istock
Οι γλουτοί μας αποτελούνται από τρεις βασικές μυικές ομάδες: τον μέγα, τον μέσο και τον ελάσσων γλουτιαίο. Ο μέσος και ο ελάσσων βρίσκονται πιο ψηλά στην λεκάνη και προς τα έξω και η βασική τους λειτουργία είναι η απαγωγή των μηρών. Ο μέγας γλουτός είναι ο πιο δυνατός και ο μεγαλύτερος μυς στο ανθρώπινο σώμα.
Η άσκηση Fire Hydrant είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δουλέψεις στους γλουτούς, να ενισχύσεις τους μυς της μέσης και να βελτιώσεις την περιστροφή του ισχίου σου.
Είναι άσκηση σωματικού βάρους, που μπορείς να κάνεις οπουδήποτε. Δεν χρειάζεσαι εξειδικευμένο εξοπλισμό, αν και η προσθήκη ενός λάστιχου αντίστασης στην προπόνηση θα σε βοηθήσει να τονώσεις τους μυς και να κάψεις λίπος.
Οι 7 κορυφαίες ασκήσεις γλουτών για γυναίκες (με βάρη και χωρίς)
Πού στοχεύει η άσκηση Fire Hydrant;
Ο κύριος μυς που στοχεύει είναι ο μέγας γλουτός (Gluteus Maximus), επομένως αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση για να τονώσεις αυτόν τον ισχυρό μυ. Οι μύες της μέσης ωφελούνται επίσης, όπως και οι μύες του ισχίου.
Επίσης, αν σε ενδιαφέρει να αποκαταστήσεις κάποιον μετά από τραυματισμό στον κάτω κορμό όπως ισχίο, γόνατα, αστράγαλοι κ.λπ., θα πρέπει η ενδυνάμωση των γλουτών να είναι ψηλά στη λίστα προτεραιοτήτων σου.
Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης Fire Hydrant
- Δυναμώνει και τονώνει τον μέγα γλουτό.
- Βελτιώνει την περιστροφή του ισχίου και τους μυς του ισχίου.
- Δυναμώνει τη μέση και βελτιώνει τη στάση σου.
- Αυξάνει την κινητικότητα και την υγεία των αρθρώσεων του ισχίου.
- Συμβάλλει στην αποφυγή των τραυματισμών, κυρίως στο κάτω μέρος του σώματος.
Πώς να την κάνεις
Α. Τοποθέτησε ένα λάστιχο αντίστασης στο μέσο των μηρών σου. Στη συνέχεια, γονάτισε, με την πλάτη σου ίσια. Μη λυγίζεις την πλάτη.
Β. Σήκωσε αργά το ένα πόδι (όπως θα έκανε ένας σκύλος σε έναν πυροσβεστικό κρουνό) και φέρε το αργά στην αρχική θέση.
Ασκήσεις για γλουτούς: Το τρικ για μέγιστη απόδοση των ασκήσεων
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
