Νηστεία για αδυνάτισμα: Διαιτολόγιο 7 ημερών για απώλεια βάρους και αποτοξίνωση

Η νηστεία είναι μια καλή ευκαιρία για τη μείωση ή τον έλεγχο του βάρους! Ακολούθησε το πλάνο 7 ημερών της διαιτολόγου για να κάψεις λίπος.

21.04.2019

εχεις διαβασει

Από τη Σοφία Κόντη, διαιτολόγο – διατροφολόγο, healthnutritionbalance.gr

Ο στόχος του συγκεκριμένου εβδομαδιαίου διαιτολογίου είναι να εξασφαλίσει στη διάρκεια της νηστείας την επαρκή κάλυψη του οργανισμού σου σε συγκεκριμένα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, όπως η πρωτεΐνη, το ασβέστιο αλλά και ο σίδηρος. Για να έχεις απώλεια βάρους, καθώς η διατροφή είναι χαμηλή σε λιπαρά, το μόνο που πρέπει να κάνεις είναι να ελέγξεις τις μερίδες σου.

Επιλογές για το πρωινό σου

  • 1 φλιτζ. γάλα σόγιας, 1-2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με μέλι ή μαρμελάδα, φυσικός χυμός φρούτων ή λαχανικών ή φρούτα
  • 1 φλιτζ. γάλα σόγιας, 1-2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με ταχίνι και μέλι, φυσικός χυμός φρούτων ή λαχανικών ή φρούτα
  • 1 φλιτζ. γάλα σόγιας, σταφιδόψωμο, φυσικός χυμός φρούτων ή λαχανικών ή φρούτα.
  • 1 φλιτζ. γάλα σόγιας, 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης, φυσικός χυμός φρούτων ή λαχανικών ή φρούτα
  • 1 φλιτζ. γάλα σόγιας, δημητριακά πρωινού κατά προτίμηση ολικής αλέσεως, φυσικός χυμός φρούτων ή λαχανικών ή φρούτα
  • 1 γιαούρτι καρύδας με 3 κουταλιές βρώμη, 1 κουταλιά λιναρόσπορο, 1 κουταλιά μέλι και 1 φρούτο
  • 1 ποτήρι φυσικό χυμό, 2 φρυγανιές με 60γρ. νηστίσιμο τυρί

Επιλογές για πρωινό ή απογευματινό σνακ

  • Φρούτα ή χυμοί από φρέσκα φρούτα ή λαχανικά
  • Παστέλι
  • Σοκολάτα υγείας
  • Ξηροί καρποί με 1 φρούτο
  • 1 μπάρα δημητριακών με φρούτα
  • Smoothie με γάλα αμυγδάλου και φρούτα

Διάβασε επίσης: Τα καλύτερα σνακ της διαιτολόγου για νηστεία ή flexiterian διατροφή

Επίλεξε όποιο πρωινό και σνακ θέλεις για κάθε μέρα και ακολούθησε το 7ήμερο πλάνο διατροφής:

Δευτέρα

Μεσημεριανό

  • Μακαρόνια με σάλτσα τομάτας με μανιτάρια και λαχανικά
  • Μεγάλη σαλάτα εποχής με σουσάμι με 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Βραδινό

  • Γαρίδες βραστές ή ψητές με ρύζι
  • 1 φέτα ψωμί 1 κ.σ. ελαιόλαδο
  • Μεγάλη σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Τρίτη

Μεσημεριανό

  • Λαδερό (φασολάκια, αρακάς, σπανακόρυζο, λαχανόρυζο, μπάμιες, γεμιστά).με
  • 60γρ. τυρί νηστίσιμο
  • 1 φέτα ψωμί με 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Βραδινό

  • Καλαμάρι ψητό ή κονσέρβας
  • Μεγάλη σαλάτα
  • 1 φέτα ψωμί

Τετάρτη

Μεσημεριανό

  • Φακόρυζο ή ρεβιθόρυζο (αναλογία 2 μέρη όσπρια/1 ρύζι)
  • Μεγάλη σαλάτα
  • 60γρ. τυρί νηστίσιμο
  • 1-2 φέτες ψωμί με 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Βραδινό

  • Μανιτάρια πλευρώτους ή άλλα ψητά
  • Μεγάλη σαλάτα από ωμά ή ψητά λαχανικά
  • 1-2 φέτες ψωμί με 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Πέμπτη

Μεσημεριανό

  • Χταπόδι κοκκινιστό με μακαρονάκι
  • Μεγάλη σαλάτα.με 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Βραδινό

  • Φρουτοσαλάτα με μέλι και ξηρούς καρπούς
  • Γιαούρτι καρύδας

Παρασκευή

Μεσημεριανό

  • Ριζότο με μανιτάρια
  • Μεγάλη σαλάτα με 1 κουταλιά λάδι

Βραδινό

  • Μεγάλη σαλάτα με γαρίδες βραστές ή ψητές
  • 1 φέτα ψωμί με 1 κ.σ. ελαιόλαδο
  • Φρούτα

Σάββατο

Μεσημεριανό

  • Χταπόδι ή καλαμάρι ψητό
  • Μεγάλη σαλάτα
  • 1-2 φέτες ψωμί με 1 κ.σ. ελαιόλαδο.

Βραδινό

  • Αραβικές πίτες με μανιτάρια, μουστάρδα και λαχανικά
  • 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Κυριακή

Μεσημεριανό

  • Σουπιές με σπανάκι
  • Μεγάλη σαλάτα
  • 1 φέτα ψωμί με 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Βραδινό

  • Φρουτοσαλάτα με μέλι και ξηρούς καρπούς
  • Γιαούρτι καρύδας

Διάβασε επίσης: Θέλω γλυκό στη νηστεία, τι να φάω; H διαιτολόγος προτείνει τα καλύτερα γλυκά

Editor's Picks

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

#shapegreece