Δυσκοιλιότητα ή ευερέθιστο έντερο; Έχουμε τη "λύση" για να νιώθουμε καλύτερα

Βάλε τις φυτικές ίνες στη διατροφή σου και ανακουφίσου από τη δυσκοιλιότητα και τα συμπτώματα του ευερέθιστου εντέρου.

γυναίκα διάθεση ανάλαφρη χαρά ελευθερία istock

Συνεργάστηκε η Αναστασία Κόκκαλη, κλινική διαιτολόγος-διατροφολόγος B.SC HONS (SRD).

Είναι, πλέον, επιστημονικά τεκμηριωμένο ότι η σωστή διατροφή προασπίζει την υγεία και συμβάλλει στην πρόληψη χρόνιων παθήσεων. Οι φυτικές ίνες δεν ανήκουν στα "θρεπτικά συστατικά", αποτελούν όμως βασικό συστατικό της διατροφής μας. Είναι πολύ σημαντικές για την καλή λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος και αποτελούν μια απλή και πολύ αποτελεσματική λύση για τη δυσκοιλιότητα!

Πόσες φυτικες ίνες πρέπει να καταναλώνω;

Οι νέες συστάσεις είναι 25 γραμ. ίνες ημερησίως! Τροφές πλούσιες σε ίνες είναι:

  • τα όσπρια,
  • τα σιτηρά,
  • τα πιτυρούχα δημητριακά,
  • τα φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά

​​​Συστήνεται η καθημερινή κατανάλωση τουλάχιστον 5 μερίδων φρούτων και λαχανικών, η κατανάλωση οσπρίων και λαδερών 3-4 φορές την εβδομάδα, μία σαλάτα λαχανικών πάντα με το βασικό γεύμα.

Διαβάστε Επίσης

 

Γιατί είναι σημαντικές οι φυτικές ίνες για την υγεία του εντέρου;

Οι διαλυτές ίνες υπόκεινται σε ζύμωση από την εντερική χλωρίδα και αυξάνεται η μάζα τους, επομένως αυξάνεται ο όγκος των κοπράνων ενώ συμβάλλουν και στην ενυδάτωσή τους. Συγκεκριμένα, σχηματίζουν γέλες στο νερό, μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο για παχυσαρκία δημιουργώντας έντονο αίσθημα κορεσμού και μειώνουν την απορρόφηση των υδατανθράκων και των λιπαρών οξέων. Επίσης έχουν και πρεβιοτική δράση. Εάν η πρόσληψη φυτικών ινών είναι χαμηλή, τότε παρουσιάζονται δυσκοιλιότητα, επώδυνες κενώσεις, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (ΣΕΕ), γενικά πεπτικά προβλήματα, αιμορροΐδες και κιρσοί, φλεβίτιδα, θρόμβωση, ραγάδες, καθυστέρηση του αισθήματος κορεσμού και παχυσαρκία.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr

Read Next

MORE FROM

Υγεία

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i