pexels
Ακόμα και μετά τα 70 ή τα 80, υπάρχουν άνθρωποι που συνεχίζουν να εντυπωσιάζουν με τη διαύγεια, το καθαρό μυαλό, την περιέργεια και την ικανότητά τους να μαθαίνουν. Δεν είναι απαραίτητα εκείνοι που θυμούνται κάθε μικρή λεπτομέρεια ή δεν ξεχνούν ποτέ πού άφησαν τα κλειδιά τους. Είναι εκείνοι που μπορούν να παρακολουθήσουν μια συζήτηση, να πάρουν αποφάσεις, να διαχειριστούν τις αλλαγές της ζωής και να παραμένουν πνευματικά ενεργοί.
Η ιδέα ότι η νοητική "θολούρα" είναι αναπόφευκτο κομμάτι της γήρανσης δεν ανταποκρίνεται πλήρως στην πραγματικότητα. Κάποια επιβράδυνση της επεξεργασίας πληροφοριών είναι φυσιολογική όσο μεγαλώνεις, όμως ο τρόπος ζωής σου παίζει σημαντικό ρόλο στο πόσο καθαρά σκέφτεσαι σε μεγαλύτερες ηλικίες. Οι άνθρωποι που διατηρούν καλή νοητική λειτουργία έχουν συχνά κάποιες κοινές καθημερινές συνήθειες. Και το καλύτερο; Δεν χρειάζονται μεγάλες αλλαγές. Μικρές κινήσεις στην καθημερινότητα μπορούν να γίνουν μέρος μιας νέας ρουτίνας.
Καθαρό μυαλό στην τρίτη ηλικία: 6 συνήθειες για τη μνήμη
1. Κάνεις ένα πράγμα τη φορά και μειώνεις τον "θόρυβο" του μυαλού
Το multitasking μπορεί να μοιάζει με δεξιότητα, όμως ο εγκέφαλος δεν λειτουργεί πάντα καλύτερα όταν προσπαθείς να κάνεις πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Όσο μεγαλώνεις, η γρήγορη εναλλαγή ανάμεσα σε διαφορετικές εργασίες μπορεί να απαιτεί περισσότερη πνευματική ενέργεια.
Οι άνθρωποι που παραμένουν συγκεντρωμένοι δεν προσπαθούν να κρατούν δεκάδες "ανοιχτές καρτέλες" στο μυαλό τους. Εστιάζουν σε μία σκέψη, μία συζήτηση ή μία δραστηριότητα κάθε φορά. Παράλληλα, χρησιμοποιούν εργαλεία που αποφορτίζουν τη μνήμη: σημειώσεις, ημερολόγια, λίστες και υπενθυμίσεις. Με αυτόν τον τρόπο αφήνουν περισσότερο χώρο για σκέψη, δημιουργικότητα και αποφάσεις που έχουν πραγματική σημασία. Η ιδέα δεν είναι να θυμάσαι τα πάντα. Είναι να μην ξοδεύεις την ενέργειά σου σε πληροφορίες που μπορείς εύκολα να οργανώσεις εξωτερικά.
Δημιουργική σκέψη: 5 νέες στρατηγικές για περισσότερη δημιουργικότητα
2. Αντιμετωπίζεις τον εαυτό σου με περισσότερη κατανόηση
Το να ξεχνάς ένα όνομα ή να χρειάζεσαι λίγο περισσότερο χρόνο για να θυμηθείς κάτι δεν σημαίνει απαραίτητα ότι "χάνεις" το μυαλό σου. Οι άνθρωποι με καλή νοητική ισορροπία δεν αφήνουν μια μικρή αδυναμία μνήμης να μετατραπεί σε αρνητικό σπιράλ σκέψεων.
Αντί να σκέφτονται "κάτι δεν πάει καλά με εμένα", αντιμετωπίζουν τις στιγμές αυτές με ψυχραιμία. Μπορεί να γελάσουν, να συνεχίσουν τη συζήτηση και να μην επιβαρύνουν τον εαυτό τους με συνεχή αυτοκριτική.
Η συνεχής ενοχή, η ντροπή και η έντονη ανησυχία καταναλώνουν πολύτιμη ψυχική ενέργεια. Η αυτοσυμπόνια λειτουργεί σαν ένας τρόπος να μειώνεις τον εσωτερικό θόρυβο και να επιστρέφεις πιο εύκολα στη συγκέντρωση.
3. Κινείς το σώμα σου καθημερινά
Αν υπάρχει μια συνήθεια που επαναλαμβάνουν πολλοί άνθρωποι με καθαρό μυαλό σε προχωρημένη ηλικία, αυτή είναι η κίνηση. Δεν χρειάζεται να κάνεις έντονη προπόνηση για να φροντίσεις τον εγκέφαλό σου. Ένας περίπατος, η κηπουρική, ο χορός ή οποιαδήποτε δραστηριότητα σε βάζει σε κίνηση μπορεί να γίνει μέρος της καθημερινότητάς σου.
Η τακτική φυσική δραστηριότητα αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο και υποστηρίζει δίκτυα που σχετίζονται με τη μνήμη και τον σχεδιασμό.
Οι γενικές οδηγίες υγείας συχνά προτείνουν περίπου 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα, όμως ακόμα και μικρά διαστήματα κίνησης έχουν αξία. Ένα δεκάλεπτο γρήγορο περπάτημα μετά το φαγητό μπορεί να είναι μια απλή αρχή. Μερικές φορές, όταν νιώθεις "κολλημένη" πνευματικά, η λύση δεν είναι να πιέσεις περισσότερο το μυαλό σου. Είναι να σηκωθείς και να κινηθείς.
Καλή φυσική κατάσταση: Όσα πρέπει να κάνουμε ΕΞΩ από το γυμναστήριο για να παραμείνουμε fit
4. Δίνεις προτεραιότητα στον ύπνο και στις μικρές παύσεις
Ο ύπνος δεν είναι χάσιμο χρόνου. Είναι μια από τις πιο σημαντικές στιγμές αποκατάστασης για τον εγκέφαλο. Οι άνθρωποι που διατηρούν τη διαύγειά τους γνωρίζουν την αξία ενός σταθερού προγράμματος ύπνου και προστατεύουν τις ώρες ξεκούρασης. Οι 7 έως 9 ώρες ύπνου βοηθούν τον εγκέφαλο να οργανώνει αναμνήσεις και να απομακρύνει ουσίες που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Εξίσου σημαντικές είναι και οι μικρές παύσεις μέσα στην ημέρα. Δεν χρειάζεται να βρίσκεσαι συνεχώς σε κατάσταση παραγωγικότητας. Μερικά λεπτά χαλάρωσης μετά από μια έντονη εργασία, ένα τηλεφώνημα ή μια απαιτητική δραστηριότητα επιτρέπουν στον εγκέφαλο να επανέλθει. Η εναλλαγή ανάμεσα σε συγκέντρωση και ξεκούραση μπορεί να σε βοηθήσει να αποφύγεις το αίσθημα εξάντλησης που συχνά μοιάζει με πνευματική κόπωση.
5 "καλές" συμβουλές ύπνου που μπορούν να επιδεινώσουν την αϋπνία – Και τι να δοκιμάσεις αντ’ αυτών
5. Επιλέγεις τροφές που τροφοδοτούν τον εγκέφαλο
Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στη συνολική υγεία και ένας εγκέφαλος που λειτουργεί καλά χρειάζεται σταθερή παροχή θρεπτικών συστατικών. Οι άνθρωποι που παραμένουν πνευματικά ενεργοί συνήθως ακολουθούν ένα διατροφικό μοτίβο κοντά στη φιλοσοφία της MIND διατροφής, η οποία δίνει έμφαση σε τροφές όπως:
- πράσινα φυλλώδη λαχανικά
- μούρα και άλλα φρούτα
- ξηρούς καρπούς
- δημητριακά ολικής άλεσης
- ελαιόλαδο
- ψάρια
- Παράλληλα, περιορίζουν τα υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα.
Δεν χρειάζεται η διατροφή σου να είναι τέλεια. Στόχος είναι να κάνεις συχνότερα επιλογές που σε βοηθούν να αισθάνεσαι γεμάτος ενέργεια. Ένα πρωινό με αυγά και φρούτα αντί για ένα πολύ ζαχαρούχο γεύμα ή λίγοι ξηροί καρποί αντί για ένα επεξεργασμένο σνακ είναι μικρές αλλαγές που μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
Πώς να φτιάχνεις ισορροπημένο πιάτο χωρίς θερμιδομέτρηση: 5 χρυσοί κανόνες διατροφής
6. Βάζεις όρια και προστατεύεις τη συγκέντρωσή σου
Οι άνθρωποι με καθαρό μυαλό δεν είναι διαθέσιμοι για όλους και για όλα συνεχώς. Ξέρουν πότε χρειάζονται ησυχία, πότε πρέπει να κλείσουν τις ειδοποιήσεις στο κινητό και πότε να προστατεύσουν τον χρόνο τους. Η συνεχής ροή πληροφοριών, μηνυμάτων και απαιτήσεων μπορεί να αυξήσει την πνευματική κόπωση. Όταν περιορίζεις τους περισπασμούς, ο εγκέφαλος χρειάζεται να διαχειριστεί λιγότερα πράγματα ταυτόχρονα.
Τεχνικές όπως η μέθοδος Pomodoro, με 25 λεπτά συγκεντρωμένης εργασίας και 5 λεπτά διαλείμματος, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της κόπωσης και της αναβλητικότητας. Η συγκέντρωση είναι μια δεξιότητα που χρειάζεται προστασία.
Δεν μπορείς να συγκεντρωθείς; 10 τρόποι γρήγορης επαναφοράς του μυαλού σου στη δουλειά
Πώς να ξεκινήσεις να φροντίζεις τον εγκέφαλό σου από σήμερα
Δεν χρειάζεται να αλλάξεις ολόκληρη τη ζωή σου μέσα σε μία ημέρα. Μπορείς να ξεκινήσεις με μία μόνο μικρή συνήθεια. Γράψε κάθε βράδυ τις τρεις σημαντικότερες υποχρεώσεις της επόμενης ημέρας. Περπάτησε για 10 λεπτά μετά το δείπνο. Κλείσε το κινητό σου για ένα μικρό διάστημα χωρίς ειδοποιήσεις. Πρόσθεσε ένα τρόφιμο που αγαπά ο εγκέφαλός σου στο πιάτο σου.
Η διαύγεια δεν χτίζεται από μία μεγάλη αλλαγή, αλλά από μικρές επιλογές που επαναλαμβάνονται. Φυσικά, υπάρχουν περιπτώσεις όπου η ξαφνική σύγχυση, η δυσκολία σε γνώριμα μέρη, οι γρήγορες αλλαγές στην προσωπικότητα ή νέα προβλήματα στην ομιλία χρειάζονται ιατρική αξιολόγηση. Δεν είναι κάτι που πρέπει να αποδίδεται απλώς στην ηλικία. Όμως η καθημερινή φροντίδα του εγκεφάλου σου μπορεί να ξεκινήσει σε οποιαδήποτε ηλικία. Και το καλύτερο σημείο για να αρχίσεις είναι σήμερα.
5 συμβουλές για καλή λειτουργία του εγκεφάλου
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
