istock
Μετά τα 50, οι διατροφικές σου ανάγκες αλλάζουν. Αν θες να μείνεις σε φόρμα, να κρατήσεις γερά τα κόκαλά σου και να προστατεύσεις την καρδιά σου, χρειάζεσαι μια διατροφή πιο στοχευμένη. Ξέρεις ήδη τι να αποφεύγεις, ζάχαρη, τηγανητά, επεξεργασμένα τρόφιμα. Το ερώτημα είναι: τι πρέπει να τρως; Η απάντηση είναι ότι χρειάζεσαι τροφές που στηρίζουν τους τρεις πυλώνες της υγείας σου μετά τα 50, μυς, οστά και καρδιά, αναφέρουν οι ειδικοί στο Eatthis.
7 τροφές για να διατηρείσαι fit
1. Λιπαρά ψάρια
Ο σολομός και άλλα λιπαρά ψάρια είναι πολύτιμα. Είναι γεμάτα ωμέγα-3 που μειώνουν τις φλεγμονές και προστατεύουν καρδιά και εγκέφαλο. Επιπλέον σου δίνουν πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας για να διατηρείς τη μυϊκή σου μάζα.
2. Γιαούρτι
Το γιαούρτι είναι σύμμαχός σου σε κάθε ηλικία, αλλά μετά τα 50 είναι απαραίτητο. Έχει πρωτεΐνη για να κρατάς δυνατούς τους μυς σου, ασβέστιο και βιταμίνη D για γερά οστά. Προτίμησε εκδοχές με χαμηλά λιπαρά και χωρίς πρόσθετη ζάχαρη.
3. Αυγά
Τα αυγά είναι πλήρης πηγή πρωτεΐνης, με όλα τα απαραίτητα αμινοξέα. Σου δίνουν χολίνη για υγεία του εγκεφάλου και βιταμίνη D. Μπορείς να τα βράσεις από την αρχή της εβδομάδας για εύκολο και υγιεινό σνακ.
4. Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Σπανάκι, λάχανο, ρόκα - είναι γεμάτα ασβέστιο, μαγνήσιο, βιταμίνη Κ και αντιοξειδωτικά. Προστατεύουν καρδιά και οστά, ενώ οι φυτικές ίνες τους βοηθούν στη χώνεψη και στη ρύθμιση του σακχάρου σου.
5. Μούρα
Αν θες κάτι γλυκό, πάρε μια χούφτα μούρα. Μπλε, φράουλες, βατόμουρα - όλα έχουν αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες. Στηρίζουν τον εγκέφαλό σου, μειώνουν τη φλεγμονή και βοηθούν την αποκατάσταση μετά την άσκηση.
6. Ξηροί καρποί και σπόροι
Αμύγδαλα, καρύδια, chia, λιναρόσπορος - σου δίνουν καλά λιπαρά, πρωτεΐνη και φυτικές ίνες. Κρατούν την καρδιά σου υγιή, σε χορταίνουν και βοηθούν στη σταθεροποίηση του σακχάρου.
7. Όσπρια
Φασόλια και φακές είναι εξαιρετική φυτική πρωτεΐνη με φυτικές ίνες. Βοηθούν στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην καλή λειτουργία του εντέρου. Είναι πλούσια σε κάλιο και μαγνήσιο, που ρυθμίζουν την πίεση και προστατεύουν την καρδιά σου.
Αν εντάξεις αυτές τις επτά τροφές στην καθημερινότητά σου, θα δεις το σώμα σου να μένει δυνατό, γερό και υγιές, ακόμα και μετά τα 50.
Διάβασε επίσης:
Πέντε σνακ που φροντίζουν την υγεία των οστών σου
Μετά τα 45: Οι 4 καλύτερες ασκήσεις για δυνατό κορμό και επίπεδη κοιλιά
7 σημάδια που δείχνουν ότι έχεις πρόβλημα στο συκώτι
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
