Φτιάξε σπιτική γκρανόλα με 217 θερμίδες μόνο από τη διαιτολόγο

Φτιάξε σπιτική γκρανόλα. Μια συνταγή που μπορεί να γίνει το απόλυτο πρωινό σνακ της διατροφής σου.

spitiki-granola

Συνταγή για σπιτική γκρανόλα  με λίγες θερμίδες και με τη συνταγή της ειδικού.

Υλικά για 10 μερίδες

  • 2 φλιτζάνια βρώμη
  • ½ φλιτζάνι καρύδια ψιλοκομμένα
  • ½ φλιτζάνι αποξηραμένα δαμάσκηνα ψιλοκομμένα
  • 2 κουτ. της σούπας μέλι
  • 2 κουτ. της σούπας ελαιόλαδο
  • 1 βανίλια
  • 1 πρέζα αλάτι

Εκτέλεση

Προθερμαίνουμε το φούρνο στους 160 °C και ανακατεύουμε τα υλικά.

Τα στρώνουμε σε λαδόκολλα σε ένα ταψάκι (δημιουργώντας ένα λεπτό στρώμα) και ψήνουμε για περίπου 10 λεπτά. Περιμένουμε να κρυώσει το μίγμα πριν καταναλώσουμε ή αποθηκεύσουμε

Θρεπτική αξία ανά μερίδα: 217 θερμίδες, 8,7 γρ. λιπαρά (εκ των οποίων 1 γρ. κορεσμένα), 30 γρ. υδατάνθρακες, 6,3 γρ. πρωτεΐνες, 4,3 γρ. φυτικές ίνες

Eυχαριστούμε την Κλειώ Δημητριάδου, Κλινικός Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, Χαροκοπείου Πανεπιστημίου, Msc στη συμβουλευτική ψυχολογία, Life Coaching, Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο ,  www.coachmydiet.wordpress.com

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr

Read Next

MORE FROM

Διατροφή

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i