Γιατί έχεις την ανάγκη να καταναλώνεις τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακα κατά την έμμηνο ρύση;

Η διατροφολόγος εξηγεί γιατί συμβαίνει αυτό.

istock

Τα πιο κοινά συμπτώματα που σχετίζονται με τον εμμηνορροϊκό κύκλο, όπως η ευερεθιστότητα, η καταθλιπτική διάθεση, οι αλλαγές στην όρεξη, ο πόνος και το άγχος, έχουν σημαντική επίδραση στην ψυχολογία σου. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να προκαλέσουν συναισθηματική αστάθεια και να επηρεάσουν τη διάθεση και τη συμπεριφορά σου, προκαλώντας συχνά αίσθημα κούρασης ή δυσκολίας στη διαχείριση των καθημερινών δραστηριοτήτων. Ειδικά τις ημέρες πριν την περίοδο, η συναισθηματική φόρτιση μπορεί να είναι πιο έντονη, ενώ σε κάποιες περιπτώσεις μπορεί να οδηγήσει και σε προβλήματα σχέσεων ή ακόμη και στη μειωμένη απόδοση στην εργασία ή στις σπουδές.

Εκείνες τις δύσκολες μέρες του μήνα ίσως να νιώθεις και αρκετά "αδύναμη" και μπορείς πιο εύκολα να ενδώσεις σε γλυκούς και αλμυρούς πειρασμούς. Μην αγχώνεσαι, γιατί το να θες να καταναλώσεις τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακα είναι φυσιολογικό και η διατροφολόγος Λίνα Βασιλειάδου (lina.vasileiadou), εξηγεί γιατί συμβαίνει αυτό.

Oι λόγοι που καταναλώνεις τροφές με υδατάνθρακες στην έμμηνο ρύση σου

1) Μείωση της σεροτονίνης

Κατά τη δεύτερη φάση του κύκλου (ωχρινική φάση), τα επίπεδα της σεροτονίνης, της ορμόνης που επηρεάζει τη διάθεσή σου, πέφτουν. Οι υδατάνθρακες βοηθούν στην αύξηση των επιπέδων της σεροτονίνης, γι΄αυτό έχεις αυξημένη επιθυμία για τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες, όπως τα γλυκά και τα ζυμαρικά.

2) Αλλαγές στα επίπεδα προγεστερόνης & οιστρογόνων

Τα επίπεδα της προγεστερόνης αυξάνονται λίγο πριν την περίοδο, κάτι που επηρεάζει την πείνα και την επιθυμία για φαγητό. Η προγεστερόνη μπορεί να αυξήσει την όρεξη, ειδικά για ενεργειακά πυκνές τροφές, όπως οι υδατάνθρακες.

3) Αλλαγές στη γλυκόζη αίματος

Τα επίπεδα σακχάρου μπορεί να είναι πιο ασταθή κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης του κύκλου, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε έντονη επιθυμία για γλυκά ή υδατάνθρακες για να διατηρηθεί η ενέργεια.