίες έχουν την ικανότητα να καταπολεμούν τις βλάβες που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες, μόρια τα οποία καταστρέφουν τα υγιή κύτταρα και μεταλλάσσουν το dna με αποτέλεσμα την πρόωρη γήρανση. Επειδή λοιπόν τα αντιοξειδωτικά έχουν την ικανότητα να προστατεύουν τα κύτταρα από την τοξική δράση των ελεύθερων ριζών, θα πρέπει να προτιμήσεις φρούτα και λαχανικά πλούσια σε αυτά. Πώς θα τα βρεις; Διάλεξε αυτά με έντονο χρώμα, όπως ρόδι , καρότα, φρούτα που ανήκουν στην οικογένεια των μούρων κλπ.

Τροφές για γερό σκελετό

Το ασβέστιο αποτελεί απαραίτητο ιχνοστοιχείο για την υγεία των οστών. Κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης, όπως και μετά από αυτή, παρατηρείται μείωση της οστικής μάζας και κατά συνέπεια είναι πιθανή η εμφάνιση οστεοπόρωσης. Προσπάθησε να καταναλώνεις 3 μερίδες γαλακτοκομικών την ημέρα όπως γάλα, γιαούρτι ή τυρί. Καλή πηγή ασβεστίου είναι και τα αμύγδαλα, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι και το μπρόκολο. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείς το γιατρό σου για τη λήψη κάποιου συμπληρώματος ασβεστίου ή βιταμίνης D η οποία συνεισφέρει στην καλύτερη απορρόφηση.

Να θυμάσαι

Τα μικρά και συχνά γεύματα, η τακτική σωματική δραστηριότητα αλλά και η επιστημονική καθοδήγηση από τον γιατρό και τον διατροφολόγο μπορούν να σε βοηθήσουν ώστε να παίρνεις όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεσαι σε αυτή την περίοδο της ζωή σου. Επιπλέον, είναι βασικά για να προλάβεις καταστάσεις όπως αύξηση του βάρους και να περιοριστούν πιθανοί κίνδυνοι υγείας.

 

Editor's Picks

Περισσότερα από Υγεία

Best of network

#shapegreece