istock
Στην καθημερινότητά σου η διατροφή παίζει τεράστιο ρόλο - όχι μόνο στο βάρος σου, αλλά και στη διάθεσή σου, στην ενέργεια και στον ύπνο σου. Ειδικά το βράδυ, πολλές φορές πιάνεις τον εαυτό σου να "κρατιέται", να αποφεύγει το φαγητό ή να τσιμπολογάει ό,τι βρει πρόχειρο, από φόβο μήπως πάρεις περιττές θερμίδες. Κι όμως, το να μένεις νηστική δεν είναι πάντα η καλύτερη λύση. Το σώμα σου χρειάζεται θρέψη, ακόμα και τις πιο ήσυχες ώρες της ημέρας.
Κάπου εκεί έρχεται και το αιώνιο δίλημμα: να φας κάτι ελαφρύ ή να το αφήσεις τελείως; Αν σκέφτεσαι ένα τοστάκι για βραδινό και αναρωτιέσαι αν "επιτρέπεται", η απάντηση είναι ναι, αρκεί να το κάνεις έξυπνα. Το σημαντικό δεν είναι να αποκλείσεις αγαπημένες επιλογές, αλλά να μάθεις πώς να τις προσαρμόζεις στις ανάγκες σου, ώστε να σε χορταίνουν χωρίς να σε βαραίνουν.
Πώς θα κάνεις το τοστάκι υγιεινό και θρεπτικό
Σύμφωνα με τη διατροφολόγο Κλειώ Δημητριάδου (@kliodim), που μοιράζεται απλές και πρακτικές συμβουλές στο Shape.gr, μπορείς άνετα να απολαύσεις τοστ για βραδινό – αλλά με κάποιους όρους.
► Ξεκίνα από το ψωμί: προτίμησε ολικής άλεσης ή πολύσπορο, γιατί είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και θα σε κρατήσουν χορτάτη για περισσότερη ώρα.
► Από τυρί, διάλεξε κάτι με χαμηλά λιπαρά και αρκετή πρωτεΐνη, όπως ανθότυρο, τυρί cottage ή ένα ελαφρύ κίτρινο τυράκι.
► Μην ξεχάσεις να προσθέσεις άφθονα λαχανικά – ντομάτα, αγγούρι, τριμμένο καρότο, ακόμα και κρεμμύδι ή πιπεριά για έξτρα γεύση και θρεπτική αξία.
► Αν θέλεις να ενισχύσεις την πρωτεΐνη σου, μπορείς να βάλεις ψητό κοτόπουλο, βραστό αυγό ή χούμους, ενώ καλό είναι να αποφύγεις τα αλλαντικά.
► Και αν θέλεις να πας το τοστάκι σου ένα βήμα παραπέρα, πρόσθεσε ένα άλειμμα όπως μουστάρδα, ένα ελαφρύ dressing γιαουρτιού ή λίγο pesto.
Έτσι, δημιουργείς ένα ισορροπημένο βραδινό που σε ικανοποιεί χωρίς τύψεις.
Plus! O αγαπημένος συνδυασμός της διατροφολόγου
Έχει δύο αγαπημένες επιλογές για να απολαμβάνει το τοστ! Στο πρώτο βάζει μοτσαρέλα, ντομάτα και πέστο και στο δεύτερο βάζει τυρί και αυγό βραστό.
Διάβασε επίσης:
4 ιδέες για ελαφρύ βραδινό που βοηθούν στο αδυνάτισμα
5 ιδέες βραδινού γεύματος για την υπόλοιπη εβδομάδα από τη διατροφολόγο
Πέντε πρωτεϊνικά γεύματα για βραδινό με 5 υλικά
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
