Οι τροφές που καταπολεμούν την κούραση

Τα θρεπτικά συστατικά που τονώνουν τον οργανισμό σου καλύτερα από την καφεΐνη.

κούραση iStock

Και ποιος δεν αναζητά περισσότερη ενέργεια σήμερα; Η απαιτητική, γεμάτη υποχρεώσεις, καθημερινότητα απορροφά και την τελευταία σταγόνα ενέργειας που διαθέτουμε, με αποτέλεσμα να αισθανόμαστε συχνά κουρασμένοι ανεξάρτητα από τις ώρες ύπνου που ξοδεύουμε. Αρκετοί για να καταπολεμήσουν την εξάντληση και την κόπωση της στιγμής, καταφεύγουν στην εύκολη λύση της καφεΐνης ή των έτοιμων γεμάτων που περιέχουν συνήθως μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων, ζάχαρης και λιπαρών. Οι επιλογές αυτές μπορεί να σου εξασφαλίσουν μια προσωρινή τόνωση, όμως πολύ σύντομα η κούραση θα επανέλθει.

Το μυστικό για να κερδίσεις περισσότερη ενέργεια είναι να προσθέσεις ορισμένες τροφές στην καθημερινή σου διατροφή, οι οποίες είναι πλούσιες σε συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά, που συμβάλλουν στην παραγωγή αυτής. Και ποια είναι αυτά;

  • Βιταμίνες B
  • Σίδηρος
  • Μαγνήσιο
  • Πρωτεΐνη
  • Κάλιο
  • Κρεατίνη
  • Καρνιτίνη
  • Συνένζυμο Q10

Τα παραπάνω συστατικά εξασφαλίζουν στον οργανισμό αντοχή αλλά και ενέργεια μακράς διάρκειας. Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητο ότι μια τροφή που περιέχει ένα από τα συστατικά αυτά θα μπορεί να σου χαρίσει την ενέργεια που αναζητάς. Φρόντισε να επιλέγεις τροφές που περιέχουν μείγμα των συστατικών αυτών, όπως είναι οι παρακάτω:

  • Αμύγδαλα: Σίδηρος, μαγνήσιο, κάλιο
  • Φιστίκια Αιγίνης: Συνένζυμο Q10, μαγνήσιο, κάλιο
  • Καρύδια: Σίδηρος, μαγνήσιο, κάλιο
  • Κινόα: Σίδηρος, μαγνήσιο, κάλιο
  • Αυγά: Συνένζυμο Q10, βιταμίνες Β
  • Πορτοκάλια: Συνένζυμο Q10, μαγνήσιο, κάλιο
  • Σταφίδες: Σίδηρος, μαγνήσιο, κάλιο
  • Φράουλες: Συνένζυμο Q10, μαγνήσιο, κάλιο
  • Πουλερικά: Συνένζυμο Q10, σίδηρος, καρνιτίνη, βιταμίνες Β, μαγνήσιο, κρεατίνη και κάλιο
  • Σπαράγγια: Mαγνήσιο, κάλιο, πρωτεΐνη
  • Μπρόκολο: Συνένζυμο Q10, μαγνήσιο, κάλιο, πρωτεΐνη
  • Σπανάκι: Σίδηρος, μαγνήσιο, κάλιο, πρωτεΐν

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr

Read Next

MORE FROM

Life

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i