Τι να τρως πριν και κατά την περίοδο για να νιώθεις καλύτερα;

Οι σωστές διατροφικές επιλογές μπορεί να βοηθήσουν σημαντικά.

26.08.2019

Γράφει: Επιστημονικός Συνεργάτης Shape

εχεις διαβασει

Τι να τρως πριν και κατά την περίοδο

Από την Κλειώ Δημητριάδου, κλινικό διαιτολόγο-διατροφολόγο Χαροκοπείου Πανεπιστημίου, MSc στη Συμβουλευτική Ψυχολογία, Life Coaching Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο (ΚΕΚ) (coachmydiet.wordpress.com)

Οι μέρες της περιόδου και συνήθως και οι μέρες πριν από την εμφάνισή της μπορεί να είναι μεγάλη ταλαιπωρία τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά. Τα καλά νέα είναι ότι οι σωστές διατροφικές επιλογές μπορεί να βοηθήσουν σημαντικά.

Διάβασε επίσης: Ποια ορμόνη φταίει αν νιώθεις πεσμένη πριν την περίοδο και ποιες τροφές θα σε βοηθήσουν;

Τι να τρως πριν και κατά την περίοδο για να νιώθεις καλύτερα;

Τι να φας πριν

Περιόρισε την κατακράτηση

Η κατακράτηση και το φούσκωμα είναι τα πρώτα δυσάρεστα συμπτώματα, που εμφανίζονται περίπου μία εβδομάδα πριν από την αρχή της περιόδου. Περιόρισε το αλάτι και αύξησε την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε κάλιο, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά (ένα πράσινο smoothie που θα τα συνδυάζει θα σε βοηθήσει πραγματικά). Μεγάλη προσοχή χρειάζεται στο «κρυφό» αλάτι, το οποίο υπάρχει, για παράδειγμα, στα τυριά και τα αλλαντικά.

Μην ξεχάσεις να εντάξεις στο πρόγραμμά σου διουρητικά αφεψήματα, όπως η λουίζα και το χαμομήλι. Μια άλλη καλή ιδέα είναι να αποφύγεις το τσάι και τους καφέδες, αν τα νεύρα σου έχουν χτυπήσει κόκκινο!Extra tip: Ο κρόκος Κοζάνης έχει βρεθεί ότι μειώνει τα συμπτώματα του προεμμηνορρυσιακού συνδρόμου. Ένα ρόφημα με κρόκο (σαφράν) ή η προσθήκη του στο φαγητό ή σε ένα smoothie θα σε κάνουν να νιώσεις καλύτερα.

Πείνα και επιθυμία για γλυκό

Οι φυτικές ίνες, τα λαχανικά και τα φρούτα, καθώς και το άπαχο κρέας (οι πρωτεΐνες είναι περισσότερο χορταστικές) βοηθούν να μετριαστεί η συνεχής πείνα που μπορεί να νιώθεις αυτές τις μέρες. Λίγο πιο δύσκολα θα αποφύγεις την επιθυμία για κάτι γλυκό, ακόμα κι αν τρως τα γεύματά σου σε τακτά χρονικά διαστήματα και αποφεύγεις έτσι τις αυξομειώσεις στο σάκχαρο.

Η μόνη λύση: Διάλεξε με σύνεση και όση ψυχραιμία διαθέτεις! Το κακάο σε μορφή ροφήματος ίσως είναι μια… αποδεκτή εναλλακτική. Αποξηραμένα φρούτα, σοκολάτα χωρίς ζάχαρη, ζελέ με στέβια, καραμέλες και τσίχλες που θα σου δώσουν τη γλυκιά γεύση, αλλά λιγότερες θερμίδες, είναι επίσης καλές επιλογές.ΚΡΆΤΑ ΤΟΝ ΠΌΝΟ ΜΑΚΡΙΆ Μελέτες έδειξαν ότι η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε Ω3 λιπαρά οξέα πριν από την περίοδο μειώνει την ένταση των πόνων της περιόδου. Βάλε αυτές τις μέρες στο μενού λιπαρά ψάρια, όπως η σαρδέλα και ο σολομός, και είναι πιθανό να νιώσεις καλύτερα.

Τι να φας κατά τη διάρκειά της

Για τις κράμπες

Το μαγνήσιο είναι μυοχαλαρωτικό και ανακουφίζει από τις κράμπες που προκαλούνται από τις συσπάσεις της μήτρας. Το βρίσκουμε στα πράσινα λαχανικά, τα χόρτα, τους ξηρούς καρπούς, τα σύκα, το κακάο, τον καφέ, το τσάι, τα θαλασσινά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα όσπρια.

Ακόμα, μπορείς να προλάβεις τις κράμπες προσλαμβάνοντας επαρκή ποσότητα καλίου. Καλές πηγές του είναι το γάλα, τα φρούτα και τα λαχανικά, ειδικά η πατάτα, τα μαυρομάτικα φασόλια, το λάχανο, οι μπάμιες, η μπανάνα, το πεπόνι και το καρπούζι. Ένα μπαχαρικό, τέλος, που βοηθά επιπλέον στους πόνους της περιόδου είναι η κανέλα, η οποία ρυθμίζει και τα επίπεδα του σακχάρου, οπότε ίσως καταφέρεις να γλιτώσεις και κανένα γλυκάκια.

Καλύτερη λειτουργία του εντέρου

Αυτές τις μέρες πολλές γυναίκες βιώνουν εναλλαγές στη λειτουργία του εντέρου, το οποίο μπορεί κάποιες μέρες πριν να μη λειτουργεί καθόλου και κατά τη διάρκεια της περιόδου να υπερλειτουργεί. Ο κύριος στόχος είναι να διορθωθεί η δυσκοιλιότητα καταναλώνοντας τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες.

Οι φυτικές ίνες συντελούν επίσης στον κορεσμό και με αυτό τον τρόπο περιορίζεται όσο γίνεται η πείνα. Επίσης, τα τρόφιμα που περιέχουν πολλές φυτικές ίνες έχουν και χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη σε σχέση με τα επεξεργασμένα (μαύρο vs άσπρο ψωμί), με αποτέλεσμα να ρυθμίζεται καλύτερα και το σάκχαρο στον οργανισμό.

Πολέμησε την κόπωση

Τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου, λόγω της περιόδου, δημιουργούν έντονη κόπωση και αδυναμία συγκέντρωσης… Ειδικά αν γνωρίζεις ότι έχεις αναιμία, θα πρέπει να ενισχύσεις τον οργανισμό σου με κόκκινο κρέας, όχι τόσο σε ποσότητα όσο σε συχνότητα.

Προτίμησε, δηλαδή, να τρως καθημερινά ένα μικρό μπιφτέκι για τις 3-4 πρώτες μέρες της περιόδου, αντί για μια μεγάλη μπριζόλα, καθώς έτσι θα έχεις σταθερή και καλύτερη απορρόφηση του σιδήρου. Η απορρόφηση του τελευταίου ενισχύεται από την παρουσία βιταμίνης C, οπότε καλό είναι στο γεύμα με το κρέας να έχεις και μια πορτοκαλάδα ή να προσθέσεις άφθονο λεμόνι.

Διάβασε επίσης: 4 τροφές που μειώνουν τους πόνους περιόδου

Editor's Picks

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

#shapegreece

This error message is only visible to WordPress admins

Error: API requests are being delayed for this account. New posts will not be retrieved.

There may be an issue with the Instagram Access Token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.