Σύκο έφαγες; Light συνταγές με φρέσκα ή αποξηραμένα σύκα σε πρωινό, σαλάτα, γλυκό ή φαγητό!

Πώς θα καταναλώσεις το σύκο, το φρούτο που είναι τοπ αυτή τη στιγμή κι αυτή την εποχή. Ιδέες και συνταγές που θα λατρέψεις.

21.08.2018

εχεις διαβασει

Είναι το φρούτο του φθινοπώρου. Φρέσκο ή αποξηραμένο αποτελεί ιδανική επιλογή για υγιεινό σνακ το οποίο θα σε χορτάσει και θα σε γεμίσει ενέργεια.

Σύκο:

  • Περί τις 47 θερμίδες
  • 2 γραμμάρια φυτικών ινών, ικανά να μειώσουν το φούσκωμα και τη δυσκοιλιότητα
  • 8 γραμμάρια σακχάρων
  • 5 γραμμάρια πρωτεΐνης
  • Καλή πηγή βιταμίνης Β6, μαγνησίου
  • Λίγα λιπαρά, και χοληστερόλη
  • Γεμάτο αντιοξειδωτικά που προλαμβάνουν τις ασθένειες και μειώνουν τις φλεγμονές.

Πρωινό με σύκο!

Μια φέτα ψωμί ζέας με τυρί κρέμα που δένει ιδανικά με φέτες σύκου, φρέσκου και αποξηραμένου ή δημητριακά με φέτες σύκου

Γλυκό σνακ

Σύκα ψητά, γεμισμένα με τυρί κρέμα, καρύδι, μπαλσάμικο

Αλμυρό σνακ

Φρυγανιά ολικής άλεσης με μισό σύκο μαζί με πατέ ελιάς και θυμάρι.

Ορεκτικό

Βράζεις τα σύκα ποσέ σε κρασί και τα συνδυάζεις με ανθότυρο ή ροκφόρ.

Σε σαλάτα

Συνδυάζεις σύκα ψημένα στο φούρνο για 5-6 λεπτά με προσούτο, μοτσαρέλα και φύλλα φρέσκου βασιλικού. Τα περιχύνεις με ντρέσινγκ από ελαιόλαδο, χυμό λεμονιού, αλατοπίπερο και λίγο μέλι.

Ρόφημα:

3869d1d9ee87cd74_Fig-honey-yogurt-smoothie-4-crop

Φτιάξε smoothie σύκου

1/2 κούπα άγλυκο γάλα αμυγδάλου
1/2 κούπα γιαούρτι στραγγιστό
12 κούπες πάγο
4 φρέσκα σύκα
1/2 μπανάνα
1 χουρμά
1 κουταλιά σούπας μέλι
1 κουταλιά σούπας φρέσκο χυμό λεμονιού

1 πρέζα κανέλα

Εκτέλεση

Χτυπάς στο μπλέντερ, το γάλα, το γιαούρτι, τον πάγο, τα σύκα και τη μπανάνα για 20 δεύτερα. Προσθέτεις το μέλι, το χουρμά, το λεμόνι και την κανέλα.

Κυρίως γεύμα

Πίτσα με προσούτο, κατσικίσιο τυρί και σύκο με πινελιές βαλσάμικου

Επιδόρπιο

Μπαλάκια σύκου χωρίς ψήσιμο- 12 μερίδες
Υλικά:

3 κούπα αποξηραμένα σύκα χωρίς κοτσάνι

1 κούπα καρύδια

1/4 της κούπας

1/4 της κούπας λιναρόσπορο

1 κουταλιά εκχύλισμα βανίλιας

½ κουταλιά του γλυκού αλάτι

 

DSC_1390Οδηγίες

Βάζεις τα υλικά στο μπλέντερ μέχρι να γίνουν πολτός, χτυπώντας για 4-5 λεπτά.

Πλάθεις σε μπαλάκια με τα χέρια σου.

Βάζεις στο ψυγείο για 1 ώρα και απολαμβάνεις.

Διατροφική ανάλυση για 2 μπαλάκια:

Θερμίδες:172Λιπαρά: 7.8 γρ υδατάνθρακες: 25.9 γρ, Σάκχαρα: 18 γρ., Φυτικές ίνες: 5 γρ

 

Editor's Picks

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

Μαρμελάδες του χειμώνα
Συνταγή για μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη και 5 ιδέες με φρούτα εποχής που μπορείς να φτιάξεις τώρα

Δοκίμασε αυτές τις διαφορετικές μαρμελάδες, με φρούτα που ευδοκιμούν αυτή την εποχή του χρόνου.

Ποιες τροφές είναι οι καλύτερες πηγές ασβεστίου και πώς θα γίνει καλύτερη απορρόφηση;

Η διατροφολόγος μας δίνει τις καλύτερες πηγές ασβεστίου εκτός από το γάλα και τα μυστικά για καλύτερη απορρόφηση από τον οργανισμό

Shape Tested: Φτιάξαμε μελομακάρονα χωρίς ζάχαρη (ούτε στο σιρόπι)

Το να έχεις ένα μικρό παιδί στο σπίτι ή να θέλεις να μην χαλάσεις τη δίαιτά σου και στις γιορτές, αποτελεί δύσκολο στόχο με τόσα γλυκά. Εμείς δοκιμάσαμε τα μελομακάρονα χωρίς ζάχαρη.

35 ημέρες ως τα Χριστούγεννα: Πλάνο διατροφής για απώλεια 4 κιλών μέχρι τις γιορτές

Πρόγραμμα διατροφής για να μάθεις να τρως καλύτερα μέχρι τα τραπέζια των γιορτών.

Πότε να ΜΗΝ τρως κουρκουμά: 5 παρενέργειες που όλοι πρέπει να γνωρίζουν

Έχει καλές ιδιότητες, αλλά σε όλους; Ιδού 5 περιπτώσεις στις οποίες πρέπει να αποφεύγεις τον κουρκουμά!

#shapegreece