Μετά το ξενύχτι: Οδηγός επιβίωσης για μια εργάσιμη ημέρα

Δεν χρειάζεται να είναι Σαββάτο για να αργήσεις να κοιμηθείς! Δες εδώ πώς θα ανακάμψεις μετά το ξενύχτι.

18.02.2020

Γράφει: Ελένη Δασκαλάκη

εχεις διαβασει

μετά το ξενύχτι πάρτι διασκέδαση απόκριες γιορτές

Βγήκες έξω με φίλους καθημερινή ή άργησες να κοιμηθείς βλέποντας ταινία; Δες εδώ πώς θα συνέλθεις και θα είσαι γεμάτη ενέργεια μετά το ξενύχτι.

7 π.μ. Σήκω όταν χτυπήσει το ξυπνητήρι σου

«Το χειρότερο λάθος που μπορείς να κάνεις μετά το ξενύχτι είναι να μείνεις το πρωί στο κρεβάτι προσπαθώντας να συμπληρώσεις τις ώρες του ύπνου σου» λέει ο Chad Ruoff, MD, επίκουρος καθηγητής Ψυχιατρικής στο Κέντρο Ύπνου του Πανεπιστημίου Στάνφορντ. Όταν κοιμάσαι μέχρι πιο αργά απ’ ό,τι συνήθως, ο οργανισμός σου βγαίνει εκτός προγράμματος. Μετά, δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς νωρίς τη νύχτα, διαιωνίζοντας το πρόβλημα. Όσο μεγάλος κι αν είναι ο πειρασμός να χωθείς κάτω από το πάπλωμα, το σώμα σου δε θα αντιδράσει σωστά αν ξανακοιμηθείς – για να μη μιλήσουμε για το αφεντικό σου.

7.10 π.μ. Βγες στο μπαλκόνι ή στον κήπο

«Το φυσικό φως ρυθμίζει το ρολόι του σώματός σου για το υπόλοιπο της ημέρας» τονίζει ο Μichael A. Grandner, PhD, ερευνητικός συνεργάτης στο Κέντρο Ύπνου και Κιρκαδικής Νευροβιολογίας στο Πανεπιστήμιο της Πενσιλβάνιας. Το φυσικό φως του ήλιου είναι το πιο δυνατό, άρα το καλύτερο. Ιδανικά, την επόμενη φορά, μετά από ξενύχτι, προνόησε και άνοιξε από το βράδυ τα παντζούρια ώστε να μπει το φως στο δωμάτιο πριν ξυπνήσεις.

7:45 π.μ. Πιες ένα ποτήρι νερό και φάε πρωινό

Οι περισσότεροι ξυπνάμε αφυδατωμένοι, γεγονός που ενισχύει την αίσθηση κόπωσης – ωστόσο, λίγοι θυμόμαστε να πιούμε ένα ποτήρι νερό μόλις σηκωθούμε. Μια άλλη συνήθεια που θα σε κάνει να νιώσεις πιο ξύπνια και θα ενισχύσει τη διανοητική σου επίδοση είναι να φας πρωινό μέσα σε περίπου μία ώρα από τη στιγμή που θα ξυπνήσεις. Ό,τι κι αν διαλέξεις για πρωινό θα βοηθήσει, ωστόσο η βρόμη είναι μία από τις καλύτερες επιλογές σου, χάρη στους σύνθετους υδατάνθρακες που περιέχει. Πρόσθεσε σταφίδες, δηλαδή απλά
σάκχαρα, για ένα γρήγορο ξύπνημα.

8:30 π.μ. Πιες καφέ ή, έστω, μύρισέ τον

«Η καφεΐνη μετριάζει παροδικά τα χημικά σήματα της νύστας, έτσι νιώθουμε πιο ξύπνιες» εξηγεί η Allison T. Siebern, PhD, ειδικός Ύπνου στο Κέντρο Ύπνου του Πανεπιστημίου Στάνφορντ. Δε σου αρέσει ο καφές; Τότε μύρισε απλώς το σακουλάκι του. Και μόνο το άρωμα των κόκκων μπορεί να μειώσει το άγχος που δημιουργεί η έλλειψη ύπνου,
βρήκαν Κορεάτες ερευνητές που μελέτησαν εξαντλημένα ποντίκια.

12:30 μ.μ. Ακύρωσε την κράτηση για το μεσημεριανό

Σήμερα δεν είναι η σωστή μέρα για να φας ένα βαρύ γεύμα σε εστιατόριο.Προτίμησε λοιπόν να παραγγείλεις μια ελαφριά σαλάτα.

3 μ.μ. κάνε μια βόλτα

Η ώρα μετά το φαγητό είναι μια ώρα… δύσκολη για τους περισσότερους, ακόμη και για εκείνους που έχουν κοιμηθεί καλά το βράδυ. Σε πειράματα που διενήργησε ο ψυχολόγος Robert Thayer, PhD, στο Πολιτειακό Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας διαπιστώθηκε πως ένα
10λεπτο περπάτημα μπορεί να αυξήσει την ενεργητικότητα περισσότερο από
μία σοκολάτα, και συνήθως η τόνωση αυτή κρατάει περίπου 2 ώρες.

4 μ.μ. Πάρε μερικές γρήγορες ανάσες

Ώρα για απογευματινό meeting… Που σημαίνει ότι θα πρέπει να κάθεσαι
σιωπηλή. Επιπλέον, είναι ήδη 4 μ.μ. Και δεν έχεις κοιμηθεί καλά. Είναι σχεδόν
βέβαιο ότι θα αρχίσεις να χασμουριέσαι! Πριν μπεις στην αίθουσα των συσκέψεων, βρες ένα χώρο όπου θα μπορείς να πάρεις μερικές ηχηρές δυναμικές αναπνοές. Ανάσανε και έκπνεε
γρήγορα και σε ίσους χρόνους από τη μύτη σου – όπως κάνουν οι εξοργισμένοι κακοί στα καρτούν. Διάσημοι yogis, όπως η Tara Stiles, ορκίζονται πως θα νιώσεις αναζωογονημένη στη στιγμή.

5 μ.μ. Μην οδηγήσεις

«Αυτή η ώρα της ημέρας είναι επικίνδυνη για όσους έχουν ξενυχτήσει το προηγούμενο βράδυ» λέει ο Rafael Pelayo, MD, ειδικός Ύπνου στο Κέντρο Ύπνου του Πανεπιστημίου Στάνφορντ και προειδοποιεί πως δεν υπάρχουν κόλπα για να μείνεις πραγματικά ξύπνια
όταν οδηγείς – ειδικά αν κινείσαι σε δρόμους που σου είναι γνώριμοι. Καλύτερα να επιστρέψεις στο σπίτι με ένα συνάδελφο, με το μετρό ή να ζητήσεις από κάποιον να έρθει να σε πάρει.

Το βράδυ

8-10 μ.μ. Ασχολήσου με τις εκκρεμότητές σου: Καλά νέα: Θα έχεις μια δεύτερη φάση υψηλής ενεργητικότητας πριν από την ώρα που συνήθως πηγαίνεις για ύπνο.

10 :30 μ.μ. Ξάπλωσε μισή ώρα νωρίτερα απ’ ό,τι συνήθως: Αυτό θα σου εξασφαλίσει αρκετή ενεργητικότητα για να νιώθεις καλά και έτοιμη για την αυριανή μέρα.

Διάβασε επίσης: Ποιες ώρες λειτουργεί καλύτερα ο μεταβολισμός και 3 πρακτικές για να βρεις τον ρυθμό σου

Διάβασε επίσης: Η ιδανική ώρα της ημέρας για να πάρεις αποφάσεις, να ζητήσεις αύξηση, να πας γυμναστήριο

Editor's Picks

Περισσότερα από Υγεία

Best of network

#shapegreece