istock
Το σώμα σου καίει θερμίδες όλη την ημέρα, ακόμα και όταν απλά αναπνέεις ή χωνεύεις το φαγητό σου. Όταν κινείσαι ή γυμνάζεσαι, καις ακόμα περισσότερες. Όλα αυτά μαζί φτιάχνουν αυτό που λέμε συνολική ημερήσια ενεργειακή δαπάνη — ή αλλιώς TDEE.
Όπως εξηγεί ο γιατρός Michael Richardson, ειδικός στην αθλητική ιατρική, το TDEE είναι οι θερμίδες που χρειάζεται το σώμα σου κάθε μέρα για να διατηρήσεις το βάρος σου. Περιλαμβάνει την ενέργεια που χρειάζεσαι σε ηρεμία (δηλαδή όταν κάθεσαι ή κοιμάσαι) και όταν είσαι ενεργός μέσα στη μέρα.
Αν θέλεις να χάσεις, να πάρεις ή να διατηρήσεις βάρος, είναι σημαντικό να γνωρίζεις πόσες θερμίδες χρειάζεσαι κάθε μέρα. Παρακάτω θα δεις τι επηρεάζει αυτόν τον αριθμό, πώς μπορείς να τον υπολογίσεις και τι να κάνεις μόλις τον μάθεις.
Τι σημαίνει TDEE για τον υπολογισμό θερμίδων
Το TDEE είναι οι συνολικές θερμίδες που καίει το σώμα σου σε μια μέρα, λέει η διατροφολόγος Theresa Gentile. Αποτελείται από τρία βασικά μέρη:
- Βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR): Είναι η ενέργεια που χρειάζεται το σώμα σου για να μείνει ζωντανό – για να αναπνέεις, να χτυπάει η καρδιά σου και να λειτουργούν τα κύτταρά σου. Είναι το πιο μεγάλο μέρος του TDEE.
- Θερμική επίδραση της τροφής (TEF): Είναι η ενέργεια που χρησιμοποιεί το σώμα σου για να χωνέψει ό,τι τρως.
- Φυσική δραστηριότητα: Είναι οι θερμίδες που καις όταν κινείσαι, περπατάς ή γυμνάζεσαι.
Τι επηρεάζει το TDEE;
Πολλά πράγματα παίζουν ρόλο στο πόσες θερμίδες καίει το σώμα σου κάθε μέρα. Κάποια μπορείς να τα ελέγξεις, κάποια όχι, και άλλα μπορείς να τα επηρεάσεις.
Για παράδειγμα, μπορείς να διαλέξεις πόσο δραστήριος είσαι μέσα στη μέρα, αλλά δεν μπορείς να αλλάξεις την ηλικία ή τα γονίδιά σου. Ωστόσο, μπορείς να βελτιώσεις τη μυϊκή σου μάζα, κι αυτό αυξάνει τις θερμίδες που καις, ακόμα και σε ξεκούραση.
Δες περισσότερα στο esquire.com.gr
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
