Η δίαιτα 30-30-30 που κάνει θραύση στο TikTok - Μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις κιλά χωρίς κόπο;

Υπόσχεται απώλεια βάρους με 3 απλά βήματα - Ποια είναι;

istock

Οι δίαιτες και τα προγράμματα άσκησης είναι πάντα ένα δημοφιλές θέμα συζήτησης, ειδικά με την πληθώρα πληροφοριών που κυκλοφορούν στο διαδίκτυο και τα κοινωνικά μέσα. Καθώς πολλοί αναζητούν τρόπους να βελτιώσουν την υγεία τους ή να χάσουν βάρος, είναι συχνά δύσκολο να ξεχωρίσουν ποιοι τρόποι είναι πραγματικά αποτελεσματικοί και βιώσιμοι. Ανάμεσα σε αυτές τις πολλές τάσεις, έχει εμφανιστεί μια που κερδίζει ολοένα και περισσότερους ακολούθους: ο κανόνας 30-30-30, ο οποίος προωθείται ιδιαίτερα στο TikTok.

Αυτή η διατροφή και προσέγγιση άσκησης φαίνεται απλή και ελκυστική αν θες να ξεκινήσεις την ημέρα σου με μια υγιεινή συνήθεια χωρίς να χρειάζεται να κάνεις μεγάλες αλλαγές στη διατροφή σου ή να ακολουθήσεις ακραία προγράμματα γυμναστικής. Ας δούμε λοιπόν πώς λειτουργεί ο κανόνας 30-30-30 και ποια είναι τα οφέλη που μπορεί να προσφέρει στην καθημερινότητά σου.

Πώς να ακολουθήσεις τη δίαιτα 30-30-30

Ένα από τα χαρακτηριστικά του κανόνα 30-30-30 είναι ότι είναι πολύ εύκολο να τον ακολουθήσεις. Δεν χρειάζεται να αλλάξεις ριζικά τις διατροφικές σου συνήθειες, να μετράς θερμίδες ή να κάνεις ακραία άσκηση.

Υπάρχουν μόλις τρία βήματα:

1) Κατανάλωσε 30 γραμμάρια πρωτεΐνης για πρωινό.

2) Κατανάλωσε το πρωινό σου μέσα σε 30 λεπτά από το ξύπνημα.

3) Μετά το πρωινό, κάνε 30 λεπτά χαμηλής έντασης, σταθερής άσκησης.

Μπορεί ο κανόνας 30-30-30 να βοηθήσει στην απώλεια βάρους;

Παρά τις ιστορίες επιτυχίας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, ο κανόνας 30-30-30 δεν έχει αποτελέσει αντικείμενο σημαντικών επιστημονικών μελετών. Αν και ίσως ακούσεις για θαυματουργά αποτελέσματα, δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι θα δεις τα ίδια αποτελέσματα και εσύ.

Ορισμένα στοιχεία του "σχεδίου" μπορούν να ενθαρρύνουν την απώλεια βάρους. Πολλές μελέτες έχουν τεκμηριώσει τα οφέλη της τακτικής κατανάλωσης πρωινού όταν προσπαθείς να χάσεις ή να διατηρήσεις το βάρος σου. Η έρευνα υποστηρίζει την ιδέα ότι τα άτομα που καταναλώνουν πρωινό είναι πιο ικανά να διατηρήσουν το βάρος τους από εκείνους που παραλείπουν το πρωινό.

Ένα πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη θα σε κρατήσει χορτάτη για περισσότερη ώρα από ένα που αποτελείται κυρίως από υδατάνθρακες. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της λιγούρες για κάποιο σνακ το πρωί.

Οφέλη από τη δίαιτα 30-30-30

Πιθανώς το μεγαλύτερο όφελος από την ακολουθία του κανόνα 30-30-30 είναι ότι σε ενθαρρύνει να δημιουργήσεις υγιείς συνήθειες. Και το να ακολουθείς το σχέδιο καθημερινά βοηθά αυτές τις συνήθειες να "κολλήσουν".

Η κατανάλωση ενός υγιεινού, υψηλής πρωτεΐνης πρωινού είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσεις τη μέρα σου, όπως επίσης και η 30λεπτη προπόνηση κάθε πρωί.

Υπάρχουν κίνδυνοι στον κανόνα 30-30-30;

Σε αντίθεση με άλλες τάσεις του TikTok, δεν υπάρχουν κίνδυνοι στην προσπάθεια να ακολουθήσεις τη δίαιτα 30-30-30. Ο μόνος πραγματικός κίνδυνος είναι ότι απλά δεν θα πετύχεις τα αποτελέσματα διαχείρισης βάρους που ελπίζεις.

Τα μειονεκτήματα αυτής της διατροφής είναι τα ίδια που την καθιστούν τόσο δημοφιλή και εύκολη στην παρακολούθηση. Δεν χρειάζεται να καταναλώσεις συγκεκριμένα τρόφιμα ή να περιορίσεις την πρόσληψη θερμίδων. Αυτό σημαίνει ότι μπορείς εύκολα να καταναλώσεις περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και αν το πρωινό σου υψηλής πρωτεΐνης αποτελείται από επεξεργασμένα τρόφιμα πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά (όπως μπέικον ή λουκάνικα), δεν κάνεις χάρη στην υγεία σου.

Ο κανόνας 30-30-30 απαιτεί χαμηλής έντασης, σταθερής άσκησης, που σημαίνει γρήγορο περπάτημα ή άλλη αερόβια δραστηριότητα σε ρυθμό που σου επιτρέπει να μιλήσεις. Δεν αμφισβητείται ότι 30 λεπτά άσκησης την ημέρα είναι εξαιρετικά για την υγεία σου. Αλλά να έχεις κατά νου ότι οι περισσότερες συστάσεις προτείνουν τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης — κάτι πιο έντονο από ό,τι ζητά ο κανόνας 30-30-30. Έρευνα δείχνει ότι τα διαλείμματα έντονης άσκησης μπορεί να βοηθήσουν στην απώλεια λίπους.