istock
Καθώς μεγαλώνεις, οι διατροφικές σου ανάγκες αλλάζουν, ειδικά αν προσπαθείς να χάσεις βάρος. Ήδη γνωρίζεις τι πρέπει να αποφύγεις: ζάχαρη, επεξεργασμένα τρόφιμα και τηγανητά. Αντίθετα, είναι σημαντικό να ξέρεις τι πρέπει να καταναλώνεις για να στηρίξεις το σώμα σου μετά τα 50. Οι τροφές που ενισχύουν τους μυς, τα οστά και την καρδιά αποτελούν τους βασικούς πυλώνες της φυσικής κατάστασης σε αυτήν την ηλικία. Ακολουθούν οι 7 καλύτερες τροφές για να διατηρήσεις ένα υγιές και δυνατό σώμα μετά τα 50, σύμφωνα με τη διατροφολόγο Tara Collingwood, όπως τονίζει στο Eat this, Not that.
7 τροφές για δυνατό σώμα
1. Λιπαρά ψάρια
Ο σολομός και άλλα λιπαρά ψάρια είναι απαραίτητα για απώλεια βάρους μετά τα 50. Αυτές οι πρωτεΐνες από τη θάλασσα είναι πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, μειώνουν τη φλεγμονή και προστατεύουν την καρδιά και τον εγκέφαλο. Παρέχουν υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη που βοηθά στη διατήρηση της άλιπης μυϊκής μάζας.
2. Γιαούρτι
Το ελληνικό γιαούρτι είναι ιδανικό μετά τα 50. Είναι υψηλό σε πρωτεΐνη για τη διατήρηση των μυών και παρέχει ασβέστιο και βιταμίνη D (σε εμπλουτισμένες εκδόσεις) για δυνατά οστά. Προτίμησε εκδοχές με χαμηλά λιπαρά και χωρίς πρόσθετη ζάχαρη και πρόσθεσε φρούτα ή φυσικές γεύσεις από εσένα.
3. Αυγά
Τα αυγά αποτελούν πλήρη πηγή πρωτεΐνης με όλα τα απαραίτητα αμινοξέα. Περιέχουν χολίνη, σημαντική για την υγεία του εγκεφάλου, και βιταμίνη D. Μπορείς να τα απολαμβάνεις με πολλούς τρόπους, αλλά μία καλή ιδέα είναι να βράζεις μερικά στην αρχή της εβδομάδας για εύκολα σνακ όποτε έχεις όρεξη.
4. Φύλλα λαχανικών
Κατανάλωσε πράσινα φύλλα όπως σπανάκι, kale και ρόκα. Είναι πλούσια σε ασβέστιο, μαγνήσιο, βιταμίνη Κ και αντιοξειδωτικά που υποστηρίζουν την υγεία των οστών και της καρδιάς. Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες βοηθά την πέψη και στηρίζει τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα.
5. Μούρα
Για ένα υγιεινό γλυκό, προτίμησε μούρα όπως βατόμουρα, φράουλες και σμέουρα. Είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες, υποστηρίζουν την υγεία του εγκεφάλου, μειώνουν τη φλεγμονή και βοηθούν στην αποκατάσταση μετά την άσκηση.
6. Ξηροί καρποί και σπόροι
Αμύγδαλα, καρύδια, chia και λιναρόσπορος παρέχουν υγιεινά λιπαρά, πρωτεΐνη και φυτικές ίνες. Υποστηρίζουν την καρδιά, δίνουν αίσθημα κορεσμού και βοηθούν στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
7. Φασόλια και φακές
Τα φασόλια και οι φακές αποτελούν φυτική πηγή πρωτεΐνης με φυτικές ίνες που στηρίζουν τη μυϊκή μάζα και την υγεία του πεπτικού συστήματος. Είναι πλούσια σε κάλιο και μαγνήσιο, στοιχεία που συμβάλλουν στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και στην καρδιακή υγεία.
Διάβασε επίσης:
5 "απαγορευμένα" τρόφιμα που τελικά ρυθμίζουν την κορτιζόλη σου
Το φρούτο που κάνει "θαύματα" με την υγεία της καρδιάς σου
Απώλεια βάρους μετά τα 50: Η στρατηγική που αλλάζει πραγματικά το σώμα σου σε 12 μήνες
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
