4 τροφές που μειώνουν τους πόνους περιόδου

Νίκησε τους πόνους περιόδου με τη σωστή διατροφή και συγκεκριμένα με 4 τροφές – βάλσαμο.

03.04.2017

εχεις διαβασει

4 τροφές που μειώνουν τους πόνους περιόδου

Μην επιτρέπεις στους πόνους περιόδου να σου χαλούν τη διάθεση. Πίνε άφθονο νερό για να καταπολεμήσεις την κούραση και το φούσκωμα που προκαλείται από την αφυδάτωση και πρόσθεσε στο διαιτολόγιό σου αυτές τις τέσσερις τροφές.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ:«3 κακές συνήθειες για τη γυναικολογική σου υγεία»

• Για τους πόνους περιόδου, κατανάλωσε καρύδια

Ο πόνος που νιώθεις στη διάρκεια της περιόδου είναι αποτέλεσμα των συσπάσεων των μυών της μήτρας σου, κάτι που μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή. Καταπολέμησε φυσικά την ενόχληση με τροφές πλούσιες σε αντιφλεγμονώδη Ω-3 λιπαρά οξέα, όπως τα καρύδια.

• Για τους πόνους περιόδου, κατανάλωσε πορτοκάλι

Είναι μια καλή πηγήβιταμινών του συμπλέγματος Β και ειδικά θειαμίνης, για την οποία μελέτες έχουν δείξει πως μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των πόνων της περιόδου. Πρόσθεσε φέτες πορτοκαλιού στη σαλάτα σου – τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι άλλος ένας καλός τρόπος για να πάρεις αυτές τις βιταμίνες.

trofes-periodos

•Για τους πόνους περιόδου, κατανάλωσε ενισχυμένο γάλα με δημητριακά ολικής αλέσεως

Μελέτες δείχνουν πως η βιταμίνη D (βρίσκεται στο ενισχυμένο γάλα) ανακουφίζει τις κράμπες κατεβάζοντας την παραγωγή των φλεγμονωδών πρωτεϊνών και μειώνοντας τη δραστηριότητα των ορμονών που ελέγχουν τις μυϊκές συσπάσεις. Επιπλέον, οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β στα δημητριακά ολικής αλέσεως βοηθούν τον εγκέφαλό σου να ρυθμίσει την ορμόνη της καλής διάθεσης, τη σεροτονίνη.

• Για τους πόνους περιόδου, κατανάλωσε μπρόκολο

Η πρόσληψη αρκετού ασβεστίου είναι το μυστικό για τη διατήρηση του μυϊκού τόνου (συμπεριλαμβανομένων των μυών στη λεκάνη σου) και ένα κοτσάνι μπρόκολο διαθέτει 71 mg. Μελέτες δείχνουν πως αυτό το μέταλλο μπορεί να μειώσει τις κράμπες και άλλα προεμμηνορροϊκά συμπτώματα.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ:«Ξέρεις γιατί έχεις περίοδο»

Editor's Picks

Περισσότερα από Υγεία

Best of network

#shapegreece