TUT: Για γραμμωμένο σώμα ΑΥΤΗ είναι η γυμναστική που χρειάζεσαι και λέγεται Time-Under-Tension

Ξέρεις τι είναι η μέθοδος Time-Under-Tension ή χρόνος υπό πίεση;

shutterstock_457856200

Ασκείσαι τακτικά, αλλά και πάλι δεν έχεις το τονωμένο και γραμμωμένο σώμα που θα ήθελες. Αυτό που χρειάζεσαι μάλλον είναι να δώσεις ένα boost στην προπόνησή σου με την τεχνική TUT (μέχρι τώρα τη χρησιμοποιούσαν περισσότερο οι άνδρες). Οι περισσότερες γυναίκες κάνουν μία κίνηση με κάποιες επαναλήψεις και κάποια σετ χωρίς να βλέπουν αλλαγή στο σχήμα ή στη δύναμη.

7 απλές ασκήσεις για ωραίο σώμα: Τις έχεις δοκιμάσει;

Απόκτησε ωραίο σώμα κάνοντας 3 πράγματα κάθε μέρα

Για γραμμωμένο σώμα δοκίμασε ΤUT

Σημαίνει Time-Under- Tension ή, αλλιώς, χρόνος-υπό-πίεση και αναφέρεται στο χρονικό διάστημα που ο μυς δουλεύει για μία κίνηση (πόσο αργά, για παράδειγμα, μπορείς να κάνεις μια έκταση γονάτου).

Αυτή η μέθοδος ενδυνάμωσης σε βοηθά να έχεις τον έλεγχο του σώματός σου, βελτιώνει την τεχνική σου στα βάρη και είναι ιδανική για ενδυνάμωση που είναι σημαντική για να πετύχεις το αδύνατο σώμα που ονειρεύεσαι. Σε κάθε προπόνηση με βάρη, επομένως, πρέπει να σκέφτεσαι το χρόνο-υπό-πίεση.

Πώς θα χάσω γρήγορα λίπος; Κάψε 3 φορές περισσότερο! (το πρόγραμμα!)

Πώς: Διάλεξε μία άσκηση και βρες το ρυθμό σου: Για παράδειγμα, αν κάνεις προβολές, σκέψου για κάθε προβολή ότι πρέπει να εκτελείς το κατέβασμα σε 3 χρόνους, να μείνεις 1

χρόνο στη στάση εκεί και να ανέβεις σε 2 χρόνους στην αρχική θέση.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr

Read Next

MORE FROM

Fitness

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i