Πώς θα κρατήσεις την ισορροπία του σακχάρου στο αίμα;

Η σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα είναι το μυστικό για να παραμείνεις υγιής, με ενέργεια και αδύνατη λένε οι έρευνες.

isorropia-sakxarou

Συνεργάστηκε ο Ανδρέας Θωμόπουλος, ενδοκρινολόγος-διαβητολόγος.

Σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα: Τα tips που σου προτείνουμε βασίζονται σε μελέτες και θα σε βοηθήσουν να έ χεις περισσότερη ενέργεια και καλύτερη υγεία.

Πασπάλισε με κανέλα το πρωινό σου

Οι άνθρωποι που πρόσθεσαν περίπου 1 κ.γ. κανέλα στα δημητριακά είχαν σημαντικά πιο χαμηλό σάκχαρο αίματος για 2 ώρες μετά το φαγητό από εκείνους που παρέλειψαν το μπαχαρικό. Υπάρχουν στοιχεία πως η κανέλα παρακινεί τα κύτταρα να απορροφούν περισσότερη γλυκόζη από το αίμα και να τη χρησιμοποιούν για ενέργεια. Πρόσθεσε 1-2 κ.γ. τη μέρα στο smoothie, στο ρόφημα πρωτεΐνης ή στη βρόμη σου και 1/2 κ.γ. στο γιαούρτι ή στον καφέ σου.

Πίνε αρκετό νερό

Η αφυδάτωση μπορεί να ανεβάσει το σάκχαρο του αίματος αυξάνοντας τη βασοπρεσίνη, μια ορμόνη που αυξάνει τα επίπεδα της γλυκόζης, σύμφωνα με έρευνα. Μόλις 1 λίτρο νερό τη μέρα αρκεί για να διατηρούνται τα επίπεδά της σταθερά.

Μην τρως σνακ πριν από την προπόνηση

Όταν γυμνάζεσαι, οι μύες σου χρησιμοποιούν τη γλυκόζη ως καύσιμο. Όταν έχεις χρησιμοποιήσει τα διαθέσιμα σάκχαρα του αίματος, το σώμα σου καίει κοιλιακό λίπος. Αν όμως φας πολύ πριν από μια προπόνηση, το σώμα σου δε θα χρειαστεί να κάψει εκείνο το λίπος! Είναι προτιμότερο να έχεις φάει ένα λιτό γεύμα μέσα στις 4 τελευταίες ώρες πριν από την προπόνηση.

Συνδύασε αεροβική και ενδυνάμωση

Αντί να κάνεις βάρη τη μία μέρα και αεροβική την επόμενη, κάνε μισή ώρα από κάθε είδος σε κάθε επίσκεψη στο γυμναστήριο. Η αεροβική άσκηση ενισχύει την ικανότητα των κυττάρων σου να καίνε ενέργεια και λίπος και η προπόνηση με αντιστάσεις χτίζει μυς που χρησιμοποιούν τη γλυκόζη.

Περπάτα μετά το γεύμα

Εάν φας και μετά καθίσεις για ώρες, η ζάχαρη από το φαγητό σου αποθηκεύεται. «Αν όμως κάνεις κάτι, τα κύτταρά σου θα χρησιμοποιήσουν αυτή τη γλυκόζη για καύσιμο, οπότε τα επίπεδα του σακχάρου σου θα παραμείνουν σταθερά. Περίμενε 30 λεπτά μετά το φαγητό για να δώσεις στον οργανισμό σου το χρόνο να διασπάσει την τροφή και μετά κάνε έναν περίπατο.

Φάε ξηρούς καρπούς

Τα αμύγδαλα, τα καρύδια και τα φιστίκια περιέχουν υγιεινά λιπαρά που καθυστερούν την απορρόφηση των σακχάρων από τον οργανισμό. Φρόντισε όμως να κρατάς το μέτρο στην κατανάλωσή τους, γιατί ακόμα και τα καλά λιπαρά έχουν θερμίδες.

Σχεδίασε το επόμενο γεύμα

Καθώς δεν ξέρεις πού θα σε βγάλει η μέρα, έχε πάντα μαζί σου υγιεινά σνακ που μπορούν να προλάβουν την πολύ χαμηλή πτώση του σακχάρου. Μία μπάρα δημητριακών στην τσάντα σου είναι ιδανική επιλογή.

Ακολούθησε το πρόγραμμα «50-36-14»

Είναι πολύ δυσκολότερο να ελέγξεις το σάκχαρο του αίματός σου στις 7:00 το απόγευμα απ’ όσο στις 7:00 το πρωί, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη από το Βιοϊατρικό Κέντρο Έρευνας Πένινγκτον. «Διάφορα στοιχεία της φυσιολογίας μας λειτουργούν καλύτερα σε διαφορετικές ώρες» εξηγεί η Dr Peterson, μία από τις συγγραφείς της μελέτης και προσθέτει:

«Το πάγκρεας παράγει πιο γρήγορα ινσουλίνη νωρίς το πρωί για να βοηθήσει να κατέβει το σάκχαρο του αίματος και ο ρυθμός του πέφτει γύρω στις 3 το μεσημέρι». Για να αποφύγεις τις μεγάλες αυξομειώσεις, φάε ένα πλούσιο πρωινό που θα είναι περίπου το 50% των ημερήσιων θερμίδων σου, ένα γεύμα που θα αντιστοιχεί στο 36% και ένα δείπνο που θα είναι μόνο το 14% των θερμίδων της ημέρας.

Άφησε το ψωμί για το τέλος

Το σάκχαρο στο αίμα σου θα είναι πιο σταθερό αν φας πρώτα τα λαχανικά και τις πλούσιες σε πρωτεΐνη τροφές και τελευταίους τους υδατάνθρακες, αναφέρεται σε μελέτη. Τα λαχανικά και η πρωτεΐνη καθυστερούν την απελευθέρωση των υδατανθράκων από το στομάχι, κάτι που εμποδίζει την κορύφωση της γλυκόζης.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr

Read Next

MORE FROM

Life

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i