iStock
Συνεργάστηκε ο Ιωάννης Γ. Σιδερής, ειδικός παθολόγος, επιστημονικός συνεργάτης του Νοσοκομείου "Υγεία".
Δεν είσαι η πρώτη ούτε η τελευταία: Τρέχεις όλη τη μέρα για να καλύψεις τις υποχρεώσεις της καθημερινότητας και το πρωί... ξυπνάς κουρασμένη! Ανακάλυψε εδώ γιατί μπορεί να νιώθεις τόση εξάντληση αλλά -κυρίως- τι μπορείς να κάνεις για να το αντιστρέψεις και να ρυθμίσεις σωστά το εσωτερικό σου ρολόι.
Γιατί ξυπνάς κουρασμένη;
Μάθε ποιες είναι οι ενδείξεις της έλλειψης ενέργειας και πώς να την αντιμετωπίσεις.
Ένδειξη 1: Ξυπνάς Εξαντλημένη
Ίσως έχεις συνηθίσει τόσο πολύ να ζεις με την αδρεναλίνη που δεν γνωρίζεις ότι πλησιάζεις την υπερκόπωση. Υπάρχει όμως μια ένδειξη: ξυπνάς κουρασμένη. Έτσι, αυτό που σε βοηθά να βγεις από το σπίτι και να βγάλεις τη μέρα είναι η υπερέκκριση αδρεναλίνης (και συχνά η καφεΐνη).
► Για να διακόψεις αυτό τον κύκλο, πάρε ένα συμπλήρωμα με βιταμίνες του συμπλέγματος Β μόλις ξυπνήσεις: έχουν ήπια διεγερτική επίδραση που δίνει στο σώμα σταδιακή αύξηση ενέργειας σε διάστημα μερικών ωρών. Κόβοντας τη συνήθεια του οργανισμού να παράγει αδρεναλίνη το πρωί, εμποδίσεις την αυξομείωση της ενέργειας που ακολουθεί μες στην ημέρα.
Ένδειξη 2: Επιβιώνεις με καφεΐνη
Οι υπερβολικές ποσότητες είναι προφανώς βλαβερές. Ωστόσο, αν κόψεις τον καφέ "μαχαίρι", μπορεί να υποφέρεις από πονοκεφάλους και να νιώθεις ασταθής. Αντί να τη στερηθείς τελείως, είναι καλύτερο να αναβαθμίσεις την πηγή της καφεΐνης. Προτίμησε πηγές της που περιέχουν και αντιοξειδωτικά, καθώς είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη νέων, υγιών κυττάρων στον οργανισμό.
► Δεν χρειάζεται λοιπόν να αποφεύγεις εντελώς την καφεΐνη. Μπορείς να πιεις 1 ή ακόμα και 2 φλιτζάνια φρεσκοκομμένο καφέ (έχει υψηλότερο αντιοξειδωτικό δείκτη από το στιγμιαίο) το πρωί και όταν έρθει η απογευματινή κούραση, πιες λευκό τσάι ή φάε λίγη μαύρη σοκολάτα. Έτσι, θα έχεις πιο ήπια ανάταση λόγω της καφεΐνης, αλλά επίσης και μια δόση θρεπτικών στοιχείων που ενθαρρύνουν τον οργανισμό να λειτουργεί χωρίς να βασίζεται εξολοκλήρου στην αδρεναλίνη.
Διάβασε επίσης: Γέμισε ενέργεια χωρίς καφεΐνη με 5 εναλλακτικούς τρόπους
Διάβασε επίσης: Διατροφή ενάντια στην κόπωση: Το πλάνο για να αποκτήσεις περισσότερη ενέργεια
Ένδειξη 3: Έχεις τρέμουλο
Νιώθεις συχνά τρέμουλο, άγχος ή πανικό στη διάρκεια της ημέρας; Αυτό το είδος αρνητικής στάσης ασκεί πίεση στον οργανισμό και του στερεί ακόμη περισσότερη ενέργεια.
► Όταν νιώθεις ότι έχεις πανικοβληθεί, βρες ένα ήσυχο μέρος. Έπειτα, αναπνέοντας βαθιά, σήκω στις μύτες των ποδιών, σήκωσε το ένα πόδι και σκέψου ότι η αρνητική ενέργεια φεύγει διαμέσου του κεφαλιού και των δαχτύλων των ποδιών. Ταυτόχρονα, κάνε μασάζ στους λοβούς των αφτιών – είναι το σημείο που σχετίζεται με τη διανοητική απόδοση. Κάνε την άσκηση πέντε φορές με κάθε πόδι.
Ένδειξη 4: Έχεις συνεχώς ανάγκη από junk Ffod
Ξέρεις ότι πρέπει να τρως καλά, αλλά όταν δεν έχεις χρόνο, τι κάνεις; Όταν βασιζόμαστε στην κενή ενέργεια που δίνουν οι πλούσιες σε ζάχαρη, επεξεργασμένες τροφές, ο οργανισμός χάνει περισσότερα θρεπτικά στοιχεία απ’ όσα λαμβάνει. Η δραστική αποτοξίνωση απλώς θα στερήσει την ενέργεια από το σώμα σου.
► Υπάρχουν, ωστόσο, τροφές που ενισχύουν την ενέργεια: γάλα αμυγδάλου, αντί για αγελαδινό στο πρωινό, λαχανικά, όπως γλυκοπατάτα στο μεσημεριανό και λευκό ψάρι με λαχανικά και κριθάρι ή φακές για βραδινό.
Ένδειξη 5: Είσαι κουρασμένη τη Δευτέρα
Οι ειδικοί λένε ότι η ικανότητα του οργανισμού να αναπληρώνει την ενέργειά του σε περιόδους ξεκούρασης είναι βασική ένδειξη τού αν απλώς επιβιώνει ή ευημερεί. Εάν διαπιστώνεις ότι οι περίοδοι ξεκούρασης, είτε είναι το να κοιμάσαι είτε το να περνάς το Σαββατοκύριακο με φίλους, σε κάνουν να νιώθεις περισσότερο εξαντλημένη παρά αναζωογονημένη, υπάρχει περίπτωση να ζεις με κενή ενέργεια.
► Πώς θα το λύσεις; Κάνε ένα διάλειμμα 5 λεπτών όταν νιώθεις πεσμένη το απόγευμα, συνήθως μεταξύ 3 και 5. Όταν ξεκουράζεσαι σε αυτό το διάστημα, αντί να τα δίνεις όλα παρά το πόσο εξαντλημένη νιώθεις, τα επίπεδα της αδρεναλίνης εξισορροπούνται και μειώνουν την κούραση. Μάλιστα, αυτό θα σε βοηθήσει να κοιμηθείς πιο γρήγορα το βράδυ.
Ένδειξη 6: Η άσκηση δεν είναι αναζωογονητική
Εάν οδεύεις προς την υπερκόπωση, η επιπλέον πίεση από την εντατική άσκηση μπορεί να αναγκάσει τον οργανισμό σου να παράγει περισσότερη κορτιζόλη. Ένα απλό αλλά πανίσχυρο εργαλείο είναι η τεχνική της βαθιάς αναπνοής ενώ είσαι ξαπλωμένη, για 10 λεπτά πρωί και βράδυ.
► Καθώς αναπνέεις, άπλωσε τα δάχτυλά σου πάνω στην κοιλιά και νιώσε τα να κινούνται μαζί με την αναπνοή σου. Αυτό αυξάνει τα επίπεδα οξυγόνου στον οργανισμό, κάτι που με τη σειρά του προκαλεί μια φυσική αντίδραση χαλάρωσης.
Περισσότερες ενδείξεις ότι κινδυνεύεις να πάθεις υπερκόπωση
► Νιώθεις τσιτωμένη – λες και κατανάλωσες πολύ περισσότερη καφεΐνη από το συνηθισμένο, ενώ στην πραγματικότητα δεν το έχεις κάνει.
► Ξεκινάς την εβδομάδα πολύ ενεργητικά, αλλά την Τρίτη είσαι αγχωμένη, εκνευρισμένη και οξύθυμη.
► Ούτε καν σου περνάει από το μυαλό να φας πρωινό Όταν ο οργανισμός παράγει υπερβολική αδρεναλίνη τη νύχτα, μπορεί να παρακάμψει τη φυσική επιθυμία του σώματος για ενέργεια (μέσω της τροφής) το πρωί. > Κάθε απόφαση, από την πιο σημαντική μέχρι το τι θα φας για μεσημέρι, σε πανικοβάλλει.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
