Διατροφή για επίπεδη κοιλιά: Ενδεικτικό πλάνο που μειώνει το λίπος της κοιλιάς

Προφανώς και δεν υπάρχουν «μαγικά» φαγητά που μειώνουν το λίπος της κοιλιάς, αλλά ορισμένα τρόφιμα προσφέρουν ειδικά οφέλη για την καύση λίπους.

female-fitness-model-in-white-top-and-black-leggings-is-posing-near-picture-id898979332 (1)

Από τις Δήμητρα Γλυνού, κλινικό διαιτολόγο-διατροφολόγο, MSc Διατροφή, Δημόσια Υγεία και Πολιτικές, και Βάσια Καρατζοπούλου, γυμνάστρια, απόφοιτη ΤΕΦΑΑ

Προφανώς και δεν υπάρχουν «μαγικά» φαγητά που μειώνουν το λίπος της κοιλιάς, αλλά σε σχετικές μελέτες έχει βρεθεί ότι ορισμένα τρόφιμα προσφέρουν ειδικά οφέλη για την καύση λίπους στην περιοχή, συμβάλλοντας στη συρρίκνωση των λιπωδών κυττάρων και τη μείωση της περιφέρειας της μέσης. Τέτοια τρόφιμα είναι το αβοκάντο, η αγκινάρα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, το κεφίρ, το πράσινο τσάι, το αβγό, τα φιστίκια και τα ρεβίθια.

Πώς θα τα ενσωματώσεις σε ένα διατροφικό πλάνο που μειώνει το λίπος της κοιλιάς; Δες παρακάτω ένα ενδεικτικό πρόγραμμα.

Πώς θα χάσω λίπος; Οι 19 τροφές που βοηθούν στην καλή διατροφή και την απώλεια βάρους

Ενδεικτικό πλάνο που μειώνει το λίπος της κοιλιάς

Ημέρα 1η

· Πρωινό: Κεφίρ 200 ml + 30 γρ. βρόμη + 1 κ.σ. σπόροι chia

· Δεκατιανό: 2 βανίλιες + 6 καρύδια

· Μεσημεριανό: 120 γρ. κοτόπουλο στήθος + 100 γρ. κινόα + 1 μπολ σαλάτα + 1 κ.σ. ελαιόλαδο

· Απογευματινό: 100 γρ. πεπόνι

· Βραδινό: 120 γρ. κοτόπουλο φιλέτο + ψητά λαχανικά + 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Ημέρα 2η

· Πρωινό: 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως χωρίς αλάτι + 1 κ.γ. σιρόπι αγαύης + 1 κ.γ. ταχίνι + 80 γρ. ανανάς

· Δεκατιανό: Γιαούρτι 2% + 8 αμύγδαλα

· Μεσημεριανό: 150 γρ. ρεβίθια + 100 γρ. πλιγούρι + 1 μπολ σαλάτα + 1 κ.σ. ελαιόλαδο

· Απογευματινό: 1 ροδάκινο

· Βραδινό: 120 γρ. σολομός + βραστά λαχανικά + 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Ημέρα 3η

· Πρωινό: Ομελέτα (2 αβγά, τυρί χαμηλών λιπαρών) + 1 φέτα ψωμί πολύσπορο 35 γρ.

· Δεκατιανό: Frozen smoothie (50 γρ. κόκκινα φρούτα + 1/2 μπανάνα + 100 ml κεφίρ)

· Μεσημεριανό: 220 γρ. ψάρι ψητό + βραστά λαχανικά + 1 κ.σ. ελαιόλαδο

· Απογευματινό: 80 γρ. πεπόνι + 6 καρύδια

· Βραδινό: 170 γρ. ψητή γλυκοπατάτα με μανιτάρια + 60 γρ. κατίκι Δομοκού

Ημέρα 4η

· Πρωινό: Τορτίγια ολικής αλέσεως 38 γρ. (50 γρ. τυρί κότατζ και 1 αβγό)

· Δεκατιανό: 1 ροδάκινο + 10 αμύγδαλα

· Μεσημεριανό: 1 μελιτζάνα ψητή με 100 γρ. κιμά γαλοπούλας + 40 γρ. κατίκι Δομοκού

· Απογευματινό: 50 γρ. κόκκινα φρούτα + 60 γρ. ανανάς

· Βραδινό: Πράσινη σαλάτα + 1 κονσέρβα τόνος σε νερό + 80 γρ. κινόα +1 κ.σ. ελαιόλαδο

Ημέρα 5η

· Πρωινό: Γιαούρτι 2% + 30 γρ. βρόμη + 1 κ.γ. κακάο + 1 κ.γ. σιρόπι αγαύης

· Δεκατιανό: 100 γρ. πεπόνι

· Μεσημεριανό: 200 γρ. ψάρι ψητό + χόρτα + 1 κ.σ. ελαιόλαδο

· Απογευματινό: Μπανάνα + 10 καρύδια

· Βραδινό: Σαλάτα ταμπουλέ (100 γρ. πλιγούρι + ντομάτα-αγγούρι-άνηθος + 1 κ.σ. ελαιόλαδο)

Ημέρα 6η

· Πρωινό: Παξιμάδι χαρουπιού 30 γρ. + αβγό + 40 γρ. κατίκι Δομοκού

· Δεκατιανό: Frozen smoothie (γάλα αμυγδάλου 100 ml + 1 μπανάνα παγωμένη + 1 κ.γ. κακάο)

· Μεσημεριανό: 150 γρ. φιλέτο μοσχάρι + 100 γρ. ρύζι άγριο + 1 μπολ σαλάτα πράσινη + 1 κ.σ. ελαιόλαδο

· Απογευματινό: 60 γρ. ανανάς + 10 καρύδια

· Βραδινό: Σαλάτα πράσινη (1 κ.σ. σταφίδες μαύρες + 6 κάσιους + 60 γρ. κατίκι Δομοκού + 80 γρ. κινόα + 1 κ.σ. ελαιόλαδο)

10 συμβουλές της διαιτολόγου που θα βοηθήσουν στην απώλεια κοιλιακού λίπους

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr

Read Next

MORE FROM

Διατροφή

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i