Τι μπορείς να φας για πρωινό εάν ξυπνήσεις με φούσκωμα στην κοιλιά;

Η απάντηση "τίποτα" δεν είναι σίγουρα μέσα στις ενδεδειγμένες προτάσεις.

φουσκωμα iStock

Το φούσκωμα ή/και ο πόνος στην κοιλιά είναι μια συνηθισμένη αρνητική αίσθηση που ταλαιπωρεί αρκετούς ανθρώπους και συνδέεται συχνά με το πεπτικό σύστημα. Όταν δεν λαμβάνεται η απαραίτητη φροντίδα πιθανώς να εξελιχθεί στο σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, χωρίς ωστόσο να προκαλείται ιδιαίτερη ανησυχία για την ανάπτυξη περαιτέρω σοβαρών ασθενειών. Η δυσφορία, ωστόσο, που παρακαλούν τα συμπτώματα στο σώμα είναι σίγουρα ενοχλητική ενώ μπορεί να διαρκέσει από λίγες ώρες έως κάποιες ημέρες.

Δεν είναι λίγες οι φορές που το έντονο πρήξιμο και φούσκωμα στην κοιλία εμφανίζεται όχι μετά από κάποιο γεύμα, αλλά μετά τον ύπνο. Σαφώς, σημαντικό ρόλο παίζουν οι διατροφικές επιλογές της προηγούμενες ημέρας καθώς επίσης και η κατανάλωση αλκοόλ. Αν είσαι πιστή θαυμάστρια ενός ισορροπημένου και πλούσιου θρεπτικά πρωινού γεύματος, το φούσκωμα ενδέχεται να επηρεάσει την πρωινή σου όρεξη για φαγητό. Αντί, λοιπόν, να παραμείνεις νηστική, πιστεύοντας πως έτσι θα επαναφέρεις την ισορροπία στον οργανισμό σου, καλύτερα να δοκιμάσεις τις παρακάτω τροφές, οι οποίες όχι μόνο θα καταπολεμήσουν το φούσκωμα, αλλά θα σε κρατήσουν χορτάτη για πολλές ώρες.

Αβοκάντο

Ένας καρπός πλούσιος σε κάλιο καταπραΰνει αποτελεσματικά την δυσάρεστη αίσθηση του φουσκώματος. Το αβοκάντο περιέχει επίσης καλά λιπαρά και χορταστικές φυτικές ίνες.

Μπανάνα

Όπως ακριβώς το αβοκάντο, έτσι και η μπανάνα, χάρη στην περιεκτικότητα της σε κάλιο μπορεί να ανακουφίσει το φούσκωμα. Μάλιστα, το ανθεκτικό άμυλο που περιέχει θρέφει σε βάθος το έντερο.

Αγγούρι

Πλούσιο σε πυρίτιο, καφεϊκό οξύ και βιταμίνη C, τρία συστατικά που βοηθούν στη μείωση του πρηξίματος και στην ελαχιστοποίηση της κατακράτησης υγρών. Το νερό που περιέχει διατηρεί ενυδατωμένο τον οργανισμό σου.

Σπανάκι

Άλλη μια σημαντική πηγή καλίου, το σπανάκι λειτουργεί υπέρ του πεπτικού σου συστήματος, χαρίζοντας στο σώμα σου φυτικές ίνες και βιταμίνη C. Μπορείς να προσθέσεις λίγα φύλλα φρέσκο σπανάκι στο smoothie σου.

Αυγά

Ένα ή δύο αυγά είναι ένα αρκετά χορταστικό πρωινό λόγω της πρωτεΐνης που διαθέτουν, ενώ η μικρή μερίδα τους – αναφερόμαστε κυρίως στα βραστά – εξυπηρετούν την ανάγκη σου για λιγότερο φαγητό το πρωί.

Διάβασε επίσης: Φούσκωμα στην κοιλιά: Ποιο είδος φυτικών ινών να προτιμάς για να το μειώσεις;


 

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr

Read Next

MORE FROM

Διατροφή

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i