iStock
Είμαστε σίγουροι πως έχεις κατανοήσει ήδη τα βασικά facts της πρωτεΐνης: καταρχάς σε χορταίνει κι έπειτα πρόκειται για ένα πολύτιμο μακροσυστατικό που επιδιορθώνει τις μυικές φθορές που προκλήθηκαν κατά τη διάρκεια της άσκησης και ταυτόχρονα ενθαρρύνει την αύξηση της μυικής μάζας. Αν βρίσκεσαι συνέχεια on the go ή δυσκολεύεσαι να φας κάτι μετά την άσκηση, μπορείς να αντικαταστήσεις το μεταπροπονητικό γεύμα σου με ένα smoothie. Ανακάλυψε παρακάτω 5 συνταγές για πρωτεϊνικά smoothies, ιδανικά για μετά το workout σου. Tip: Απλά βάζεις όλα τα υλικά στο blender σου και... voilà!
Smoothie με φράουλα και γιαούρτι
Πηγές πρωτεΐνης: γιαούρτι
- 1 φλ. κατεψυγμένες φράουλες
- 1/2 φλ. στραγγιστό γιαούρτι 2%
- 1/2 φλ. Ρόφημα Αμυγδάλου
- 1/4 φλ. χυμό πορτοκαλιού
- 1/4 κ.σ. στέβια (προαιρετικά)
Smoothie με βρώμη και φυστικοβούτυρο
Πηγές πρωτεΐνης: Φυστικοβούτυρο, ρόφημα σόγιας
- 1/2 φλ. Ρόφημα Σόγιας
- ¼ φλ. Πίτυρο Βρώμης
- 2 κ.σ. κρεμώδες φυστικοβούτυρο
- 1 μπανάνα
Smoothie με κέιλ και μούρα
Πηγές πρωτεΐνης: λιναρόσπορος, σπόροι chia
- 1 ώριμη μπανάνα
- 1/3 φλ. μύρτιλα
- 1/3 φλ. φράουλες
- 1/2 φλ. φύλλα κέιλ
- 1/4 φλ. Ρόφημα Αμυγδάλου
- 1 κ.σ. λιναρόσπορο
- 1 κ.σ. σπόροι chia
- 1 κ.σ. σκόνη acai
- 1 κ.σ. κανέλα
Smoothie με σπανάκι
Πηγές πρωτεΐνης: φυστικοβούτυρο, σπόροι chia, σκόνη πρωτεΐνης
- 1 φλ. Ρόφημα Αμυγδάλου
- 1 φλ. σπανάκι
- 1 μεγάλη ώριμη μπανάνα
- 1 κ.σ. φυστικοβούτυρο ή αμυγδαλοβούτυρο
- 1 κ.σ. σπόροι chia ή λιναρόσπορο
- 1 κ.σ σκόνη πρωτεΐνης (προαιρετικά)
Smoothie με παπάγια
Πηγές πρωτεΐνης: ρόφημα σόγιας
- 1 παπάγια ξεφλουδισμένη, χωρίς σπόρους, κομμένη σε κομμάτια
- 1/2 φλ. παγάκια
- 1 φλ. Ρόφημα Σόγιας
- 1/2 κ.σ. κομμένο φρέσκο τζίντζερ
- 1/2 κ.σ. μέλι
- Χυμό από 1 λεμόνι
- 4 φρέσκα φύλλα δυόσμου
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
