Αγκώνας, καρπός, γόνατο, αστράγαλος, ισχίο: Να πώς θα προστατεύεις τις αρθρώσεις σου

Είναι ένα πρόβλημα που θα μας απασχολήσει όλες μας κάποια στιγμή. Μάθε λοιπόν πως θα προστατέψεις τις αρθρώσεις σου

16.04.2018

εχεις διαβασει

Συνεργάστηκε ο Εμμανουήλ Αντωνογιαννάκης, ορθοπεδικός χειρουργός 

 

Οι σωστές κινήσεις μπορεί να προλάβουν και να απαλύνουν την ενόχληση στις περιοχές όπου συναντιούνται δύο οστά, τις αρθρώσεις. Ο Εμμανουήλ Αντωνογιαννάκης, ορθοπεδικός χειρουργός, συμβουλεύει πώς να στοχεύσεις στα πιο συνηθισμένα προβληματικά σημεία

 

Αγκώνας

Οι μύες του πήχη εκφύονται από τον αγκώνα. Η φλεγμονή στην έκφυσή τους (tennis
elbow) μπορεί να συμβεί από κάθε επαναλαμβανόμενη δραστηριότητα, από πληκτρολόγηση μέχρι κόψιμο. Απότρεψέ την κάνοντας εκτάσεις του καρπού με βάρος του μισού κιλού τρεις φορές την εβδομάδα.

Καρπός

Ο καρπιαίος σωλήνας είναι ένας χώρος ο οποίος σχηματίζεται από τα οστά και τον εγκάρσιο σύνδεσμο του καρπού. Μέσα από αυτόν περνούν το μέσο νεύρο και οι τένοντες των καμπτήρων των δαχτύλων. Οίδημα στο χώρο αυτόν προκαλεί πόνο και μουδιάσματα στα δάχτυλα του χεριού. Για την πρόληψη του συνδρόμου του καρπιαίου σωλήνα σφίξε καλά τη γροθιά σου και άνοιξε τα δάχτυλα. Επανάλαβε πέντε έως δέκα φορές, μία φορά την εβδομάδα.

Αστράγαλος

Όταν οι σύνδεσμοι της ποδοκνημικής άρθρωσης (αστράγαλος) διαταθούν ή υποστούν κάκωση, η δυσφορία και το οίδημα μπορούν να κρατήσουν για μήνες και να σε ταλαιπωρήσουν. Ένας απλός τρόπος προστασίας από τα διαστρέμματα είναι μία φορά την ημέρα να χρησιμοποιείς το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σου, κουνώντας την ποδοκνημική, για να γράψεις την αλφάβητο στον αέρα.

Γόνατο

Τα γόνατά μας δέχονται αυ-ξημένες φορτίσεις, ιδιαίτερα αν αυξηθεί το σωματικό βάρος. Γι’ αυτόν το λόγο είναι πολύ σημαντικό να χτίσεις τους υποστηρικτικούς μυς. Ιδανικές ασκήσεις γι’ αυτόν το σκοπό είναι, ενώ είσαι μπρούμυτα, να κάνεις κάμψη γονάτων, από καθιστή θέση να εκτείνεις το γόνατο και από όρθια θέση να σηκώνεσαι στις μύτες των ποδιών σου.

Ισχίο

Για να αποφύγεις τη θυλακίτιδα του ισχίου, πρόσθεσε ασκήσεις απαγωγών στο πρόγραμμά σου. Ξάπλωσε στο πλάι με το κάτω πόδι λυγισμένο και το επάνω πόδι τεντωμένο. Σήκωσε
το επάνω πόδι σε γωνία 45 μοιρών. Κάνε 2 σετ των 10 επαναλήψεων από κάθε πλευρά.

Πονάς όταν ανεβαίνεις σκάλες;

Ο πόνος στο γόνατο κατά την ανάβαση σκάλας μπορεί να είναι μια πρώτη ένδειξη αρθρίτιδας, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη από το Πανεπιστήμιο Λιντς. Ο γιατρός σου μπορεί να συνταγογραφήσει φυσικοθεραπεία ή να σου δείξει ο ίδιος ασκήσεις που θα κάνεις στο σπίτι. Ήπια άσκηση, όπως το περπάτημα, μπορεί να καθυστερήσει τα συμπτώματα. Ένας βηματομετρητής μπορεί να σου δώσει το κίνητρο. Προσπάθησε να φτάσεις τα 6.000 βήματα την ημέρα.

Editor's Picks

Περισσότερα από Υγεία

Τα Ω3 λιπαρά «κρατούν ψηλά» τη σεξουαλική διάθεση των ανδρών

Τα ω-3 λιπαρά οξέα φαίνεται πως δρουν ευεργετικά στη σεξουαλική λειτουργία, ενώ αποτελούν ένα φυσικό ενισχυτικό διάθεσης.

Γιατί έχεις ξηρό δέρμα; (έκζεμα, θυρεοειδής, διατροφή ή κάτι άλλο;)

Έχεις ξηρό δέρμα: Αντιμετώπισε το πρόβλημα και βρες απαντήσεις για την υγεία σου με αυτή την 5λεπτη αξιολόγηση συμπτωμάτων.

Τι σημαίνει το πότε ξεκίνησε η περίοδος για την υγεία σου;

Τι σημαίνει για την υγεία σου το πότε ξεκινάει η περίοδος; Μια νέα έρευνα έρχεται να ρίξει φως και να σε προετοιμάσει για τυχόν προβλήματα υγείας.

Πόσα ξέρεις για τα ωάριά σου και τι συμβαίνει μετά τα 40;

Ανακάλυψε τι κάνουν και μάθε όλα όσα χρειάζεται για τις επιπτώσεις της ηλικίας στη γονιμότητά σου.

Τι θα κάνει το SHAPE στο Healthy Life Festival! Δες το πρόγραμμα!

Δες όλο το πρόγραμμα των εκδηλώσεων και έλα να μας βρεις αυτό το Σάββατο και Κυριακή 21 και 22 Απριλίου στη Helexpo Αμαρουσίου!

Φακοί επαφής: 3 συνήθειες για να υιοθετήσεις ΤΩΡΑ

Ιδού τι λάθος κάνεις και βάζεις σε κίνδυνο την υγεία των ματιών σου, λέει η επιστήμη.

#shapegreece