Αδυνάτισμα για δύο: Οι βασικές οδηγίες για να ξεκινήσετε μαζί διατροφή

Όταν κάνετε μαζί δίαιτα, είναι πιο εύκολο να αντισταθείτε στους «πειρασμούς» και έτσι η προσπάθεια έχει μεγαλύτερη επιτυχία.

07.02.2020

εχεις διαβασει

Αδυνάτισμα για δύο

Aπό την Αναστασία Δ. Κόκκαλη, κλινικό διαιτολόγο- διατροφολόγο, BSc (Hons), SRD, μέλος του Πανελλήνιου Συλλόγου Διαιτολόγων (kokkali.blogspot.gr).

Κάνετε μαζί τα πάντα… Γιατί να μην προσπαθήσετε να διώξετε μαζί κι αυτά τα περιττά κιλά; Ακολουθώντας το ίδιο διατροφικό πρόγραμμα, θα χάσετε βάρος και θα βελτιωθεί η υγεία σας, θα νιώθετε ευεξία, ενώ θα έρθετε ακόμα πιο κοντά ως ζευγάρι, με θετικές επιπτώσεις και στη σεξουαλική ζωή σας!

Διάβασε επίσης: Εσύ είσαι fit, ενώ εκείνος όχι; Λύστε τις διαφορές σας!

Σύμφωνα με έρευνες, όταν ένα ζευγάρι προσπαθεί από κοινού να χάσει κιλά, έχει περισσότερες πιθανότητες για μεγαλύτερη επιτυχία. Η υποστήριξη και η έμπνευση που δίνει ο ένας στον άλλο βοηθά να συνεχίσουν και οι δύο την προσπάθεια για περισσότερο χρόνο. Σε πρακτικό επίπεδο οι άνδρες μπορούν να τρώνε μεγαλύτερες ποσότητες από τις γυναίκες και να χάνουν περισσότερα κιλά, λόγω του υψηλότερου μεταβολικού ρυθμού. Αυτό είναι καλό να το γνωρίζεις εκ των προτέρων για να μην απογοητευτείς. Το καλύτερο που μπορείς να κάνεις είναι να μην μπαίνεις στη διαδικασία να συγκρίνεις πόσα χάνει ο ένας και πόσα ο άλλος. Η προσπάθεια είναι κοινή, αλλά ο στόχος παραμένει ατομικός για τον καθένα!

Βασικές οδηγίες

Αν θέλετε να πετύχετε μόνιμη απώλεια κιλών, ακολουθήστε και οι δυο τις παρακάτω οδηγίες:

  • Υιοθετήστε ένα διατροφικό σχήμα με έξι μικρά γεύματα κάθε 3 ώρες. Η σωστή συχνότητα των γευμάτων ενεργοποιεί τις καύσεις, με αποτέλεσμα το σώμα να χρησιμοποιεί το αποθηκευμένο λίπος ως ενέργεια. Μπορείτε να υπενθυμίζετε τα γεύματα ο ένας στον άλλο, ακόμα και τις ώρες που δεν είστε μαζί. Στείλτε ένα SMS ή μια υπενθύμιση στα social media (ευκαιρία να ανταλλάσσετε μηνύματα αν η σχέση είναι νέα, αλλά και αν είστε χρόνια μαζί, θα θυμηθείτε τα παλιά!).
  • Αποφύγετε τα διατροφικά προγράμματα χαμηλών θερμίδων, γιατί με αυτά θα χάσετε κυρίως μυϊκή μάζα και υγρά, επιβραδύνοντας το μεταβολικό ρυθμό. Μη μετράτε θερμίδες και μη ζυγίζετε… Είναι ιδιαίτερα αγχωτικό!
  • Η απώλεια βάρους δεν πρέπει να ξεπερνά το 1 κιλό/7 ημέρες. Για τις γυναίκες ακόμη και 500 γρ./εβδομάδα είναι καλός ρυθμός!
  • Ενσωματώστε στην καθημερινότητά σας το πράσινο τσάι – συστήνεται η καθημερινή κατανάλωση 4 φλιτζανιών χωρίς ζάχαρη. Πειραματιστείτε με αρωματικά και καρυκεύματα και βάλτε στόχο ποιος θα το φτιάξει καλύτερα!
  • Η καψαϊκίνη, ουσία που υπάρχει στις πιπεριές τσίλι, βοηθά να καίτε περισσότερο λίπος. Προσθέστε πιπέρι και καυτερά μπαχαρικά στις σαλάτες και στα φαγητά σας… Κάνει καλό και στην ερωτική σας ζωή!
  • Κινηθείτε όσο και όπου μπορείτε! Χορέψτε, περπατήστε, πηγαίνετε στο γυμναστήριο, χρησιμοποιήστε τις σκάλες… Όσο περισσότερη φυσική δραστηριότητα έχετε, τόσο μεγαλύτερη απώλεια θα πετύχετε!
  • Κάθε γεύμα πρέπει να περιέχει μία μερίδα λαχανικών και μια πηγή άπαχης πρωτεΐνης, όπως αβγό, κοτόπουλο, ξηρούς καρπούς. Οι φυτικές ίνες, σε συνδυασμό με την πρωτεΐνη, αυξάνουν τις καύσεις και την αίσθηση κορεσμού!
  • Επιλέξτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Η υψηλή πρόσληψη αντιοξειδωτικών, ιχνοστοιχείων και μετάλλων που έχουν τα φρούτα και τα λαχανικά συμβάλλει στην καλύτερη λειτουργία του μεταβολικού ρυθμού και έτσι στην ταχύτερη απώλεια λίπους.

Διάβασε επίσης: Οδηγός για αδύνατα ζευγάρια: Το πλάνο 1 ημέρας για να χάσετε κιλά μαζί!

[related id="476680"]

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

Best of network

#shapegreece