iStock
Μετά τα 30, το σώμα σου δεν λειτουργεί ακριβώς όπως πριν. Η ορμονική ισορροπία αλλάζει, και μαζί με αυτή, η απώλεια βάρους μπορεί να γίνει μια πιο περίπλοκη διαδικασία. Ωστόσο, η Allie Janszen, μια γυναίκα που κατάφερε να χάσει 36 κιλά και να ανακτήσει τη ζωή της, μοιράζεται τα μυστικά που τη βοήθησαν να επιτύχει αυτή την εντυπωσιακή αλλαγή. Αν ανήκεις στις γυναίκες που ξεκινούν να παρατηρούν ότι η προσπάθεια για να χάσουν βάρος γίνεται πιο δύσκολη με τα χρόνια, τότε οι παρακάτω συμβουλές σε αφορούν. Δες τις 15 αλήθειες για το πώς η υγεία των ορμονών σου μπορεί να παίξει ρόλο στην απώλεια βάρους μετά τα 30.
Φυσικό "Ozempic": Πώς η διατροφή σου μπορεί να αυξήσει φυσικά τα επίπεδα της ορμόνης GLP-1
15 αλήθειες για απώλεια βάρους μετά τα 30 (με βάση τις ορμόνες)
1. Ο καφές δεν είναι το πρωινό σου: Ξεκινώντας την ημέρα σου με καφέ σε άδειο στομάχι μπορεί να κάνει κακό στην υγεία των ορμονών σου. Όπως λέει η Janszen, "Ο καφές το πρωί ανεβάζει τα επίπεδα κορτιζόλης και ρίχνει το σάκχαρο στο αίμα, κάτι που επηρεάζει αρνητικά το σώμα σου".
2. Η αξία του ύπνου: "Ο ύπνος είναι υπερδύναμη για την απώλεια βάρους", αναφέρει η Janszen. Η κακή ποιότητα ύπνου μπορεί να αυξήσει τις λιγούρες, να διαταράξει τις ορμόνες και να μειώσει τον μεταβολισμό. Δεν είναι μόνο η ποσότητα ύπνου που μετρά, αλλά και η ποιότητα.
3. Η υγεία του εντέρου είναι κρίσιμη: Αν το έντερό σου δεν είναι υγιές, τότε και οι ορμόνες σου δεν θα είναι. Η Janszen εξηγεί ότι "Αν το έντερό σου είναι φλεγμονώδες ή αργό, τότε και οι ορμόνες σου θα είναι το ίδιο". Η καλή πέψη και η ισχυρή εντερική χλωρίδα παίζουν μεγάλο ρόλο στην ισορροπία των ορμονών.
4. Βιταμίνη D και η σημασία της: "Ο ήλιος είναι φάρμακο", λέει η Janszen. Η βιταμίνη D όχι μόνο υποστηρίζει την υγεία των ορμονών αλλά και το ανοσοποιητικό σύστημα. Ο φυσικός ήλιος είναι η καλύτερη πηγή βιταμίνης D, και η έλλειψή της μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την υγεία σου.
5. Η κίνηση βοηθά στη λέμφου: Η λέμφος δεν μπορεί να κινηθεί αν δεν κινείσαι. Η Janszen προτείνει να κάνεις βάδισμα, να πηδάς σε rebounder, να κάνεις στεγνό βούρτσισμα ή να κάνεις σάουνα για να ενισχύσεις την κίνηση της λέμφου, η οποία βοηθά στην αποτοξίνωση του οργανισμού και στην υποστήριξη των ορμονών.
6. Χαλάρωσε για να χάσεις βάρος: Η διαχείριση του άγους είναι σημαντική. Η Janszen εξηγεί ότι "Δεν μπορείς να γιατρευτείς σε ένα σώμα γεμάτο με άγος". Το χρόνιο άγχος μπλοκάρει την καύση λίπους, τη διαδικασία της πέψης και την αποκατάσταση των ορμονών.
7. Συμπληρώματα για τον θυρεοειδή: Η Janszen τονίζει ότι "Ο θυρεοειδής χρειάζεται τα σωστά μέταλλα: ιώδιο, σελήνιο και ψευδάργυρο". Αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του θυρεοειδή αδένα και πολλές γυναίκες δεν παίρνουν αρκετά από αυτά.
8. Πρόσεξε την αυξημένη οιστραδιόλη: Η αυξημένη οιστραδιόλη μπορεί να είναι πρόβλημα για πολλές γυναίκες. Η Janszen εξηγεί ότι "Η οιστρογονική κυριαρχία υπάρχει παντού". Το άγχος, η κακή λειτουργία του ήπατος και οι συνθετικές ορμόνες συμβάλλουν στην αύξηση των επιπέδων οιστρογόνων.
9. Η ενέργειά σου πρέπει να αλλάζει με τον κύκλο σου: Η ενέργεια και οι ανάγκες σου για άσκηση πρέπει να προσαρμόζονται ανάλογα με τον φάση του εμμηνορροϊκού σου κύκλου. Η Janszen προειδοποιεί ότι η έντονη άσκηση στην ωχρινική φάση μπορεί να εξαντλήσει την ενέργειά σου και να καταστρέψει την αποκατάσταση.
10. Ενυδάτωση με μέταλλα: Η ενυδάτωση δεν αφορά μόνο το νερό, αλλά και τα μέταλλα όπως το νάτριο, το κάλιο και το μαγνήσιο. Αυτά τα μέταλλα βοηθούν στην απορρόφηση του νερού και στη διατήρηση της υγείας των επινεφριδίων.
11. Περισσότερα από μια κομπρέσα καστορέλαιου: Οι θεραπείες με καστορέλαιο υποστηρίζουν τη διαδικασία αποτοξίνωσης και την υγεία των ορμονών. Η Janszen προτείνει τη χρήση κομπρέσας καστορέλαιου για να ενισχύσεις τη λειτουργία του ήπατος, να μειώσεις τη φλεγμονή και να βελτιώσεις την πέψη.
12. Απόφυγε τα "ψεύτικα υγιεινά" τρόφιμα: Τα "ψεύτικα υγιεινά" τρόφιμα με σπορέλαια, τεχνητά γλυκαντικά, και πρόσθετα μπορούν να διαταράξουν την υγεία των ορμονών σου. Αυτά τα τρόφιμα προκαλούν φούσκωμα και χάος στις ορμόνες σου.
13. Απόφυγε το αλκοόλ: Η Janszen αναφέρει ότι "Το αλκοόλ καταστρέφει τις ορμόνες σου". Αυξάνει τα επίπεδα οιστρογόνων, επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου και μειώνει τα επίπεδα βασικών θρεπτικών συστατικών.
14. Φρόντισε το ήπαρ σου: Το ήπαρ είναι το βασικό όργανο για την απομάκρυνση των τοξινών και της περίσσειας των ορμονών. Αν είναι αδύναμο, δεν μπορεί να εκκρίνει σωστά τις τοξίνες, με αποτέλεσμα κούραση και αύξηση βάρους.
15. Έχε υπομονή: Η Janszen καταλήγει με την πιο σημαντική συμβουλή: "Ο στόχος παίρνει χρόνο". Οι ορμόνες δεν απορυθμίστηκαν σε μια νύχτα και δεν πρόκειται να αποκατασταθούν σε 30 μέρες. Η συνέπεια είναι το κλειδί.
H No1 κακή πρωινή συνήθεια που επιβραδύνει τον μεταβολισμό και σαμποτάρει την απώλεια βάρους
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
