iStock
Παρόλο που τα αυγά αποτελούν την συνηθέστερη πηγή πρωτεΐνης όταν πρόκειται για το πρωινό γεύμα, υπάρχουν αρκετές ακόμα επιλογές για να ξεκινήσεις την ημέρα σου με το πολύτιμο αυτό θρεπτικό συστατικό. Δροσερά smoothies, λαχταριστά σάντουιτς και υγιεινά bowls είναι μερικές μόνο προτάσεις για να πειραματιστείς με διάφορες προσθήκες και να απολαύσεις τελικά ένα νόστιμο, χορταστικό και προπάντων υγιεινό πρωινό, που θα λειτουργήσει υπέρ του αδυνατίσματος, εάν ο στόχος σου είναι η απώλεια βάρους.
Όποιο είδος πρωινού και αν επιλέξεις, σημασία έχει να γνωρίζεις ένα τα συστατικά που το αποτελούν είναι καλές πηγές πρωτεΐνης ή/και άλλων θρεπτικών συστατικών, εξασφαλίζοντας στο σώμα σου την απαιτούμενη ενέργεια για να ανταπεξέλθεις δυναμικά στις υποχρεώσεις της ημέρας. Για να θεωρηθεί "πρωτεϊνικό" ένα γεύμα – και ιδίως το πρωινό – θα πρέπει να περιλαμβάνει τουλάχιστον 15 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα, για αυτό όσο περισσότερες τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη καταναλώνεις τόσο αυξάνονται οι πιθανότητες να φτάσεις αλλά και να ξεπεράσεις την παραπάνω ενδεδειγμένη ποσότητα.
Ιδέες για πρωτεϊνικό πρωινό χωρίς αυγό
Smoothie με μπανάνα, γιαούρτι, αβοκάντο και κατεψυγμένα μούρα
Αβοκάντο toast με mozzarella
Τόφου σοταρισμένο με κολοκυθάκια, πιπεριά και ρεβίθια
Bowl με γιαούρτι, raspberries, σπόρους κολοκύθας και κανέλα
Smoothie με κεφίρ, μπανάνα, φυστικοβούτυρο και κατεψυγμένα μούρα
Overnight κινόα με κεφίρ, σπόρους chia, εκχύλισμα βανίλιας, κανέλα και φρέσκα μούρα
Σάντουιτς με kale, φέτα, βρασμένα ρεβίθια και πιπεριά
Bowl με γιαούρτι, γάλα αμυγδάλου, μπανάνα, κατεψυγμένο μάνγκο, μέλι και φρέσκα μούρα
Διάβασε επίσης: Με βάση το αυγό: 5 απλές και πεντανόστιμες συνταγές της διατροφολόγου
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
