Από τη δρ Νάνσυ Μαλλέρου, coach, oμιλήτρια, συγγραφέα, Founder & CEO Life Clinic Group.
Η θετικότητα είναι στάση ζωής, που ακόμα και στα πιο δύσκολα μας ανοίγει δρόμο για να προχωρήσουμε πιο δυνατοί. Ενισχύει την εμπιστοσύνη στον εαυτό μας και κάθε φορά μας θυμίζει πού αξίζει να αφιερώσουμε το χρόνο, τη σκέψη και την ενέργειά μας. Δε σου είναι εύκολο να βλέπεις τα πράγματα θετικά; Δοκίμασε αυτούς τους τρόπους για να διατηρείς τη θετική σου ματιά – και να την ενισχύεις.
Αναγνώρισε πώς φέρεσαι στον εαυτό σου
Πολλές φορές δε συνειδητοποιούμε ότι εμείς οι ίδιοι αποθαρρύνουμε τον εαυτό μας. Παρατήρησε τη δική σου «συζήτηση» με τον εαυτό σου και συνειδητοποίησε τι λέτε, όταν, για παράδειγμα, κοιτάζεσαι στον καθρέφτη. Εάν η πρώτη σου σκέψη είναι αρνητική –«είμαι πάρα πολύ παχιά», «δεν έχω ωραία μαλλιά»–, απλά διάκοψε αυτή τη σκέψη και αναρωτήσου: Θα έλεγες αυτό το σχόλιο με τον ίδιο τρόπο σε μια φίλη σου; Αν όχι, τότε μην το κάνεις στον εαυτό σου.
Αναρωτήσου γιατί φέρεσαι έτσι
Είναι πιθανό το μεγαλύτερο μέρος της αμφιβολίας για τον εαυτό σου να μην προέρχεται από μέσα σου. Τα καθημερινά μηνύματα για το πώς πρέπει να είσαι –τέλεια σύντροφος, επιτυχημένη επαγγελματίας, ιδανική μητέρα και κόρη– μπορούν να γίνουν η αιτία για να νιώθεις ανεπαρκής. Σκέψου το, συνειδητοποίησέ το και μην το αφήνεις να σε επηρεάζει άλλο.
Χαμογέλασε
Το χαμόγελο χαλαρώνει τους μυς του προσώπου και τονώνει το νευρικό σύστημα. Το γέλιο στέλνει περισσότερο οξυγόνο στον εγκέφαλο και προκαλεί την απελευθέρωση εγκεφαλικών χημικών ουσιών που ονομάζονται ενδορφίνες. Αυτές οι χημικές ουσίες βοηθούν να αισθανόμαστε θετικά, ενώ το γέλιο μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, να ανακουφίσει από το άγχος και να ενισχύσει τη θετική διάθεση
Επιδίωξε να είσαι κοντά στη φύση
Κοιτάζοντας τον μπλε ουρανό, τα λουλούδια, ακούγοντας τα πουλιά ή απολαμβάνοντας το πράσινο ή τη θάλασσα, ενισχύονται οι θετικές σκέψεις και η καλή διάθεση. Ακόμα κι αν βρίσκεσαι στην πόλη, επιδίωξε ειδικά το πρωί, στο ξεκίνημα της ημέρας σου, το πρώτο ερέθισμα να είναι η επαφή με τη φύση: Άνοιξε το παράθυρό σου να μπει φως, πότισε τα φυτά σου, θαύμασε ένα λουλούδι!
Κράτησε «μητρώο» των θετικών σου σημείων
Επικεντρώσου σε όλα αυτά για τα οποία νιώθεις καλά. Γράψ’ τα σε μια σελίδα χαρτί και κόλλησέ τη στο ψυγείο. Οι περισσότερες έχουμε την τάση να συγκεντρωνόμαστε στις αδυναμίες μας αγνοώντας τα θετικά στοιχεία της προσωπικότητάς μας. Είσαι καλή μαμά; Πιστή φίλη; Καλή σύντροφος; Τι έχεις πετύχει ως τώρα; Τι εμπόδια έχεις ξεπεράσει; Χαμογελάς ζεστά; Σημείωσέ τα όλα και φρόντισε να ενημερώνεις τη λίστα σου τακτικά!
Δημιούργησε υποστηρικτικές σχέσεις
Νιώθουμε καλύτερα για τον εαυτό μας όταν περιβαλλόμαστε από ανθρώπους που μας εκτιμούν και αποφεύγουμε σχέσεις που μας κάνουν να νιώθουμε ανεπαρκείς.
Κάνε θετικές δηλώσεις
Πρόκειται για φράσεις που επαναλαμβάνεις στον εαυτό σου κάθε μέρα και σε κάνουν να νιώθεις καλά. Αν, για παράδειγμα, η αυτοπεποίθηση δεν είναι το δυνατό σου σημείο, επαναλάμβανε συχνά θετικές δηλώσεις, όπως «είμαι όμορφη», «είμαι αρκετή», «έχω ό,τι χρειάζομαι για να τα καταφέρω». Θα διαπιστώσεις ότι τονώνεται η αισιοδοξία σου, αρχίζεις να πιστεύεις περισσότερο σ’ εσένα και ενισχύεται η θετική σου διάθεση.
Εκφράσου με θετικές λέξεις
Όταν μιλάς σε άλλους, ακόμα και στον εαυτό σου, προσπάθησε να επιμείνεις στη χρήση θετικών λέξεων. Μη χρησιμοποιείς πια λέξεις και προτάσεις όπως «όχι», «δε γίνεται», «δε θα», «αδύνατον», «τα έκανα θάλασσα». Αντικατάστησέ τες με πιο θετικές, ώστε ο εγκέφαλός σου να αρχίσει να συνηθίζει σε μια πιο θετική γλώσσα που θα σου δίνει δύναμη, θα τονώνει την αυτοπεποίθησή σου και θα διατηρεί τη θετική οπτική για τα πράγματα γύρω σου.
Διάβασε επίσης: Τι ρωτούν οι φίλες της την life coach; Η δρ Νάνσυ Μαλλέρου απαντά
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
