Νηστεία για αδυνάτισμα: Διαιτολόγιο 7 ημερών για απώλεια βάρους και αποτοξίνωση

Η νηστεία είναι μια καλή ευκαιρία για τη μείωση ή τον έλεγχο του βάρους! Ακολούθησε το πλάνο 7 ημερών της διαιτολόγου για να κάψεις λίπος.

21.04.2019

Γράφει: Επιστημονικός Συνεργάτης Shape

εχεις διαβασει

Νηστεία για αδυνάτισμα: Διαιτολόγιο 7 ημερών για απώλεια βάρους και αποτοξίνωση

Από τη Σοφία Κόντη, διαιτολόγο – διατροφολόγο, healthnutritionbalance.gr

Ο στόχος του συγκεκριμένου εβδομαδιαίου διαιτολογίου είναι να εξασφαλίσει στη διάρκεια της νηστείας την επαρκή κάλυψη του οργανισμού σου σε συγκεκριμένα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, όπως η πρωτεΐνη, το ασβέστιο αλλά και ο σίδηρος. Για να έχεις απώλεια βάρους, καθώς η διατροφή είναι χαμηλή σε λιπαρά, το μόνο που πρέπει να κάνεις είναι να ελέγξεις τις μερίδες σου.

Επιλογές για το πρωινό σου

  • 1 φλιτζ. γάλα σόγιας, 1-2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με μέλι ή μαρμελάδα, φυσικός χυμός φρούτων ή λαχανικών ή φρούτα
  • 1 φλιτζ. γάλα σόγιας, 1-2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με ταχίνι και μέλι, φυσικός χυμός φρούτων ή λαχανικών ή φρούτα
  • 1 φλιτζ. γάλα σόγιας, σταφιδόψωμο, φυσικός χυμός φρούτων ή λαχανικών ή φρούτα.
  • 1 φλιτζ. γάλα σόγιας, 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης, φυσικός χυμός φρούτων ή λαχανικών ή φρούτα
  • 1 φλιτζ. γάλα σόγιας, δημητριακά πρωινού κατά προτίμηση ολικής αλέσεως, φυσικός χυμός φρούτων ή λαχανικών ή φρούτα
  • 1 γιαούρτι καρύδας με 3 κουταλιές βρώμη, 1 κουταλιά λιναρόσπορο, 1 κουταλιά μέλι και 1 φρούτο
  • 1 ποτήρι φυσικό χυμό, 2 φρυγανιές με 60γρ. νηστίσιμο τυρί

Επιλογές για πρωινό ή απογευματινό σνακ

  • Φρούτα ή χυμοί από φρέσκα φρούτα ή λαχανικά
  • Παστέλι
  • Σοκολάτα υγείας
  • Ξηροί καρποί με 1 φρούτο
  • 1 μπάρα δημητριακών με φρούτα
  • Smoothie με γάλα αμυγδάλου και φρούτα

Διάβασε επίσης: Τα καλύτερα σνακ της διαιτολόγου για νηστεία ή flexiterian διατροφή

Επίλεξε όποιο πρωινό και σνακ θέλεις για κάθε μέρα και ακολούθησε το 7ήμερο πλάνο διατροφής:

Δευτέρα

Μεσημεριανό

  • Μακαρόνια με σάλτσα τομάτας με μανιτάρια και λαχανικά
  • Μεγάλη σαλάτα εποχής με σουσάμι με 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Βραδινό

  • Γαρίδες βραστές ή ψητές με ρύζι
  • 1 φέτα ψωμί 1 κ.σ. ελαιόλαδο
  • Μεγάλη σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Τρίτη

Μεσημεριανό

  • Λαδερό (φασολάκια, αρακάς, σπανακόρυζο, λαχανόρυζο, μπάμιες, γεμιστά).με
  • 60γρ. τυρί νηστίσιμο
  • 1 φέτα ψωμί με 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Βραδινό

  • Καλαμάρι ψητό ή κονσέρβας
  • Μεγάλη σαλάτα
  • 1 φέτα ψωμί

Τετάρτη

Μεσημεριανό

  • Φακόρυζο ή ρεβιθόρυζο (αναλογία 2 μέρη όσπρια/1 ρύζι)
  • Μεγάλη σαλάτα
  • 60γρ. τυρί νηστίσιμο
  • 1-2 φέτες ψωμί με 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Βραδινό

  • Μανιτάρια πλευρώτους ή άλλα ψητά
  • Μεγάλη σαλάτα από ωμά ή ψητά λαχανικά
  • 1-2 φέτες ψωμί με 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Πέμπτη

Μεσημεριανό

  • Χταπόδι κοκκινιστό με μακαρονάκι
  • Μεγάλη σαλάτα.με 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Βραδινό

  • Φρουτοσαλάτα με μέλι και ξηρούς καρπούς
  • Γιαούρτι καρύδας

Παρασκευή

Μεσημεριανό

  • Ριζότο με μανιτάρια
  • Μεγάλη σαλάτα με 1 κουταλιά λάδι

Βραδινό

  • Μεγάλη σαλάτα με γαρίδες βραστές ή ψητές
  • 1 φέτα ψωμί με 1 κ.σ. ελαιόλαδο
  • Φρούτα

Σάββατο

Μεσημεριανό

  • Χταπόδι ή καλαμάρι ψητό
  • Μεγάλη σαλάτα
  • 1-2 φέτες ψωμί με 1 κ.σ. ελαιόλαδο.

Βραδινό

  • Αραβικές πίτες με μανιτάρια, μουστάρδα και λαχανικά
  • 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Κυριακή

Μεσημεριανό

  • Σουπιές με σπανάκι
  • Μεγάλη σαλάτα
  • 1 φέτα ψωμί με 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Βραδινό

  • Φρουτοσαλάτα με μέλι και ξηρούς καρπούς
  • Γιαούρτι καρύδας

Διάβασε επίσης: Θέλω γλυκό στη νηστεία, τι να φάω; H διαιτολόγος προτείνει τα καλύτερα γλυκά

Editor's Picks

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

#shapegreece

This error message is only visible to WordPress admins

Error: API requests are being delayed for this account. New posts will not be retrieved.

There may be an issue with the Instagram access token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.