Πρωινό στις διακοπές: 5 ιδέες για να ξεκινήσεις τη μέρα σου υγιεινά και να μην πεινάσεις

5 προτάσεις για να ξεκινήσεις τη μέρα σου από την ειδικό.

25.06.2019

Γράφει: Επιστημονικός Συνεργάτης Shape

εχεις διαβασει

Πρωινό στις διακοπές

Από τη διαιτολόγο-διατροφολόγο, Μάρα Αθανασοπούλου.

Τι ζητάμε από ένα πρωινό στις διακοπές; Σίγουρα να είναι αρκετά γευστικό, να μας δίνει ενέργεια, να είναι θρεπτικό και να μας κρατάει χορτάτους για πολλές ώρες ώστε να μπορούμε ανενόχλητοι να κάνουμε πολλές δραστηριότερες μέχρι το επόμενο γεύμα. Κάτι άλλο που θέλουν πολλοί από εμάς είναι να μην φορτώσουν με πολλές θερμίδες από το την αρχή της ημέρας. Με άλλα λόγια ζητάνε ένα πρωινό που δεν θα τους φορτώσει με πολλές θερμίδες. Ας δούμε λοιπόν πέντε πρωινά που να πληρούν όλες τις παραπάνω προδιαγραφές και που μπορούμε να βρούμε εύκολα στις διακοπές μας.

Διάβασε επίσης: Σμούθι μπολ πρωτεΐνης με σοκολάτα και μάκα σκόνη για ένα πρωινό γεμάτο ενέργεια

Πρωινό στις διακοπές: 5 ιδέες για να ξεκινήσεις τη μέρα σου υγιεινά και να μην πεινάσεις

1.Γιαούρτι με ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα

Στο νούμερο ένα δεν θα μπορούσα να μην βάλω το αγαπημένο μου πρωινό γεύμα το οποίο είναι το γιαούρτι. Πάνω σε αυτό μπορούμε να βάλουμε αποξηραμένα φρούτα ,όπως μαύρη σταφίδα και κράνμπερι, ανάλατους ξηρούς καρπούς και μία κουταλιά της σούπας βρώμη ή δημητριακά ολικής άλεσης.

2. Ομελέτα με φρέσκα εποχιακά λαχανικά

Για όσους τρώνε ευχάριστα τα αυγά το πρωί, ένα πολύ χορταστικό πρωινό είναι η ομελέτα με φρέσκα εποχιακά λαχανικά, τυρί και μία κουταλιά της σούπας βρώμη ή μία φέτα ψωμί. Αυτό μπορεί να μας κρατήσει χορτάτους για πολλές ώρες.

Διάβασε επίσης: Πρωινό χωρίς γλουτένη: 8 ιδέες για να ξεκινήσεις τη μέρα σου

Διάβασε επίσης: Το λάθος που κάνεις στο πρωινό (και οι top τροφές για ενέργεια το πρωί!)

3. Τοστ με τυρί και γαλοπούλα 

Άλλη επιλογή είναι το να προσθέσουμε σε μία φέτα φρέσκο – ζυμωτό ψωμί κατά προτίμηση, μία φέτα τυρί, μία φέτα βραστή γαλοπούλα και λαχανικά. Μία εναλλαγή αυτού που αρέσει σε πολλούς είναι σε παξιμάδι να προστεθεί τυρί φέτα και τομάτα.

4. Μini σαντουιτσάκια ολικής άλεσης με καπνιστό σολομό και μαρούλι

Ένα πρωινό γεύμα εξίσου χορταστικό και πολύ γευστικό είναι mini σαντουιτσάκια ολικής άλεσης με καπνιστό σολομό και μαρούλι.

5. Acai bowl 

Τέλος, δεν μπορώ να παραλείψω τα acai bowl που ήρθαν για να μείνουν! Στο acai μπορούμε να προσθέσουμε φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα της επιλογής μας , ανάλατους ξηρούς καρπούς, βρώμη ή δημητριακά και ότι άλλο σκεφτούμε. Προσοχή μην το παρακάνουμε με ότι προσθέσουμε γιατί από ένα υγιεινό και θερμιδικά χαμηλό γεύμα μπορεί εύκολα να μετατραπεί σε ένα θερμιδικά πυκνό πρωινό.

Διάβασε επίσης: Αυτό το εύκολο μπολ με τροπικό açaí berry θα αλλάξει για πάντα το πρωινό σου γεύμα

Editor's Picks

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

#shapegreece

This error message is only visible to WordPress admins

Error: API requests are being delayed for this account. New posts will not be retrieved.

There may be an issue with the Instagram access token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.