iStock
Βόλτες στον ήλιο, βουτιές στη θάλασσα, μικρές αποδράσεις στα νησιά κάνουν τον Ιούλιο μήνα ανεμελιάς και ξεγνοιασιάς, ιδανικό προάγγελο για τις πολυπόθητες διακοπές του Αυγούστου. Είναι μια περίοδος ιδανική για να φροντίσουμε περισσότερο τον εαυτό μας, να ρίξουμε ρυθμούς και να θωρακίσουμε σωστά τον οργανισμό μας απέναντι στις αυξημένες επιθέσεις από το οξειδωτικό στρες.
Γνωρίζεις ήδη ότι παράγοντες όπως η έντονη ηλιακή ακτινοβολία, οι υψηλές θερμοκρασίες, η ατμοσφαιρική ρύπανση, η έλλειψη ύπνου και το καθημερινό στρες προκαλούν υπερπαραγωγή ελεύθερων ριζών επιταχύνοντας τη γήρανση και επηρεάζοντας πολλαπλά την υγεία μας. Για τη διατήρηση της νεότητας, της καλής κυκλοφορίας του αίματος και της συνολικής υγείας η αντιοξείδωση αποτελεί μία από τις πλέον σημαντικές στρατηγικές πρόληψης.
Ελεύθερες ρίζες: Πώς απειλούν την υγεία σου και τι μπορείς να κάνεις
Οξειδωτικό στρες
Αν αναρωτιέσαι πώς προκαλείται το οξειδωτικό στρες, μάθε ότι οι ελεύθερες ρίζες παράγονται φυσιολογικά από τον οργανισμό κατά τη διάρκεια του μεταβολισμού, όταν όμως η παραγωγή τους ξεπερνά την ικανότητα του σώματος να τις εξουδετερώνει, δημιουργείται το οξειδωτικό στρες, το οποίο συνδέεται με:
1. Πρόωρη γήρανση του δέρματος.
2. Απώλεια ελαστικότητας και λάμψης.
3. Φθορά του κολλαγόνου.
4. Επιβάρυνση του καρδιαγγειακού συστήματος.
5. Βλάβες στο γενετικό υλικό των κυττάρων (DNA).
6. Ενίσχυση φλεγμονωδών μηχανισμών.
Good to know: Ιδιαίτερα σημαντικός είναι ο ρόλος των πολυφαινολών, φυσικών φυτικών ενώσεων με ισχυρή αντιοξειδωτική δράση, που βρίσκονται σε τρόφιμα όπως σταφύλια, μούρα, ρόδι, πράσινο τσάι, κακάο, ελιές.
Το ήξερες; Ανάμεσα στις πιο μελετημένες πηγές πολυφαινολών ξεχωρίζουν οι σπόροι σταφυλιού, οι οποίοι περιέχουν ολιγομερείς προανθοκυανιδίνες (OPCs), ενώσεις που έχουν προσελκύσει έντονο επιστημονικό ενδιαφέρον για την αντιοξειδωτική τους ισχύ.
Αντιοξειδωτικές ουσίες και ευρυαγγείες
Αυτή είναι η περίοδος που καθόμαστε στις ξαπλώστρες της παραλίας με τις φίλες μας και ανοίγουμε συζήτηση για τις ευρυαγγείες στα πόδια μας. Ναι, ισχύει. Και δεν είναι μόνο τα μαγιό ή και η πιο ελαφριά ένδυση που αποκαλύπτει τις ευρυαγγείες, αλλά και η ζέστη του καλοκαιριού, που προκαλεί αγγειοδιαστολή και επιβαρύνει τη μικροκυκλοφορία, ιδιαίτερα σε όσες έχουν κληρονομική προδιάθεση ή η δουλειά τους απαιτεί πολύωρη ορθοστασία. Τι μπορείς να κάνεις για την πρόληψη και αντιμετώπιση των ευρυαγγειών; Σίγουρα υπεύθυνος να σε κατευθύνει σωστά ανάλογα με την περίπτωσή σου είναι ο αγγειολόγος ή ο αγγειοχειρουργός που σε παρακολουθεί, όμως υπάρχουν ορισμένες συνήθειες που μπορούν να λειτουργήσουν προληπτικά και βοηθητικά:
- Τακτική άσκηση.
- Σωστή ενυδάτωση.
- Διατροφή πλούσια σε φλαβονοειδή και πολυφαινόλες.
- Διατήρηση φυσιολογικού βάρους.
Καλοκαίρι χωρίς ουρολοιμώξεις
Η πιθανότητα να πάθεις ουρολοίμωξη αυξάνεται κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, λόγω της αφυδάτωσης, της παραμονής με βρεγμένο μαγιό αλλά και των αλλαγών στην καθημερινότητα που ενδέχεται να επηρεάζουν το ουροποιητικό σύστημα. Φρόντισε, λοιπόν, για τη σωστή υγιεινή και την επαρκή κατανάλωση νερού και έχε υπόψη σου τον ρόλο ορισμένων φυτικών πολυφαινολών στην υποστήριξη της φυσιολογικής άμυνας του οργανισμού απέναντι στο μικροβιακό φορτίο. Είναι αναγκαίο και ανακουφιστικό το να αφηνόμαστε λίγο περισσότερο το καλοκαίρι, να κανακεύουμε και να περιποιούμαστε τον εαυτό μας. Η περιποίηση, όμως, δεν αφορά μόνο την εξωτερική μας εικόνα, αλλά κυρίως την υγεία που ξεκινά εκ των έσω. Η προστασία του οργανισμού μας από το οξειδωτικό στρες μάς βοηθά στο να διατηρήσουμε τη λάμψη μας και να ενισχύσουμε την ευζωία μας.
Αντιοξειδωτικά: Ο σημαντικός τους ρόλος που δε γνωρίζουμε καλά!
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
