unsplash
Τα επινεφρίδια είναι δύο μικροί αδένες πάνω από τα νεφρά που, μεταξύ άλλων, παράγουν την ορμόνη κορτιζόλη, που μας βοηθά να αντιμετωπίζουμε το άγχος της κάθε μέρας. Όταν όμως το άγχος χτυπάει κόκκινο, τότε επιβαρύνεται το έργο των επινεφριδίων και "κουράζονται". Αυτό είναι με απλά λόγια η κόπωση των επινεφριδίων. Παρότι τα συμπτώματα της κατάστασης αυτής μπορεί να κάνουν δύσκολη την καθημερινότητά σου, το σύνδρομο αυτό δεν θεωρείται ασθένεια αλλά ως μία κατάσταση που σχετίζεται με το αυξημένο άγχος. Διάβασε επίσης: Αυτός είναι ο τρόπος για να μειώσεις το άγχος και να αυξήσεις την ευτυχία! Διάβασε επίσης: Πόσες αναπνοές το λεπτό διώχνουν το άγχος;
Τα πιθανά συμπτώματα
Σύμφωνα με τον James Wilson, συγγραφέα του Adrenal Fatigue: The 21st Century Stress Syndrome, η κόπωση των επινεφριδίων είναι στην πραγματικότητα ένα σύνδρομο με βασικά χαρακτηριστικά την έντονη αίσθηση κούρασης και τη ληθαργικότητα σε συνδυασμό με συμπτώματα όπως δυσκολία συγκέντρωσης, αϋπνία, δυσκολία να χάσεις βάρος και έντονο άγχος. Επίσης μπορεί να αρρωσταίνεις εύκολα και να σε ταλαιπωρούν αλλεργίες, να έχεις πονοκεφάλους, κακή διάθεση και αδιαφορία για το σεξ.
Πώς θα βελτιώσεις τη λειτουργία των επινεφριδίων
- Ξεκουράσου όταν νιώθεις κουρασμένη. Μην πιέζεις τον εαυτό σου να κάνεις όλο και περισσότερα πράγματα.
- Προσπάθησε να διατηρείς σταθερές τις ώρες που κοιμάσαι και ξυπνάς, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.
- Κράτα σταθερά τα γεύματά σου – προσπάθησε να τρως ένα μικρό γεύμα κάθε περίπου τρεις ώρες και μην ξεχνάς να πίνεις πολύ νερό.
- Γυμνάσου – κάνε yoga και όποια άσκηση σου προκαλεί ψυχική ηρεμία και σε βοηθάει να βάζεις σε τάξη τις σκέψεις σου.
- Βρες χρόνο για τις δραστηριότητες που αγαπάς – για να διαβάσεις ένα βιβλίο ή για να βγεις για καφέ με μια φίλη σου.
- Απόφυγε ανθρώπους που σου προκαλούν αρνητικά συναισθήματα.
- Μείωσε το χρόνο που περνάς στο κινητό ή στον υπολογιστή σου στο σπίτι.
+1: Άλλαξε διατροφικές συνήθειες
Απόφυγε την καφεΐνη, τη ζάχαρη, τα γλυκαντικά, τους απλούς υδατάνθρακες και τις επεξεργασμένες τροφές και αύξησε την κατανάλωση καλών λιπαρών, των λαχανικών (με προτίμηση στα σταυρανθή όπως είναι το μπρόκολο, το λάχανο και τα λαχανάκια Βρυξελλών), των ξηρών καρπών και των τροφών που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως είναι το γιαούρτι και το τουρσί.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
