iStock
Από την Αναστασία Δ. Κόκκαλη, κλινικό διαιτολόγο – διατροφολόγο, kokkali.blogspot.gr
Η απώλεια πόντων και λίπους προϋποθέτουν χρόνο και οργάνωση γι' αυτό ξεκίνησε σήμερα σωστά και ισορροπημένα με την διατροφή της ειδικού Αναστασίας Κόκκαλη.
"Το πλάνο που σου προτείνω, αν το συνδυάσεις με καθημερινή προπόνηση 1 ώρας σε 1 μήνα θα είσαι κατά 4-6 κιλά ελαφρύτερη και με λιγότερους πόντους", τονίζει η διαιτολόγος.
Οδηγίες για την δίαιτα:
- Απόφυγε αυστηρά οτιδήποτε περιέχει ζάχαρη
- Πίνε 2,5 λίτρα νερό κάθε μέρα – πρόσθεσε φέτες λεμονιού και αγγουριού
- Μην προσθέτεις αλάτι στα φαγητά σου
- 60 λεπτά γρήγορο περπάτημα ή ποδήλατο ή χορό κάθε μέρα
- Απόφυγε οτιδήποτε περιέχει αλκοόλ
Ενδεικτικό πλάνο διατροφής με διαφορετικές εναλλακτικές:
Πρωινό
- Γιαούρτι 2%, με ανάλατους κολοκυθόσπορους, goji berries, blueberries, πεπόνι (ή άλλο φρούτο εποχής) και κανέλα
- 1 ποτήρι αριάνι, 1 μπανάνα και 15 καρύδια
- 2 ρυζογκοφρέτες με ανάλατο φυστικοβούτυρο, κανέλα και cranberries
Δεκατιανό
- 20 κεράσια (ή άλλο φρούτο εποχής), και 10 ωμά αμύγδαλα
- 1 φέτα καρπούζι (ή άλλο φρούτο εποχής) με 100 γρ τυρί Cottage
- 3 βερύκοκα (ή άλλο φρούτο εποχής) και 5 καρύδια
Μεσημεριανό
- Ψάρι ψητό ή βραστό με σαλάτα 5 λαχανικών – μαρούλι iceberg, καρότο, ντοματίνια, πατζάρι, ρόκα
- Φακές ή φασόλια με κινόα ή φαγόπυρο και Σαλάτα με βραστά λαχανικά
- Ψητά λαχανικά (μελιτζάνα, καρότο, πιπεριά, κολοκυθάκι, πατάτα και γλυκοπατάτα) με γιαούρτι 2% ή τυρί Cottage
Απογευματινό
- 3 αποξηραμένα δαμάσκηνα
- 1 μήλο
- 10 ωμά αμύγδαλα και 4-6 cocoa beans (ωμά)
Βραδινό
- Αβοκάντο με ντοματίνια και 2 καρότα
- 2 βραστά αυγά με σαλάτα σπανάκι, καρότο, ρόκα
- Cottage cheese με πεπόνι και καρπούζι (ή άλλα φρούτα εποχής)
- Κρύα ντοματόσουπα, με cottage cheese , κριθαρένιο παξιμάδι
Διάβασε επίσης: Θέλεις να δεις κι άλλα πλάνα διατροφής; Εδώ θα βρεις όλες τις δίαιτες του Shape.gr
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
